ÅRSAKER TIL VEKTØKNING
1. Reise… Lat hverdagsrutine, rikelige drikker, masse deilig mat – og alt dette i store selskaper. Den siste avklaringen er ikke tilfeldig: ifølge statistikk spiser en person mer for et selskap enn alene.
Og jo flere folk ved bordet, jo mer spist. Hvis vi spiser sammen, øker mengden mat "" med 35 %, hvis med seks - risikerer du å spise dobbelt så mye som vanlig!
2. Forkjølelse… Mennesket er et naturlig vesen. Og selv om vi ikke går i dvalemodus som bjørner, endres hormonbalansen vår etter den kalde årstiden. Hamstringsorganismen har det travelt med å bygge opp fett for å beskytte seg mot lave temperaturer. Generelt er moderat fett ganske enkelt nødvendig for kroppen - det er en slags støtdemper som hjelper oss med å takle endringer i miljøet, og opprettholder immuniteten på riktig nivå.
3. Lite lys. Jo mindre lys, jo mer hormon i kroppen og mindre -. Mangelen på sistnevnte får oss til å lete etter det i mat. Instinktivt tiltrekker seg fett og søtt. Hvordan ikke bli feit?!
4. Konsekvensene av vårdietter… Forskere fra University of California har funnet en annen årsak til vektøkning om vinteren. Dette er vårdietter. Om sommeren prøver mange av oss med krok eller skurk å gå ned i vekt, noe som noen ganger sitter på strenge ubalanserte dietter. Det er ikke mulig å observere dem på lenge, og etter noen måneder, akkurat i tide til vinteren, kommer kiloene tilbake – selv med en økning.
HVORDAN VI TAPER
Alt det ovennevnte betyr imidlertid ikke at det å bli feit om vinteren er vår karma, og ingenting kan gjøres med det. Veldig mye til og med mulig. Du trenger bare å handle bevisst og uten hastverk.
Ingen harde dietter! De er i prinsippet skadelige, og spesielt om vinteren, når naturlige forhold skaper en stressende bakgrunn for kroppen.
Spis mer protein, meieri og begrens fett… Proteinmat gir deg en følelse av metthet og fremskynder fettforbrenningsprosessen. Meieriprodukter inneholder, som også påvirker opptaket av fett. Det beste alternativet er å legge til magert kjøtt og magre meieriprodukter til menyen.
Drikk 2 liter kaldt vann om dagen… 0,5 liter – før frokost, de resterende 1,5 liter – i løpet av dagen. Kroppen vil bruke ekstra kalorier ved å varme opp vannet til kroppstemperatur.
Husk å spise frokost… Forskning utført ved University of Minnesota (USA) har vist at vanlig frokost på 3 måneder kan bli kvitt 2,3 kg.
Tren utendørs… Når du trener i friluft, øker fettforbrenningen med 15 % sammenlignet med trening i treningsstudioet. For det første, jo mer oksygen i luften, jo raskere forbrenner fettet. For det andre bruker kroppen ekstra kalorier til oppvarming. I tillegg, løper du langs stiene i parken, utfører du mer komplekse bevegelser enn i treningsstudioet på simulatoren, dette er en ekstra belastning. Hvis vinden er ute, kan dette sees på som en annen fordel med "street fitness" - du må bruke energi for å motstå det.
Tren i treningsstudioet 2-3 ganger i uken... Hvis du er ukomfortabel ute, tren i treningsstudioet. Av belastningene er aerobic å foretrekke - løping, gåing, sykling, tennis, badminton, etc.
Finn en måte å kompensere for mangelen på lys… For ikke å bli fristet til å tømme kjøleskapet i mørket, skru inn lyse lamper i huset. Hvis du føler et angrep av dårlig humør er på vei, tving deg selv til å bevege deg. Det er ikke nødvendig å ta push-ups og løpe, du kan bare skru på musikken og hoppe og danse. Det beste alternativet er å komme seg ut for å få litt frisk luft, i det minste i 10-15 minutter.