Sunt kosthold, 7 dager, -4 kg

Å miste vekt opptil 4 kg på 7 dager.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 1250 Kcal.

Mange av oss mener at alle dietter med vekttap innebærer diettbegrensninger som kan skade kroppen. Selvfølgelig er det knapt noen som vil gjøre noe dårlig for seg selv. Så hva skal du gjøre hvis du vil gå ned i vekt? Et sunt kosthold vil hjelpe oss. La oss finne ut hvordan du kan gå ned i vekt uten å torturere kroppen.

Krav til et sunt kosthold

Et balansert kosthold er designet for å hjelpe deg å gå ned i vekt uten å skade helsen din. Samtidig er det viktig å ta hensyn til næringsverdien, kaloriinnholdet, mangfoldet av mat, mengden og tiden på måltidene, og drikke nok væske.

Ernæring betyr tilstedeværelsen av proteiner, karbohydrater, fett i kostholdet, så vel som vitaminsammensetningen av maten. Uten alt dette er det veldig vanskelig for kroppen å jobbe ordentlig og fullt ut. Hvis det er mangel på en eller annen komponent, kan du lære førstehånds om tørr hud, sprø negler, falming og hårtap, funksjonsfeil i indre organer og andre negative manifestasjoner.

Ikke reduser kaloriinnholdet i dietten. For å bestemme riktig kalorifrekvens er det viktig å ta hensyn til alder, vekt, fysisk aktivitet. Det anbefales ikke å forbruke mindre enn 1200-1300 energienheter per dag. Hvis du trenger å kaste bort en ganske håndgripelig mengde kilo, og du forstår at du må gå ned i vekt i lang tid, er det bedre å ikke redusere kaloriverdien under 1500 i det hele tatt. Å ha en alvorlig overvekt, på denne måten kan du kvitte deg med 1-2 kilo ukentlig. Selv om selvfølgelig alt er individuelt.

Drikk minst 1,5 liter rent vann per dag. I den varme årstiden anbefales det å drikke 2 liter for å unngå dehydrering, noe som er en veldig farlig tilstand. I tillegg garanterer tilstrekkelig væskeinntak sunn hud og hår, reduserer risikoen for kardiovaskulære sykdommer og andre sykdommer, og bidrar til å eliminere skadelige stoffer fra kroppen.

Når det gjelder antall måltider og tidspunkt, prøv å holde deg til et brøkdiet. Reglene for et balansert sunt kosthold anbefaler at det er minst fem måltider om dagen. Planlegg den daglige timeplanen din for å spise frokost den første timen etter å ha våknet og spis middag 3 timer før lyset slukkes. Det meste av matbelastningen, hvis du raskt vil gå ned i vekt og senere ikke vil gå opp i vekt, anbefales å bli utsatt til første halvdel av dagen (perioden vi er mest aktive). Dette gjør det lettere å bruke mesteparten av forbrukte kalorier, og risikoen for å bli sulten om kvelden, gå for langt med normen, er mye mindre.

Gi kostholdet ditt en rekke matvarer som inneholder maksimal mengde næringsstoffer og ikke har skadelig fett. Så du bør ikke ofte ha råd til hurtigmatprodukter, søtsaker med høyt kaloriinnhold, smør, alkohol. Men magert kjøtt, fisk, grønnsaker, frukt, urter, frokostblandinger, fast pasta på bordet bør være nok. Hvis du ikke kan gi opp stivelsesholdig mat, spis litt rug- eller grovt brød. I stedet for stekt mat, prøv bakt, kokt, dampet og annet som ikke er aggressivt tilberedt. Alt som kan spises rå (som frukt og grønnsaker) er best å ikke koke. Så mye mer nyttige komponenter vil bli lagret i dem, og du trenger ikke å bruke ekstra tid.

Spis så lite sukker som mulig, eller rettere sagt hoppe over det helt. Husk at det ofte er skjult ikke bare i mat, men også i drikke. Drikk mindre kullsyreholdige drikker, pakket juice. I stedet for sukker, tilsett litt honning eller syltetøy i dietten, det er mye sunnere.

Det er også viktig å redusere saltinntaket. Et overskudd av det i dietten kan føre til hypertensjon og mange andre problemer. Prøv å ikke salt mat under tilberedningen, det er bedre å tilsette litt salt rett før du spiser mat. På denne måten vil du definitivt ikke oversalt maten.

Når det gjelder varigheten av et sunt kosthold, kan du spise det hele tiden. Bare når du oppnår ønsket resultat, øker du kaloriinnholdet i dietten til en indikator som lar deg ikke gå ned i vekt eller gå opp i vekt.

Sunt kosthold-meny

Eksempel på et sunt kosthold i en uke

Kontraindikasjoner for et sunt kosthold

Et sunt kosthold kan følges av alle, med mindre et annet kosthold er foreskrevet av medisinske årsaker.

Fordeler med et sunt kosthold

1. Allerede etter 3-4 uker etter å ha fulgt normene for et sunt kosthold, vil kroppen forbedre helsen betydelig og kvitte seg med stoffer som den ikke trenger i det hele tatt. Og de nyttige komponentene som følger med mat, med riktig planlegging av menyen, vil gi kroppen alt den trenger for fullt arbeid.
2. Du kan gå ned i vekt på et sunt kosthold riktig og gradvis, og bli kvitt noen ekstra kilo.
3. Å miste vekt er ikke ledsaget av sult.
4. Det er ikke nødvendig å kjøpe noen sjeldne og dyre produkter.
5. Også de som ønsker å gå ned i vekt vil være fornøyd med at det ikke er noen strenge forbud, og utvalget av anbefalte produkter er stort. Dette lar deg planlegge menyen slik du ønsker.
6. Med et sunt kosthold forbedres generelt velvære, søvnløshet, svakhet, tretthet, kortpustethet og andre problemer forsvinner.

Ulemper med et sunt kosthold

• Selvfølgelig, når du formulerer et sunt kosthold, er visse begrensninger avgjørende, og du må kontrollere kostholdet ditt.
• Hvis du er vant til å spise skadelig mat ofte, vil den nye maten først virke blid og smakløs for deg.
• Dessuten er et sunt kosthold neppe egnet for folk som jager raske resultater, fordi det ikke fungerer å kaste vekten lynraskt.
• Mange spisevaner må endres radikalt.

Påføring av et sunt kosthold på nytt

Det anbefales å gjøre de grunnleggende reglene for et sunt kosthold til normen og avvike fra dem så sjelden som mulig.