Innhold
Årsaker til å få overvekt
For mange karbohydrater
Faste er i hovedsak en karbohydratdiett. Og "raske" karbohydrater er rask vektøkning. Den vanligste taktikken for nybegynnere som ikke har rukket å venne seg til å utvikle en balansert mager meny er å sitte disse ukene på søtsaker som tørketromler, halva og nøtter med tørket frukt. Om noe er kaloriinnholdet i halva omtrent 500 kcal per 100 g. Tørketrommel – 380 kcal per 100 g. I nøtter – fra 600 til 700 kcal, avhengig av art. I tørket frukt - opptil 300 kcal. Dagsraten på 2000 kcal kan sorteres enkelt og umerkelig. Den sparsommelige organismen omdanner alle overflødige karbohydrater til fett og lagrer dem forsiktig – på magen, midjen og sidene.
For lite protein
Protein mat er viktig for å øke forbrenningen av kalorier. Jo mindre protein i dietten, jo større er sjansene for å gå opp i vekt. I faste, begrenser vi oss i animalsk protein, kompenserer vi ikke alltid for denne mangelen på vegetabilske proteiner.
For lite bevegelse
Alvorlige matrestriksjoner betyr alltid tap av vitalitet. Hvis mennesker av troende har et kraftig motiv som hjelper til å holde fast, så er resten av motivasjonen halt. Personen blir sløv, irritabel, begynner å bevege seg mindre. Og på bakgrunn av en overflod av karbohydratmatvarer, fører dette mest sannsynlig til en økning i fettreserver.
Hvordan ikke bli feit på faste
Den bør inneholde mer "langsomme", enn "raske" karbohydrater, som gir en lang metthetsfølelse og ikke overbelaster med kalorier. Spis mer frokostblandinger, grønnsaker, belgfrukter, begrense søtsaker.
Kompensere for proteinmangel
Hvis det ikke er nok animalsk protein, konsentrer deg om planteprotein. Dette er belgfrukter og soyabønner. Det er sant at man bør huske på at soya er et veldig fettprodukt.
Sørg for å bevege deg mer.
For å forhindre at karbohydrater omdannes til fett, må de brukes - det vil si omdannes til energi. Gjør det til en regel å trene i 45-60 minutter daglig. Det enkleste alternativet er å gå. Kjøp en skritteller og gå minst ti tusen trinn. Da vil alt være i orden med vitaliteten som er nødvendig for å forbrenne fett.