I dag er det såkalte livsstilsmedisinen et av de viktigste områdene innen medisin som raskt får fart. Det handler om å nærme seg livsstil som terapi, ikke bare sykdomsforebygging. De fleste av oss har en tendens til å tro at fremskritt innen medisin er en slags nye medisiner, laser eller kirurgiske enheter, dyre og høyteknologiske. Å ta enkle valg om hva vi spiser og hvordan vi lever, har imidlertid en dyp innvirkning på helse og velvære. I løpet av de siste 37 årene har Dean Ornish, lege, grunnlegger av Research Institute for Preventive Medicine og professor ved University of California, San Francisco School of Medicine, og forfatter av dietten som bærer hans navn, sammen med kollegene og i samarbeid. med ledende vitenskapelige Sentrene har gjennomført en serie randomiserte kontrollerte studier og demonstrasjonsprosjekter som viser at omfattende livsstilsendringer kan reversere utviklingen av koronar hjertesykdom og flere andre kroniske sykdommer. Livsstilsendringene som ble undersøkt inkluderte følgende:
- Forbruker hele matvarer, bytter til et plantebasert kosthold (naturlig med lite fett og sukker);
- stresshåndteringsteknikker (inkludert yoga og meditasjon);
- moderat fysisk aktivitet (for eksempel å gå);
- sosial støtte og samfunnsliv (kjærlighet og nærhet).
Dataene som er innhentet i løpet av dette langsiktige arbeidet har vist at komplekse livsstilsendringer kan hjelpe:
- bekjempe mange hjertesykdommer eller redusere progresjonen deres alvorlig;
- rense blodkar og redusere nivået av dårlig kolesterol;
- undertrykke gener som provoserer betennelse, oksidativt stress og kreftutvikling;
- aktivere et enzym som forlenger endene på kromosomene og derved forhindrer celle aldring.
Resultatene var synlige nesten en måned etter å ha startet en ny livsstil og vedvarte på lang sikt. Og som en bonus fikk pasientene en betydelig reduksjon i behandlingskostnadene! Noen av resultatene er beskrevet mer detaljert nedenfor, de som er nysgjerrige leste til slutt. Jeg vil trekke oppmerksomheten til resten av en av de mest interessante, etter min mening, forskningsresultater: jo flere mennesker endret kosthold og daglige vaner, jo mer endret de forskjellige indikatorene for deres helse. I alle aldre !!! Derfor er det aldri for sent å forbedre livsstilen din, du kan gjøre det trinn for trinn. Og dette er andre resultater av denne langsiktige studien:
- I 1979 ble resultatene fra en pilotstudie publisert som viste at komplekse livsstilsendringer på 30 dager kan bidra til å bekjempe hjerteinfarkt. Også i løpet av denne tiden var det 90% reduksjon i hyppigheten av anginaanfall.
- I 1983 ble resultatene av den første randomiserte kontrollerte studien publisert: 24 dager senere viste radionuklidventrikulografi at disse komplekse livsstilsendringene kan reversere hjertesykdommer. Hyppigheten av anginaanfall reduserte med 91%.
- I 1990 ble resultatene av Lifestyle: Trials of the Heart Study, den første randomiserte kontrollerte studien, utgitt som viste at livsstilsendringer alene kan redusere utviklingen av til og med alvorlig kranspulsår. Etter 5 år var hjerteproblemer hos pasienter 2,5 ganger mindre vanlige.
- Et av demonstrasjonsprosjektene ble gjennomført med deltagelse av 333 pasienter fra forskjellige medisinske sentre. Disse pasientene ble vist revaskularisering (kirurgisk reparasjon av hjertekar), og de forlot den og bestemte seg i stedet for å endre livsstilen grundig. Som et resultat var nesten 80% av pasientene i stand til å unngå kirurgi på grunn av slike komplekse endringer.
- I et annet demonstrasjonsprosjekt som involverte 2974 pasienter, ble det funnet statistisk og klinisk signifikante forbedringer i alle helseindikatorer hos personer som fulgte programmet 85–90% i et år.
- Forskning har funnet at komplekse livsstilsendringer endrer gener. Positive endringer ble registrert i ekspresjon av 501 gener på bare 3 måneder. Undertrykte gener inkluderte de som provoserer betennelse, oksidativt stress og RAS-onkogener som bidrar til utvikling av bryst-, prostata- og tykktarmskreft. Ofte sier pasienter: "Å, jeg har dårlige gener, det kan ikke gjøres noe med det." Men når de får vite at livsstilsendringer med fordel kan endre uttrykket for mange gener så raskt, er det veldig motiverende.
- Som et resultat av studier hos pasienter med livsstilsendringer, var det en økning i telomerase (et enzym som har som oppgave å forlenge telomerer - sluttdelene av kromosomer) med 30% 3 måneder etter slike komplekse livsstilsendringer.