Sunn livsstil (HLS)

En sunn livsstil er en riktig rutine for handlinger som er utformet for å fremme helse og forebygge sykdommer. I dag vil vi prøve å forstå hva dette konseptet inkluderer, prøve å forstå essensen av problemet, vurdere fire viktige aspekter av en sunn livsstil.

1. Daglig rutine og søvn

Viktige komponenter i en sunn livsstil er den daglige rutinen og god søvn. Den daglige rutinen bør omfatte en jevn veksling av arbeid og hvile. Selvfølgelig velger alle selv tidsplanen som er mer praktisk for ham, avhengig av levekår, arbeid, vaner og tilbøyeligheter. Når du snakker om modusen, trenger du ikke huske klare grafer med beregnet minutt for minutt tid. Det er nok å reise seg og legge seg samtidig, hvis mulig, ta korte pauser hvert 40-60 minutter med aktivt mentalt arbeid, finn tid til en daglig tur i frisk luft.

Leger anbefaler at hvis du føler deg trøtt, må du sove i helgen et par timer på ettermiddagen, slik at du ikke vil få ned kroppen din. Generelt er søvn et viktig behov, den kan ikke forlates (kaloriserende middel). I en drøm gjenoppretter kroppen raskere, for eksempel etter stress, sykdom, trening eller bare en hard dags arbeid. Studier viser at de som ofte ikke får nok søvn, risikoen for å få hjerteinfarkt er mye høyere. Med søvnmangel avtar den fysiske styrken, de mentale evnene forverres, stoffskiftet avtar, sensitiviteten for insulin avtar, og nivået av stresshormon øker.

2. Riktig ernæring

En integrert komponent i en sunn livsstil er et rasjonelt kosthold. La oss se nærmere på det. Den inkluderer slike komponenter som er nødvendige for å opprettholde vev og organer i optimal tilstand. Slik ernæring bevarer kroppens gode arbeidskapasitet, øker forventet levealder, øker utholdenhet og motstand mot ugunstige miljøfaktorer.

Kostholdet ditt bør være variert. Maten skal være balansert, moderat høy i kalorier. Proteiner er det viktigste byggematerialet for kroppen. Fett er viktige komponenter i et sunt liv, de spiller en viktig rolle i livet til hele kroppen, forbedrer smaken på maten. Med karbohydrater får vi også nok energi til fysisk og intellektuell aktivitet.

Husk at sunn mat er plantebasert, og den beste maten er naturlig. Ikke glem vitaminer. Tross alt betyr “vita” på gresk liv. Mikro- og makronæringsstoffer er en del av membranene i alle kroppens celler, blod og vevsvæske. Det er også vanskelig å overvurdere vannens rolle i livet vårt. Konseptet med et rasjonelt kosthold inkluderer også et vanlig, balansert og betimelig måltid.

3. Bevegelse og aktivitet

En viktig komponent i en riktig livsstil er trening og daglig ikke-trening. Å drive sport har en positiv effekt på kropp og sjel. Sport styrker kroppens naturlige forsvar, hjelper til med å takle stress og forhindrer sykdommer i kardiovaskulærsystemet. Selv de som begynte å engasjere seg i en relativt moden alder, merker resultatene raskt nok. Hva kan jeg si, bevegelsens rolle i en persons liv er veldig stor.

Her er de viktigste fordelene med en aktiv livsstil:

• Øker total utholdenhet og ytelse - du blir mer energisk, mindre sliten;
• Forbedrer blodsirkulasjonen, samt øker blodsirkulasjonen i fettvev;
• Øker energiforbruket, som lar deg gå ned i vekt;
• Immunsystemet blir sterkere;
• Øker motstanden mot stress og generelt humør;
• Reduserer risikoen for skade på grunn av at sport styrker ledd og leddbånd;
• Forbedrer bentettheten, noe som forhindrer risikoen for brudd og utvikling av osteoporose;
• Forbedrer nevromuskulær kommunikasjon og koordinering av bevegelser.

Og dette er ikke alle fordelene med trening og en aktiv livsstil.

4. Fullstendig hvile

Det er også viktig å følge en sunn livsstil å kunne slappe helt av. Tross alt kan konstant stress, psykologisk overbelastning føre til psykiske og fysiske plager, og det er derfor det er så viktig å kunne slappe av, ikke å forsømme ferien, og kanskje til og med tenke på yogaklasser.

Sett et eksempel for barna dine

Hvis du vil at barnet ditt skal vokse opp sunt og sterkt, husk: barna gjentar alt etter voksne, og hovedeksemplet her vil være deg og din livsstil. Vi anbefaler deg også å ta hensyn til følgende forhold for en sunn livsstil for barnet ditt:

• så mye som mulig å gå og være i solen;
• spille sport, føre en mobil livsstil;
• opprettholde renslighet og optimal temperatur i leiligheten (18-20 grader);
• gi sunn, fullverdig ernæring til babyen;
• kjøpe klær laget av naturlige stoffer;
• temperer barnet med vann;
• å oppdra et barn ved hjelp av kjærlighet og kjærlighet.

Ved å implementere disse forholdene vil du kunne unngå mange problemer med barnets helse i fremtiden.

Og selvfølgelig er en positiv holdning viktig hvis du bestemmer deg for å føre en sunn livsstil. Bare positive mennesker kan enkelt takle vanskelighetene på vei til suksess (calorizator). De er mindre utsatt for stress, og beskytter dermed kroppens forsvar, noe som gjør det lettere å takle sykdommer og generelt bli sykere sjeldnere.