Utvikling av nettstedet ville ikke være mulig uten dere, kjære lesere. Vi fortsetter å fylle på seksjonen “Anmeldelser”, og i dag deres suksesser og prestasjoner for å dele med oss vår konstante leser, Julia. Gjennom årene klarte Julia seg å forbedre formen, å utvikle fysisk evne, å rekonstruere kosthold og livsstilsendringer.
Alle har sin egen måte å forbedre kroppen på, men andres opplevelse kan være veldig nyttig for å tilegne seg ny kunnskap og ytterligere motivasjon. Vi er veldig takknemlige for Yulia for det hun ble enige om og distribuert for å gi detaljerte svar på de mest presserende spørsmålene om vekttap og hjemmetrening:
- Hvor lenge trener du hjemme? Enten du setter målene dine for å gå ned i vekt / forbedre formen? I så fall hvilke resultater oppnådde du i løpet av denne tiden?
- Jeg trener hjemme litt over ett år. Definitivt økt styrke og utholdenhet, koordinering, kraft. Forbedret terreng for å pumpe viljestyrke. Målet var å gå ned i vekt inkludert, selvfølgelig. Her er jeg fortsatt i ferd med å oppnå 🙂
- Brukte du sport eller fitness? Hvorfor har du valgt å trene hjemme?
- Jeg gjorde de valgfrie tingene: dans, kampsport, til og med gikk på treningssenteret for gruppetimer. Trente regelmessig, jeg likte ikke å tilbringe tid på veien og kle meg i hallen. I tillegg, Jeg måtte tilpasse meg timeplanen og er generelt avhengig av klubben. Jeg har et lite problem med ryggen, og en gang prøvde jeg å finne noen online leksjoner om Pilates. Plutselig kom over mange forskjellige programmer for enhver trening hjemme. Jeg likte at det ikke er nødvendig å trene korte (en halv time) og spesialutstyr.
- Hva kan du si om ernæring? Har du fulgt en diett eller andre ernæringsregler? Måtte du endre vanene dine etter at du begynte å drive sport?
- Spørsmålet om kraft er det mest akutte 🙂 Jeg har prøvd å Skive og få mer mosjon enn deg for å kontrollere kraften, men aksepterte da nødvendigheten av riktig ernæring og telling av kbzhu. Fortsatt er det frustrasjoner og ukontrollert absorpsjon av alt som liker og vil, men jeg ser noen fremgang, for det meste prøver å finne en balanse bdim og ikke forlate korridoren av kalorier. En stor prestasjon er det nå kan du spise en velsmakende rett, hvis du føler at du har matet. For meg var det et veldig vanskelig skritt.
- Med hvilket program kom du i gang? Var det noen vanskeligheter eller ulemper for første gang, da jeg begynte å gjøre?
- Som mange begynte jeg med Jillian Michaels “Slim figure 30 days”. Vanskeligheten var at treningen virket veldig tung. Nå er det morsomt å huske :) Men bare en halvtime med slik instruksjon per dag var en liten pris, og jeg besto kurset uten hull.
- Hva slags hjemmetrening har du prøvd? Har du noen favorittprogrammer eller trenere? Hvilke programmer vil du anbefale til leserne våre?
- Jeg gikk gjennom nesten alle programmene Jillian Michaels. Besto programmet med Michelle Dasua, høstkalabrese. Prøvde noen klasser på Sean Ti, Bob Harper, Kate Frederick, Forest mills, husker nå ikke lenger. En ting å anbefale er vanskelig - vi har alle forskjellige evner og behov, men for nybegynnere foreslår jeg alltid å ta hensyn til programmene Jillian Michaels. Av sistnevnte likte jeg virkelig programmet 21 Day Fix Extreme med Autumn Calabrese. Jeg gjorde det enda mer enn tre uker, som er designet kurs. Og cardio fra 21 Day Fix tok plassen til morgenøvelser. Nå vil jeg legge ut kardioøvelser om morgenen og om kvelden gå på barnie-trening Tracey hammerslag og Leah sykdom.
