Hvordan holder du nyttårsforsettene dine?

I følge sosiologisk forskning nekter vi 25 % av avgjørelsene som tas på nyttårsaften om en uke. Resten blir glemt i løpet av de påfølgende månedene. Mange gir de samme løftene til seg selv hvert nytt år og gjør ingenting for å oppfylle dem. Hva kan du gjøre for å virkelig oppnå det du ønsker neste år? Her er noen tips.

Vær realistisk

Hvis du ikke trener i det hele tatt akkurat nå, ikke lov deg selv å trene 6 dager i uken. Realistiske mål er lettere å nå. Bestem deg bestemt for i det minste å prøve å gå på treningsstudio, løpe om morgenen, gjøre yoga, gå på dans.

Tenk over hvilke alvorlige grunner som hindrer deg i å oppfylle ønsket år etter år. Kanskje du rett og slett ikke trenger en betinget sport. Og hvis du gjør det, hva hindrer deg i å begynne å trene en eller to ganger i uken?

Del et stort mål i mange små

Ambisiøse planer som "Jeg vil ikke lenger spise søtsaker" eller "Jeg vil slette profilen min fra alle sosiale nettverk for ikke å kaste bort dyrebar tid på dem" krever bemerkelsesverdig viljestyrke. Det er lettere å ikke spise søtsaker etter klokken 18 eller å gi opp Internett i helgene.

Du må gå gradvis mot et stort mål, slik at du vil oppleve mindre stress og lettere oppnå målet ditt. Bestem de første trinnene for å oppnå det du ønsker, og begynn umiddelbart å handle.

Spor fremgang

Ofte nekter vi å oppfylle planene våre, fordi vi ikke merker fremgang eller tvert imot ser det ut til at vi har oppnådd mye og vi kan bremse. Hold oversikt over fremgangen din med en dagbok eller en dedikert app.

Hvis du for eksempel ønsker å gå ned i vekt, hold en matdagbok, vei deg hver mandag og noter vektendringene dine. På bakgrunn av målet (for eksempel gå ned 20 kg), kan små prestasjoner (minus 500 g) virke beskjedne. Men det er også viktig å registrere dem. Selv små suksesser inspirerer deg til å fortsette. Hvis du planlegger å lære et fremmedspråk, lag en timeplan, last ned en applikasjon der du vil skrive ned nye ord og minne deg for eksempel på å lytte til en lydleksjon onsdag kveld.

Visualiser ønsket ditt

Skap et lyst og tydelig bilde av deg selv i fremtiden. Svar på spørsmålene: Hvordan skal jeg vite at jeg har oppnådd det jeg ønsker? Hvordan vil jeg føle meg når jeg holder løftet til meg selv? Jo mer spesifikt og håndgripelig dette bildet er, jo raskere vil det ubevisste begynne å jobbe for resultatet.

Fortell vennene dine om målene dine

Få ting kan motivere som frykten for å falle i andres øyne. Du trenger ikke fortelle alle du kjenner om målene dine på Facebook (en ekstremistisk organisasjon forbudt i Russland). Del planene dine med noen som står deg nær - med moren din, mannen din eller bestevennen din. Be denne personen støtte deg og spør om fremgangen din regelmessig. Det er enda bedre hvis han kan bli din medskyldige: det er morsommere å forberede seg til et maraton sammen, lære å svømme, slutte å røyke. Det vil være lettere for deg å gi opp søtsaker hvis moren din ikke stadig kjøper kaker til te.

Tilgi deg selv for feil

Det er vanskelig å nå et mål uten å gå på avveie. Du trenger ikke å dvele ved feil og klandre deg selv. Dette bortkastet tid. Husk den banale sannheten: bare de som ikke gjør noe gjør ikke feil. Hvis du avviker fra planen din, ikke gi opp. Fortell deg selv: "I dag var en dårlig dag, og jeg tillot meg selv å være svak. Men i morgen kommer en ny dag, og jeg skal begynne å jobbe med meg selv igjen.»

Ikke vær redd for feil – de er nyttige som materiale for å jobbe med feil. Analyser hva som fikk deg til å avvike fra målene dine, hvorfor du begynte å hoppe over treningsøkter eller bruke pengene som er satt av til drømmereisen.

Ikke gi opp

Forskning har vist at det tar i gjennomsnitt seks ganger å nå et mål. Så hvis du for første gang tenkte å gi rettighetene videre og kjøpe en bil i 2012, vil du definitivt nå målet ditt i dette. Det viktigste er å tro på deg selv.