Det kommer et øyeblikk i livet da vi bestemmer oss for å utvide familien og vi vil at det skal skje så snart som mulig. Noen ganger er imidlertid denne tiden lengre - å bli gravid krever innsats og tålmodighet. Mange kvinner henvender seg til legen sin for å få hjelp, men det finnes også naturlige hjemmemedisiner for å øke sjansene dine. Medisin bekrefter den sterke sammenhengen mellom kosthold og fruktbarhet, derfor er det blant annet et riktig balansert kosthold bør bli hovedmålet ditt!
Både overvekt og undervekt kan gi problemer. Derfor må menyen til begge fremtidige foreldre ikke bare være sammensatt av verdifulle og lite bearbeidede produkter, men også variert. God helse er et nøkkelspørsmål her – det vil sikre at reproduktive organer fungerer som de skal. Her er det som fungerer best for å forbedre fruktbarheten:
- Fet meieri – studier som dateres tilbake til 1989 har vist at å spise én porsjon med et fullfett meieriprodukt (inkludert melk) reduserer risikoen for infertilitet med 22 %. Lavere melk har et overskudd av mannlige hormoner som bidrar til eggløsningsforstyrrelser hos kvinner. Spis én porsjon meieriprodukter om dagen – f.eks. et glass helmelk, en pakke yoghurt. Ikke overdriv med mengden og begrens samtidig andre kaloriprodukter som søtsaker og søte drikker.
- vitamin E – mangelen har fatale konsekvenser for fruktbarheten. Hos menn bidrar det til degenerasjon av sædceller, hos kvinner forårsaker det til og med fosterdød, spontanaborter og generelle svangerskapsforstyrrelser. Vitamin E kalles "fertilitetsvitaminet" av en grunn. Du finner den i solsikkeolje og andre vegetabilske oljer, hvetekim, eggeplommer, hasselnøtter, spinat, salat og persille.
- Folsyre – viktig både under graviditet og på stadiet av å prøve en baby. Nødvendig for riktig funksjon av det hematopoietiske systemet, og mangel på det kan redusere sædvolumet og sædmotiliteten. For å forhindre dette, ta med gjær, lever, spinat, salat, brokkoli, belgfrukter og sitrusfrukter i kostholdet ditt.
- Stryke – Jernmangel forårsaker anemi, hos kvinner forårsaker det fostervekstbegrensning. Det er nødvendig for riktig funksjon av embryoet og eggcellen. Den mest absorberbare versjonen finnes i rødt kjøtt, lever, fisk og hjerte, men jern i grønnsaker, frukt og kosttilskudd er den beste beskyttelsen mot infertilitet.
- sink – viktig spesielt i kostholdet til den fremtidige faren. Det påvirker riktig funksjon av kjønnsorganene, øker sædvolumet og testosteronnivået. Finnes i egg, gresskarfrø, kjøtt, melk, meieriprodukter.
I tillegg til et riktig kosthold, ta også vare på en sunn livsstil. Begrens koffein, alkoholforbruk (spesielt ved uregelmessig menstruasjon, anbefales det å trekke seg helt fra det), i større mengder reduserer det testosteronnivået. Unngå også enkle karbohydrater som forstyrrer funksjonen til hormoner. Bortsett fra det:
- Trene regelmessig – Kvinner som driver med idrett et år før de ble gravide har mindre sannsynlighet for å ha anovulatoriske sykluser.
- Unngå smøremidler – det vil si kjemiske fuktighetskremer som er skadelige for sæd.
- Oppretthold en sunn kroppsvekt – det vil si eliminere overvekt eller undervekt. Kvinner med normal vekt har 50 % høyere sjanse for å bli gravide.
- Elsk på fruktbare dager – den største sjansen for befruktning skjer ved samleie innen fem dager før eller under eggløsning.