Stress
Stress, dårlig humør eller behovet for å bli trøstet kan øke søtsuget ditt, ettersom søtsaker øker hjernens “gledehormon” serotonin.
Spis mer komplekse karbohydrater - fullkornsbrød, frokostblandinger, belgfrukter, etc. Effekten vil være den samme, men i stedet for skade - en helse- og midjegevinst. På samme tid, hvis du raskt trenger å se verden i "rosa farge", begrense proteiner - de hemmer virkningen av serotonin.
Alternativt kan du gjøre ting som ikke er relatert til mat, men også bidra til å forbedre humøret ditt - ta en tur, trene, høre på musikk. Og selvfølgelig må du lete etter og adressere årsaken til stress for å redusere behovet for sukker og redusere risikoen for overspising.
Lavt blodsukker
Lavt blodsukker får deg til å føle deg sulten og søter etter søtsaker, så du må spise mat som raskt kan løse problemet.
Lytt til deg selv, sett deg ned ved bordet i tide, uten å vente på en uklar tilstand - dette vil bidra til å kontrollere den “søte maten”. Spis 4-5 ganger om dagen, ha en liten matforsyning i vesken din i tilfelle du blir sulten. For å holde blodsukkeret stabilt over tid, trenger du komplekse karbohydrater og protein.
Mat til selskapet
Ifølge statistikk spiser vi mer i et selskap enn alene. Etter å ha kommet ut med venner for å chatte over en kopp kaffe og velge kaker fra menyen, husk at hvis det er minst 6 personer ved bordet, spiser vi 2-3 ganger mer enn vi ønsker.
Spis sakte, vær oppmerksom - spiser du fordi du har lyst, eller fordi den andre spiser? Hvis du har vanskelig for å kontrollere deg selv, bør du vurdere alternativer til brownies på forhånd. Men ikke forby deg selv søtsaker kategorisk - det provoserer bare sammenbrudd.
Tretthet etter trening
Hvis du er aktiv i trening, kan du bli suget etter søtsaker etter trening. Trening tømmer leverglykogenlagre, kroppen krever påfyll av ressurser.
Du trenger en regelmessig tanking av komplekse karbohydrater som fullkorn, frukt, grønnsaker. Prøv å unngå dietter med lavt karbohydratinnhold.
Sukker som stoff
Overflødig sukker kan føre til en slags avhengighet der du føler at du ikke klarer deg uten den søte smaken og dens beroligende effekt. Sukker kan selvfølgelig ikke sammenlignes med narkotika eller alkohol, noe som kan føre til ekte fysisk avhengighet. Når det gjelder sukker, snakker vi mer om psykologisk avhengighet. Husk at for mye sukker ikke kan tilfredsstille gledesentrene i hjernen. Alle kalorier blir bortkastet!
Lag en plan for å gradvis redusere mengden sukker du spiser. Hold en matdagbok, hold oversikt over alle søtsakene som spises i løpet av dagen, tenk på hvordan du kan redusere sukkerinntaket ditt i utgangspunktet. Det enkleste stedet å starte er å begrense brus og andre sukkerholdige drikker. Målet ditt er å oppnå en behersket og balansert holdning til sukker.