Næringsverdi og kjemisk sammensetning.
Tabellen nedenfor viser innholdet av næringsstoffer (kalorier, proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler) i 100 gram av spiselig porsjon.
| Næringsstoff | Nr | Regel** | % av normalt i 100 g | % av normal i 100 kcal | 100% av normen |
| kalori | Kcal 387 | Kcal 1684 | 23% | 5.9% | 435 g |
| Proteiner | 22.39 g | 76 g | 29.5% | 7.6% | 339 g |
| Fett | 6.69 g | 56 g | 11.9% | 3.1% | 837 g |
| karbohydrater | 47.02 g | 219 g | 21.5% | 5.6% | 466 g |
| Kostfiber | 10.8 g | 20 g | 54% | 14% | 185 g |
| Vann | 10.28 g | 2273 g | 0.5% | 0.1% | 22111 g |
| Aske | 2.82 g | ~ | |||
| Vitaminer | |||||
| Vitamin A, RAE | 2 μg | 900 mcg | 0.2% | 0.1% | 45000 g |
| betakaroten | 0.025 mg | 5 mg | 0.5% | 0.1% | 20000 g |
| Vitamin B1, tiamin | 0.486 mg | 1.5 mg | 32.4% | 8.4% | 309 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.106 mg | 1.8 mg | 5.9% | 1.5% | 1698 g |
| Vitamin B5, pantotisk | 0.606 mg | 5 mg | 12.1% | 3.1% | 825 g |
| Vitamin B6, pyridoksin | 0.492 mg | 2 mg | 24.6% | 6.4% | 407 g |
| Vitamin B9, folat | 437 μg | 400 mcg | 109.3% | 28.2% | 92 g |
| Vitamin E, alfa-tokoferol, TE | 0.83 mg | 15 mg | 5.5% | 1.4% | 1807 |
| Vitamin K, fylokinon | 9.1 μg | 120 mcg | 7.6% | 2% | 1319 g |
| Vitamin PP, nei | 1.762 mg | 20 mg | 8.8% | 2.3% | 1135 g |
| makronæringsstoffer | |||||
| Kalium, K | 846 mg | 2500 mg | 33.8% | 8.7% | 296 g |
| Kalsium, Ca | 45 mg | 1000 mg | 4.5% | 1.2% | 2222 g |
| Magnesium, mg | 166 mg | 400 mg | 41.5% | 10.7% | 241 g |
| Natrium, Na | 64 mg | 1300 mg | 4.9% | 1.3% | 2031 |
| Svovel, S | 223.9 mg | 1000 mg | 22.4% | 5.8% | 447 g |
| Fosfor, P | 318 mg | 800 mg | 39.8% | 10.3% | 252 g |
| Mineraler | |||||
| Jern, Fe | 4.86 mg | 18 mg | 27% | 7% | 370 g |
| Mangan, Mn | 1.6 mg | 2 mg | 80% | 20.7% | 125 g |
| Kobber, Cu | 912 μg | 1000 mcg | 91.2% | 23.6% | 110 g |
| Selen, Se | 8.3 μg | 55 mcg | 15.1% | 3.9% | 663 g |
| Sink, Zn | 2.81 mg | 12 mg | 23.4% | 6% | 427 g |
| Fordøyelige karbohydrater | |||||
| Mono og disakkarider (sukker) | 10.85 g | maks 100 g | |||
| Sterolen (steroler) | |||||
| fytosteroler | 39 mg | ~ | |||
| Mettede fettsyrer | |||||
| Nasadenie fettsyrer | 0.693 g | maks 18.7 g | |||
| 14: 0 Myristisk | 0.01 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.555 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.094 g | ~ | |||
| Enumettede fettsyrer | 1.504 g | min 16.8 g | 9% | 2.3% | |
| 16: 1 Palmitoleic | 0.013 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleic (omega-9) | 1.49 g | ~ | |||
| Flerumettede fettsyrer | 2.983 g | fra 11.2-20.6 g | 26.6% | 6.9% | |
| 18: 2 Linoleic | 2.871 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.112 g | ~ | |||
| Omega-3 fettsyrer | 0.112 g | fra 0.9 til 3.7 g | 12.4% | 3.2% | |
| Omega-6 fettsyrer | 2.871 g | fra 4.7 til 16.8 g | 61.1% | 15.8% |
Energiverdien er 387 kcal.
- kopp = 92 gram (356 kcal)
Gram mel er rik på slike vitaminer og mineraler som vitamin B1 - 32,4%, vitamin B5 og 12.1%, vitamin B6 - 24,6%, vitamin B9 - 109,3%, kalium - 33,8%, magnesium - 41,5 %, fosfor - 39.8 prosent, av jern 27%, mangan - 80%, kobber - 91,2%, selen - 15,1%, sink - 23,4%
- Vitamin B1 er en del av viktige enzymer i karbohydrat og energimetabolisme, og gir kroppen energi og plastforbindelser så vel som metabolismen av forgrenede aminosyrer. Mangelen på dette vitaminet fører til alvorlige forstyrrelser i nervesystemet, fordøyelsessystemet og kardiovaskulærsystemet.
