Innhold
Stress er en integrert del av livet. Dette er forskjellige typer motstand som vi møter på jobben, i personlige forhold, under omstendigheter. Mennesker oppfatter hendelser i livet forskjellig og takler stress på forskjellige måter. Denne oppfatningen er nært knyttet til vekttap. Risikoen for overspising øker i øyeblikk av nervøs spenning. Stress fremkaller økt syntese av hormonet kortisol, som forårsaker væskeretensjon og utløser akkumulering av visceralt fett. Derfor anbefales ernæringseksperter å lære å redusere stressnivået mens du går ned i vekt.
Stress og overvekt
Vi har allerede funnet ut at overspising ofte er forbundet med nervøs spenning. Stress kan skjule ulike følelser og følelser, som kjedsomhet eller angst. Det første trinnet for å løse problemet med overspising er oppmerksomhet. Still deg spørsmål før, under og etter: "Hva får meg til å spise?", "Kanskje jeg har fått nok?", "Er jeg sulten eller ønsker jeg mat?", "Hvilke følelser opplever jeg nå?". Ved å stille disse spørsmålene vil du lære å forstå deg selv og korrekt tolke kroppens signaler. Alt som gjenstår er å finne ut vanene.
Med kortisol er ting mer kompliserte. Nivået økes av stressfaktorer som økonomiske vanskeligheter, overtidsarbeid, konflikter eller endeløse trafikkork, samt kronisk søvnmangel, strenge kalorifattige dietter, overdreven opptatthet av noe, for eksempel ernæring. Det er viktig å starte et stressfritt kosthold og redusere irritasjon.
Måter å redusere stress på
En grunnleggende faktor for å redusere kostholdsstress er forutsigbarhet. Planlegg kostholdet ditt og skriv ned vekttapsdagboken din på forhånd, ikke på jakt etter. Tilbered mat også flere dager i forveien. Planlegg treningsøktene dine for uken og hold deg til timeplanen. Hvis du er utsatt for episodisk overspising, så planlegg handlingene dine i detalj for slike situasjoner, skriv dem ned, og gjenta om nødvendig. Planen er din støtte og beskyttelse mot stress.
Hvis du allerede har en kilde til kronisk stress i livet ditt, kan du redusere effekten på kroppen på følgende måter:
- mat,
- fysisk trening,
- meditasjon,
- føre dagbok.
Mat
Et balansert kosthold støtter fysisk og psykisk helse. Sørg for at du spiser nok kalsiumrik mat. Dette er for det første meieriprodukter. Under nervøs spenning skilles kalsium ut fra kroppen. Også under nervøs spenning øker forbruket av vitamin C og B-vitaminer. Spis mer grønnsaker, korn og kjøttprodukter. Magnesium hjelper kroppen med å håndtere de negative effektene av stress. De er rike på nøtter, bokhvete, kli, upolert ris, kakao. Det er også vitenskapelig bevis for at omega-3 fettsyrer øker kroppens motstand mot stress og depresjon. Du finner dem i fisk og linfrøolje.
Fysiske øvelser
Under sport produseres hormonet endorfin, noe som forbedrer humøret og hjelper kroppen til å motstå stress bedre. Ikke rart at løping er inkludert i rehabiliteringsprogrammet i mange klinikker for behandling av nevroser. For at øvelsene skal gi den forventede effekten, må de utføres regelmessig i lang tid.
Meditasjon
Meditasjon kan redusere stresshormoner, blodtrykk og gjenopprette styrke. Bare 5-10 minutter med daglig ensomhet er nok til å føle en bølge av energi, men dette må også gjøres regelmessig. Det er mange forskjellige meditasjonsteknikker. Det enkleste: sett en tidtaker i 5 minutter, sitte i en behagelig stilling, distrahere deg fra fremmede tanker og pust rolig, med fokus på pusten din. For ikke å bli distrahert av uvanlige lyder og tanker, gjenta “inhalerer” / “puster ut” for deg selv ved hver innånding og utpust.
Å føre dagbok
En dagbok hjelper til med å redusere stress, forstå årsakene og konsekvensene av det. Det kan være en spesiell “stressdagbok” for å analysere hendelser i livet og din reaksjon på dem. Eller det kan være en "følelsesdagbok" for å spore følelsesmessige tilstander eller uttrykke følelser gjennom tegninger. Hvis stresset ditt blir ledsaget av fortvilelse, kan du føre en “glededagbok” der du trenger å skrive ned fem glade hendelser som skjedde med deg om dagen hver kveld.
Dette er gode teknikker for å gjenopprette vitalitet og håndtere nervøs spenning.
Stressforebygging
Den beste behandlingen er forebygging. Hva du trenger å vite for å forhindre effekten av stress:
- Hvis du ikke klarer å endre situasjonen, ikke ta den personlig. Det er ting som er utenfor din kontroll, og det er greit.
- Håper på det beste, men vurder alle mulige scenarier. Ikke juks deg forgjeves.
- Finn noe som lar deg slippe ut. Trene regelmessig. Det kan være en tur, kreativitet, kommunikasjon. Det viktigste er ikke å bruke mat og andre vanedannende ting som en frigjøring.
- Søk støtte. Å få kontakt med venner, familie og likesinnede kan hjelpe deg med å takle stressfaktorer.
Stress hjelper til med å opprettholde nervesystemets tone, men vi trenger det i rimelige mengder. De fleste moderne mennesker opplever kronisk stress, noe som fører til fedme og andre sykdommer, og det er derfor det er så viktig å opprettholde et klart sinn og indre fred.