Angst kan være kronisk eller relatert til kommende hendelser, for eksempel en eksamen eller en viktig presentasjon. Det sliter ut, forstyrrer å tenke og ta avgjørelser, og kan til slutt ødelegge det hele. Nevropsykiater John Ratey skriver om hvordan man kan håndtere det gjennom trening.
Angst er en vanlig foreteelse i disse dager. Nesten hver person, hvis han ikke lider av det selv, kjenner noen blant venner eller i familien som er utsatt for angst. Nevropsykiater John Ratey siterer amerikansk statistikk: én av fem voksne over 18 år og én av tre tenåringer mellom 13 og 18 år ble diagnostisert med en kronisk angstlidelse i fjor.
Som Dr. Ratey bemerker, øker høye nivåer av angst risikoen for andre lidelser, som depresjon, og kan også bidra til utvikling av diabetes og hjerte- og karsykdommer. Eksperten anser resultatene fra en fersk studie som svært viktige, som viser at engstelige mennesker har en tendens til å føre en stillesittende livsstil. Men aktivitet kan være den beste ikke-medisinske løsningen for å forebygge og behandle angst.
«På tide å snøre på seg joggeskoene, gå ut av bilen og flytte!» skriver Wright. Som psykiater som studerer effekten av trening på hjernen, er han ikke bare kjent med vitenskapen, men han har i praksis sett hvordan fysisk aktivitet påvirker pasientene. Forskning viser at aerob trening er spesielt gunstig.
En enkel sykkeltur, dansetime eller til og med en rask spasertur kan være et kraftig verktøy for de som lider av kronisk angst. Disse aktivitetene hjelper også folk som er altfor nervøse og opptatt, for eksempel med en kommende eksamen, offentlige taler eller et viktig møte.
Hvordan bidrar trening til å redusere angst?
- Fysisk trening distraherer fra et urovekkende tema.
- Bevegelse reduserer muskelspenninger, og reduserer dermed kroppens eget bidrag til angst.
- Forhøyet hjertefrekvens endrer hjernens kjemi, og øker tilgjengeligheten av viktige angstdempende nevrokjemikalier, inkludert serotonin, gamma-aminosmørsyre (GABA) og hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF).
- Trening aktiverer frontallappene i hjernen, en utøvende funksjon som hjelper til med å kontrollere amygdala, det biologiske responssystemet på reelle eller innbilte trusler mot vår overlevelse.
- Regelmessig trening skaper ressurser som øker motstandskraften mot voldsomme følelser.
Så, nøyaktig hvor mye trening trenger du for å beskytte deg mot angstanfall og angstlidelser? Selv om det ikke er lett å finne ut, fant en fersk analyse i tidsskriftet Anxiety-Depression at personer med angstlidelser som hadde en god del fysisk aktivitet i livet, var bedre beskyttet mot å utvikle angstsymptomer enn de som ikke beveget seg mye.
Dr. Ratey oppsummerer det: Når det gjelder å behandle angst, er det best å trene mer. «Fortvil ikke, selv om du nettopp har begynt. Noen undersøkelser viser at selv én treningsøkt kan bidra til å lette angsten som setter inn. Hvilken type trening du velger spiller kanskje ikke så stor rolle. Forskning peker på effektiviteten av enhver fysisk aktivitet, fra tai chi til høyintensiv intervalltrening. Folk opplevde forbedring uansett hvilke aktiviteter de prøvde. Selv bare generell fysisk aktivitet er nyttig. Det viktigste er å prøve, handle og ikke slutte med det du startet.
Hvordan gjøre timene mest effektive?
- Velg en aktivitet som er behagelig for deg, som du vil gjenta, for å styrke den positive effekten.
- Arbeid med å øke pulsen.
- Tren med en venn eller i en gruppe for å dra nytte av den ekstra fordelen med sosial støtte.
- Hvis mulig, tren i natur eller grøntområder, noe som reduserer stress og angst ytterligere.
Selv om vitenskapelig forskning er viktig, er det ikke nødvendig å gå til diagrammer, statistikker eller fagfellevurderinger for å finne ut hvor bra vi har det etter en treningsøkt når angsten avtar. "Husk disse følelsene og bruk dem som motivasjon til å trene daglig. På tide å stå opp og bevege seg!» ringer nevropsykiateren.