- Vitamin B5 er involvert i protein, fett, karbohydratmetabolisme, kolesterolmetabolisme, syntese av flere hormoner, hemoglobin, og fremmer absorpsjonen av aminosyrer og sukker i tarmen, støtter funksjonen til binyrebarken. Mangel på pantotensyre kan føre til hudlesjoner og slimhinner.
- Vitamin B6 er involvert i å opprettholde immunresponsen, prosessene med inhibering og eksitasjon i sentralnervesystemet, i transformasjonen av aminosyrer, tryptofanmetabolisme, lipider og nukleinsyrer bidrar til den normale dannelsen av røde blodlegemer, opprettholdelsen av normale nivåer av homocystein i blodet. Utilstrekkelig inntak av vitamin B6 er ledsaget av tap av matlyst, svekket hudens helse, utviklingen av funnet og anemi.
- Vitamin B9 som et koenzym involvert i metabolismen av nukleinsyrer og aminosyrer. Folatmangel fører til nedsatt syntese av nukleinsyrer og protein, noe som resulterer i inhibering av vekst og celledeling, spesielt i et raskt voksende vev: beinmarg, tarmepitel osv. Utilstrekkelig inntak av folat under graviditet er en av årsakene til prematuritet , underernæring, medfødte misdannelser og utviklingsforstyrrelser hos barn. Vist den sterke sammenhengen mellom nivåer av folat, homocystein og risiko for hjerte- og karsykdommer.
- Kalium er det viktigste intracellulære ionet som deltar i regulering av vann, elektrolytt og syrebalanse, er involvert i å lede nerveimpulser, regulering av blodtrykk.
- Magnesium er involvert i energimetabolisme og proteinsyntese, nukleinsyrer, har en stabiliserende effekt for membraner, er viktig for å opprettholde homeostase av kalsium, kalium og natrium. Mangel på magnesium fører til hypomagnesemi, øker risikoen for å utvikle høyt blodtrykk, hjertesykdom.
- Fosfor er involvert i mange fysiologiske prosesser, inkludert energimetabolisme, regulerer syre-alkalisk balanse, er en del av fosfolipider, nukleotider og nukleinsyrer som er nødvendige for mineralisering av bein og tenner. Mangel fører til anoreksi, anemi, rakitt.
- Stryke er inkludert i forskjellige funksjoner av proteiner, inkludert enzymer. Involvert i transport av elektroner, oksygen, tillater strøm av redoksreaksjoner og aktivering av peroksidering. Utilstrekkelig inntak fører til hypokrom anemi, myoglobinemi atoni av skjelettmuskulaturen, tretthet, kardiomyopati, kronisk atrofisk gastritt.
- Mangan er involvert i dannelsen av bein og bindevev, er en del av enzymene som er involvert i metabolismen av aminosyrer, karbohydrater, katekolaminer; kreves for syntese av kolesterol og nukleotider. Utilstrekkelig forbruk ledsages av veksthemming, forstyrrelser i reproduksjonssystemet, økt skjørhet i beinet, forstyrrelser i karbohydrat og lipidmetabolisme.
- Kobber er en del av enzymene med redoksaktivitet og er involvert i jernmetabolisme, stimulerer absorpsjonen av proteiner og karbohydrater. Involvert i prosesser av kroppsvev med oksygen. Mangelen manifesteres av nedsatt dannelse av det kardiovaskulære systemet og skjelettutvikling av bindevevsdysplasi.
- Selen - et essensielt element i antioksidantforsvarssystemet i menneskekroppen, har immunmodulerende effekter, er involvert i reguleringen av virkningen av skjoldbruskhormoner. Mangel fører til Kashin-Bek sykdom (slitasjegikt med multipel deformitet i ledd, ryggrad og ekstremiteter), sykdom Kesan (endemisk kardiomyopati), arvelig trombastheni.
- sink er inkludert i mer enn 300 enzymer involvert i prosesser for syntese og nedbrytning av karbohydrater, proteiner, fett, nukleinsyrer og i reguleringen av ekspresjon av flere gener. Mangelfullt inntak fører til anemi, sekundær immunsvikt, levercirrhose, seksuell dysfunksjon, tilstedeværelse av misdannelser hos fosteret. De nylige studiene avdekket muligheten til høye doser sink for å bryte kobberabsorpsjonen og dermed bidra til utvikling av anemi.
En komplett katalog over de mest nyttige produktene du kan se i appen.
Tags: kaloriene 387 kcal, kjemisk sammensetning, næringsverdi, vitaminer, mineraler enn nyttig Grammel, kalorier, næringsstoffer, fordelaktige egenskaper ved grammel