Mennesker bruker en tredjedel av tiden sin på å sove. Noen synes det er bortkastet tid, men snarere tvert imot. Søvn er dyrebar, den lar hjernen integrere alle dagens opplevelser og lagre dem som i et stort bibliotek. Hver person er unik i søvnbehovet, men ungdomsårene er en tid da søvnbehovet er stort.

Mennesker har en ting til felles med løver, katter og mus, forklarer Jeannette Bouton og dr. Catherine Dolto-Tolitch i boken "Lenge leve søvn". Vi er alle små pattedyr hvis kropper ikke er helt konstruert ved fødselen. For at den skal trives, trenger den kjærlighet, kommunikasjon, vann og mat, og også mye søvn.

Ungdomsperioden

Ungdomstiden er en tid som krever mye søvn. Kroppen endres i alle retninger, hormoner våkner og får følelser i oppkok. Noen spesialister hevder at behovet for å sove for en tenåring noen ganger er større enn for en pre-ungdom, på grunn av den hormonelle omveltningen som påvirker ham.

Sinnet er opptatt både av å integrere alle disse omveltningene og samtidig for å huske all den akademiske kunnskapen. Og de fleste tenåringer har et raskt tempo mellom skoleplanen, ukentlige hobbyer på klubbene, tid sammen med venner og til slutt familie.

Med alt dette må de hvile kroppen og sinnet, og ikke bare om natten. En mikro-lur, som Vendée Globe-skipperne gjør, anbefales på det sterkeste etter måltidet, for de som føler behov. Mikro-lur eller stille tid, der tenåringen kan ta en pause.

Studier viser at mellom 6 og 12 år er nattesøvn av meget god kvalitet. Det inkluderer faktisk mye langsom, dyp, restorativ søvn.

I ungdomsårene, mellom 13 og 16 år, blir den av lavere kvalitet på grunn av tre hovedårsaker:

• redusert søvn;
• kronisk mangel;
• progressiv forstyrrelse.

Mengden langsom dyp søvn vil redusere med 35% til profilen for lettere søvn fra 13 år. Etter en natt med søvn av samme varighet sovner pre-ungdommer veldig sjelden i løpet av dagen, mens ungdom er mye mer søvnige.

De forskjellige årsakene og konsekvensene av lett søvn

Denne lettere søvnen har fysiologiske årsaker. Ungdomssyklus (våkne / søvn) sykluser blir forstyrret av hormonelle stigninger i puberteten. Disse fører til:

• senking av kroppstemperaturen senere;
• utskillelsen av melatonin (søvnhormon) er også senere på kvelden;
• det for kortisol blir også forskjøvet om morgenen.

Denne hormonelle omveltningen har alltid eksistert, men tidligere lot en god bok deg være tålmodig. Skjermbilder gjør dette fenomenet verre.

Ungdommen føler ikke smaken eller behovet for å legge seg, noe som resulterer i kronisk utilstrekkelig søvn. Han opplever en situasjon som ligner på et jetlag. “Når hun går til sengs klokken 23, forteller den indre kroppsklokken henne at klokken bare er 20. På samme måte, når alarmen går klokken syv om morgenen, indikerer kroppen hans fire. Veldig vanskelig under disse forholdene å være på topp for matteeksamen.

Den tredje faktoren som forstyrrer ungdoms søvnmangel er gradvis forstyrrelse av sengetid.

Den skadelige tilstedeværelsen av skjermer

Tilstedeværelsen av skjermer på soverom, datamaskiner, nettbrett, smarttelefoner, videospill, TV -er forsinker sovningen. For stimulerende tillater de ikke hjernen en god synkronisering av søvnsyklusen /sove.

Disse nye sosiale vanene og vanskeligheter med å sovne får tenåringen til å forsinke sengetid, noe som forverrer søvnunderskuddet.

Ungdom har større søvnbehov enn voksne. Behovet deres er estimert til 8/10 timer søvn per dag, mens faktisk gjennomsnittlig søvntid i denne aldersgruppen bare er 7 timer per natt. Tenåringer har søvngjeld.

Jean-Pierre Giordanella, doktorforfatter av en rapport om søvn for helsedepartementet, anbefalte i 2006 en "minimum søvnvarighet mellom 8 og 9 timer i ungdomsårene, fristen for å gå til sengs bør ikke overstige 22:XNUMX".

Så du trenger ikke å bekymre deg når tenåringen blir liggende under dynen når måltidene har kommet. Tenåringer prøver å gjøre opp for mangel på søvn i helgene, men gjelden blir ikke alltid slettet.

"Den veldig sene morgenen på søndag forhindrer dem i å sovne på et" normalt "tidspunkt om kvelden og desynkroniserer søvnrytmen. Ungdom bør derfor stå opp senest klokken 10 på søndag for å unngå jetlag på mandag, sier legen.