Vi sparer på søvn hele uken ved å stå oppe sent på jobb, men i helgene arrangerer vi «søvnmaraton» for oss selv. Mange lever i denne rytmen i årevis, og mistenker ikke at dette er vold. Hvorfor er det så viktig for god helse å leve etter klokken? Biolog Giles Duffield forklarer.
Uttrykket «biologisk klokke» høres ut som en abstrakt metafor, som «grad av stress». Selvfølgelig føler vi oss gladere om morgenen, og om kvelden vil vi sove. Men mange tror at kroppen ganske enkelt akkumulerer tretthet og begynner å kreve hvile. Du kan alltid få det til å virke litt lenger, for så å hvile i massevis. Men et slikt regime tar ikke hensyn til arbeidet med døgnrytmer, og slår oss umerkelig ut av sporet.
Døgnrytmene styrer livene våre umerkelig, men faktisk er det et presist program skrevet i genene. Ulike mennesker kan ha ulike variasjoner av disse genene — og det er grunnen til at noen jobber bedre tidlig om morgenen, mens andre «svinger» bare om ettermiddagen.
Rollen til døgnrytmer er imidlertid ikke bare å fortelle oss i tide "på tide å sove" og "våkne opp, søvnhode!". De er involvert i arbeidet til nesten alle systemer og organer - for eksempel hjernen, hjertet og leveren. De regulerer prosesser i cellene for å sikre konsistensen til kroppen som helhet. Hvis den brytes - for eksempel på grunn av uregelmessige arbeidsplaner eller skiftende tidssoner - kan dette føre til helseproblemer.
Hva skjer når en krasj inntreffer?
Ta for eksempel leveren. Det er involvert i mange biologiske prosesser knyttet til lagring og frigjøring av energi. Derfor fungerer leverceller sammen med andre systemer og organer - først og fremst med fettceller og hjerneceller. Leveren tilbereder livsviktige stoffer (sukker og fett) som kommer til oss fra mat, og renser deretter blodet ved å velge giftstoffer fra det. Disse prosessene skjer ikke samtidig, men vekselvis. Byttet deres er bare kontrollert av døgnrytmer.
Hvis du kommer sent hjem fra jobb og spiser mat rett før du legger deg, kaster du av deg dette naturlige programmet. Dette kan hindre kroppen i å avgifte og lagre næringsstoffer. Jetlag på grunn av langdistanseflyvninger eller skiftarbeid skaper også kaos på organene våre. Tross alt kan vi ikke si til leveren vår: "Så, i dag jobber jeg hele natten, i morgen skal jeg sove en halv dag, så vær snill, juster timeplanen din."
På lang sikt kan konstante konflikter mellom rytmen vi lever i og de indre rytmene i kroppen vår føre til utvikling av patologier og lidelser som fedme og diabetes. De som jobber i skift har høyere risiko for hjerte- og karsykdommer, stoffskiftesykdommer, overvekt og diabetes enn andre. Men de som jobber i denne modusen er ikke så få — omtrent 15 %.
Å stadig våkne i stummende mørke og kjøre til jobb i mørket kan føre til sesongmessige depresjoner.
Det er selvsagt ikke alltid vi klarer å leve slik kroppen krever. Men alle kan ta vare på seg selv og følge noen enkle regler.
For eksempel, ikke spis før du legger deg. Sen middag, som vi allerede har funnet ut, er dårlig for leveren. Og ikke bare på den.
Å sitte ved datamaskinen eller TV-en til sent er heller ikke verdt det. Kunstig lys hindrer oss i å sovne: Kroppen forstår ikke at tiden er inne for å "stenge butikken", og forlenger aktivitetstiden. Som et resultat, når vi endelig legger fra deg dingsen, reagerer ikke kroppen umiddelbart. Og om morgenen vil den ignorere alarmen og kreve en legitim porsjon søvn.
Hvis sterkt lys skader om kvelden, er det tvert imot nødvendig om morgenen. I naturen er det morgensolens stråler som starter en ny daglig syklus. Å stadig våkne i stummende mørke og kjøre til jobb i mørket kan føre til sesongmessige depresjoner. Kronoterapimetoder hjelper til med å takle det - for eksempel å ta hormonet melatonin, som påvirker innsovning, samt lette bad om morgenen (men bare under tilsyn av spesialister).
Husk at du bare kan underordne kroppens arbeid din vilje for en stund — i fremtiden må du fortsatt håndtere konsekvensene av slik vold. Ved å holde fast ved rutinen din så mye som mulig, vil du høre kroppen din bedre og til slutt føle deg sunnere.
En kilde: .