Vann er avgjørende for god helse, men behovene til hver enkelt person kan variere avhengig av deres individuelle tilstand. Hvor mye vann bør du drikke hver dag? Dette er et enkelt spørsmål, men det finnes ingen enkle svar på det. Forskere har gitt ulike anbefalinger gjennom årene, men i virkeligheten avhenger vannbehovet ditt av mange faktorer, inkludert helsen din, hvor aktiv du er og hvor du bor.
Selv om det ikke finnes en formel som passer alle, vil det å vite mer om kroppens væskebehov hjelpe deg med å bestemme hvor mye vann du skal drikke hver dag.
Fordel for helsen
Vann er den viktigste kjemiske komponenten i kroppen din og utgjør omtrent 60 prosent av kroppsvekten din. Hvert system i kroppen er avhengig av vann. Vann skyller for eksempel ut giftstoffer fra vitale organer, frakter næringsstoffer til cellene og gir et fuktig miljø for vevet i øret, halsen og nesen.
Mangel på vann kan føre til dehydrering, en tilstand som oppstår når det ikke er nok vann i kroppen til å utføre normale funksjoner. Selv mild dehydrering kan tappe energien din og føre til sammenbrudd.
Hvor mye vann trenger du?
Hver dag mister du vann gjennom pusten, svette, urin og avføring. Kroppen din trenger å fylle på vannforsyningen for å fungere ordentlig ved å innta drikke og mat som inneholder vann.
Så hvor mye væske trenger en gjennomsnittlig frisk voksen som bor i et temperert klima? Institutt for medisin har bestemt at et tilstrekkelig inntak for menn er omtrent 3 liter (ca. 13 kopper) drikke per dag. Tilstrekkelig inntak for kvinner er 2,2 liter (ca. 9 kopper) drikke per dag.
Hva med rådet om å drikke åtte glass vann om dagen?
Alle har hørt rådet: "Drikk åtte glass vann om dagen." Dette er omtrent 1,9 liter, som ikke er så forskjellig fra anbefalingene fra Institute of Medicine. Selv om denne anbefalingen ikke støttes av konkrete fakta, er den fortsatt populær fordi den er lett å huske. Bare husk at denne formelen skal forstås på denne måten: "Drikk minst åtte glass væske om dagen," fordi alle væsker er inkludert i beregningen av dagpengene.
Faktorer som påvirker vannbehovet
Det kan hende du må endre gjennomsnittlig væskeinntak avhengig av trening, vær og klima, helsemessige forhold og om du er gravid eller ammer.
Tren stress. Hvis du driver med sport eller deltar i en aktivitet som får deg til å svette, må du drikke mer vann for å kompensere for væsketapet. Ytterligere 400 til 600 milliliter (omtrent 1,5 til 2,5 kopper) vann bør være nok for korte treningsøkter, men intens trening som varer mer enn en time (som et maraton) krever mer væskeinntak. Hvor mye ekstra væske du trenger avhenger av hvor mye du svetter og varighet og type trening. Under lange, intense treningsøkter er det best å bruke en sportsdrikk som inneholder natrium, da dette vil hjelpe til med å fylle på natrium tapt gjennom svette og redusere risikoen for å utvikle hyponatremi, som kan være livstruende. Drikk også vann etter at du er ferdig med å trene.
Miljø. Varmt eller fuktig vær kan få deg til å svette og kreve ekstra væske. Den bedervede luften kan føre til svette om vinteren. I høyder over 8200 fot (2500 meter), kan vannlating og pusting bli hyppigere, noe som tømmer en betydelig del av vannforsyningen din.
Sykdom. Når du har feber, oppkast eller diaré, mister kroppen ekstra væske. I disse tilfellene bør du drikke mer vann. I tillegg kan det hende du må øke væskeinntaket hvis du har en blæreinfeksjon eller urinveisstein. På den annen side kan enkelte sykdommer i nyrer, lever og binyrer, samt hjertesvikt, føre til redusert vannutskillelse og behov for å begrense væskeinntaket.
Graviditet eller amming. Kvinner som venter eller ammer trenger ekstra væskeinntak for å holde seg hydrert. Institutt for medisin anbefaler at gravide drikker 2,3 liter (ca. 10 kopper) væske daglig, og kvinner som ammer drikker 3,1 liter (ca. 13 kopper) væske per dag.