- Var det noen programmer som virker ineffektive eller ikke personlig egnet for deg av andre grunner?
- Jeg var litt skuffet over Michelle Dasua-belastningen i programmene hennes virket fokusert på feil ting. Og det var separate økter fra forskjellige trenere at jeg ikke ble kontaktet av forskjellige grunner: en superutfordrende trening Bob Harper eller for utmattende kardio Janet Jenkins, for eksempel.
- Du foretrekker et omfattende program som allerede har en treningsplan, eller kan du lage / kombinere klasser etter eget skjønn? Hvis du gjør komplekset, om det utfyller annen trening for å forbedre effektiviteten?
- jeg foretrekker et ferdig program, men passende fullt oppfylt ikke så mye. Pluss, hva er dette programmet, hvis det bare er 3-4 ukers kurs :) mot slutten av programmet må vi legge til andre klasser eller gjøre doble treningsøkter fra programmet. Noen ganger er det umulig å holde en treningsplan og måtte erstatte dem med andre aktiviteter. Kjedelig blir noen ganger noe å skjule. Så se på dette nye å gjøre. På dette nettstedet ditt er veldig nyttig, takk.
- Har du planlagt noen spesifikk trening de neste månedene? Eller kanskje det er programmer du planlegger å prøve i fremtiden?
- Ja, hvis Bernie-treningsøktene ikke vil like det eller kjede seg, vil jeg prøve Tracy Anderson “Ipcentric” Les mills “Body combat” Shaun T “Cize”, chalene Johnsons “ChaLEAN Extreme”. Selv om dette er det mest interessante for meg fra det jeg så på nettstedet.
- Klarte du å utvikle deg i utholdenhet / styrketrening? Er det noen vesentlige endringer i denne forbindelse når vi sammenligner oss i begynnelsen av treningen og nå?
- Jeg prøver å motivere moren min til å gjøre med Gillian, den enkleste treningen hennes. Hun klager over vanskeligheten, og jeg husker at også jeg var vanskelig, men nå forårsaker disse "to nedsenkede, tre prihlopa" smil 🙂 "Ingen problemområder" med Jillian Michaels, jeg tar arbeidsvekten din (2-5 kg ), og tidlig og tre pund, det var vanskelig å heve :) Kjekt å vite disse endringene. Sett nå en horisontal stolpe hjemme, vil ha muligheten til å gå gjennom et program der prosjektilet er nødvendig. Jeg håper å lære å ta igjen.
- Hvordan du vurderer, hva du fortsatt trenger å jobbe med deg selv? I noen av treningsaspektene forventer du fremgang fra deg?
- Jeg overdriver det definitivt noen ganger med entusiasme i trening, når det er nødvendig å fokusere på mat. På grunn av dette et par ganger gikk til overtrening og droppet fra klasser generelt. Prøv nå å jobbe med det, men spisevaner endres mye tregere enn treningen, akk. I treningsaspektet tror jeg vi må ta hensyn til hendene fordi plankene og pushups i alle varianter er de mest elskede av øvelsene mine.
- Hva er de tre viktigste rådene du vil gi til de som akkurat har begynt å trene hjemme?
- Ikke sett et mål bare for å gå ned i vekt - det vil til slutt påvirke motivasjonen dårlig.
- Studer regelmessig - det er bedre å ha en enkel / kort trening, men hver dag.
- Lær å høre kroppen din og bli venn med ham. Lykke til alle nybegynnere 🙂
Vi takker igjen Julia for det hun sa ja til de mest presserende spørsmålene om hjemmetrening og kondisjon. Hvis du har spørsmål til Julia, kan du stille dem i kommentarene nedenfor.
Men hvis du vil dele historien din om å gå ned i vekt, kan du sende oss en e-post på info@goodlooker.ru.
Se også: Motiverende historie vekttap etter levering fra leseren vår Elena.