Innhold
Ferier er stressende. Alle vet om dette, men de færreste forstår hvordan man kan gjøre en langhelg rolig og lykkelig. Psykolog Mark Holder tilbyr 10 måter å bidra til å redusere stressnivået og finne flere grunner til å være glad i nyttårsferien.
Etter sommerferien venter vi på nyttår: vi legger planer, vi håper å starte livet fra bunnen av. Men jo nærmere årets hovedferie, jo mer uro. I desember streber vi etter å omfavne det enorme: vi fullfører arbeidsprosjekter, planlegger ferier, kjøper gaver. Og vi starter det nye året med tretthet, irritasjon og skuffelse.
Men glade ferier er mulig - bare følg de enkle reglene for positiv psykologi.
1. Prøv å gi mer
Ideen om at det å gi er mer givende enn å motta, ble vitenskapelig bekreftet av forskerne Dunn, Eknin og Norton i 2008. De delte forsøkspersonene inn i to grupper. Deltakerne i den første gruppen ble instruert til å bruke penger på andre, resten måtte handle utelukkende for seg selv. Nivået av lykke i den første gruppen var høyere enn i den andre.
Ved å gjøre veldedighetsarbeid eller ved å unne en venn lunsj på en kafé, investerer du i din lykke.
2. Unngå gjeld
Gjeld frarøver oss fred, og de rastløse er ikke lykkelige. Gjør ditt beste for å leve innenfor dine evner.
3. Kjøp opplevelser, ikke ting
Tenk deg at du plutselig har et betydelig beløp i lommen - for eksempel $ 3000. Hva vil du bruke dem på?
Den som kjøper ting kan ikke være mindre lykkelig enn den som skaffer seg inntrykk - men bare i begynnelsen. Etter en eller to uker forsvinner gleden ved å eie ting, og inntrykkene blir med oss hele livet.
Del ferieopplevelsen med venner og familie. Forskning viser at mellommenneskelige forhold er en av de viktigste komponentene i lykke. Det er faktisk vanskelig å forestille seg en lykkelig person som har et vanskelig forhold til sine kjære.
5. Ta bilder og ta bilder
Fotoshoots er gøy. Familie eller vennlig fotografering vil diversifisere de festlige høytidene og lade med positive. Bilder vil minne deg om lykkelige øyeblikk i øyeblikk av tristhet og ensomhet.
6. Gå til naturen
Ferier blir en kilde til stress fordi vår vanlige livsstil blir forstyrret: vi står opp sent, overspiser og bruker mye penger. Å kommunisere med naturen vil hjelpe deg å komme til fornuft. Det er best å komme seg ut i vinterskogen, men nærmeste park gjør det. Selv en virtuell spasertur: Å se på pittoreske utsikter på en datamaskin vil hjelpe deg å slappe av.
7. Planlegg moroa for slutten av ferien
Det er vitenskapelig bevist at vi er flinkere til å huske hva som skjer på slutten. Hvis den mest interessante hendelsen skjer i begynnelsen av ferieferien, vil vi huske det verre enn om det skjer 7. eller 8. januar.
8. Husk at frekvens er viktigere enn intensitet
Lykke består av små ting. Når du planlegger ferier, prioriter de små daglige gledene. Det er bedre å samles rundt peisen hver kveld med kakao, kake og brettspill enn å delta på én fortryllende fest, og så komme til fornuften en hel uke.
9. Ikke glem trening
Mange mennesker undervurderer gleden som kan oppnås ved fysisk aktivitet. Vinteren er en flott tid for aktive turer, skøyter og ski og en rekke utendørsleker.
10. Se dine favorittjulefilmer
Når vi ser en god film, kobler vi fra virkeligheten, og vår mentale aktivitet avtar. Dette er veldig viktig for en god hvile.
Om eksperten: Mark Holder er professor i psykologi ved University of British Columbia og en motiverende foredragsholder.