Innhold
Hvordan dannes vaner? Dessverre virker ingen overtalelse på hjernen vår. Vaner, både gode og dårlige, dannes i et mønster. Og når du vet det, kan du bevisst styre atferden din: gjøre det du vil ha til vane, og nekte unødvendige ting.
Som qigonglærer møter jeg jevnlig på seminarer folk som ikke tror på deres viljestyrke: «Kona mi tvang meg til å gå på gymnastikk for ryggraden, men jeg føler at jeg ikke kommer til å gjøre det regelmessig, det er umulig – hver dag … Nei !"
Og selv forståelsen av at undervisningen bare skal ta 15 minutter om dagen er ikke oppmuntrende for alle. Du må stå opp, sette av tid, komme sammen … Hvis du gjør noen øvelser utelukkende på viljestyrke, vil det ikke være nok motivasjon på lenge. Viljestyrken svekkes over tid: noe distraherer, forstyrrer. Vi blir syke, vi kommer for sent, vi blir slitne.
Hvordan fremstår disse fantastiske menneskene som driver med sport/yoga/qigong eller annen praksis hver dag? Jeg har en triatletvenn som, på spørsmål om hvorfor han går på treningssenteret tre ganger i uken, og resten av dagene løper, svømmer eller sykler, svarer med ett ord: «Vaner». Like enkelt, naturlig og uunngåelig som å pusse tennene.
Hvordan kan vi gjøre det til vanlig det vi trenger, men som ikke blir gitt veldig enkelt? Her er noen triks.
1. Hva gjør jeg?
Skriv ned alt du gjør. Denne ideen kom fra arsenalet av ernæringsfysiologer. Når du trenger å finne ut hva som hindrer pasienten i å gå ned i vekt, foreslår ernæringseksperter å registrere alt spist på papir i en uke.
«Jeg spiser bare salat, men jeg kan ikke gå ned i vekt,» sier pasientene, så begynner de å skrive ned alle snacksene – og det blir klart hva som er årsaken til overvekten. Som regel er det te mellom salater (med en sandwich eller kjeks), deretter en matbit med kolleger, om kvelden kom en kjæreste med en pai, og mannen hennes tok med chips ...
Vi gjør mange ting ubevisst. På grunn av dette er det en illusjon av en fullverdig diett, eller sysselsetting, eller noe annet som hindrer deg i å inkludere sunne vaner i timeplanen din. For å forstå når du har ledig tid til kroppstrening, er det bare å skrive ned hva du gjør i løpet av uken. Morgen – våkne, dusj, frokost, gå på jobb og så videre.
Du vil bli overrasket over hvor mye tid du bruker på å surfe på sosiale nettverk, se på TV og andre aktiviteter som er nok til å kutte ned og få den nødvendige tidsressursen til nye aktiviteter.
2. En vane om gangen
Bestem deg for å endre livet til det bedre, ikke ta tak i alt på en gang. Til tross for at multifunksjonalitet fortsatt er på mote i verden, bekrefter moderne forskning at hjernen vår ikke er i stand til å gjøre alt på samme tid. Vi jobber mye mer effektivt når vi har mulighet til å konsentrere oss om én oppgave.
Lag en liste over vanene du ønsker å implementere i livet ditt og velg den som er mest relevant. Når det går fra kategorien frivillig beslutningstaking til vanemodus, vil det være mulig å ta på seg neste oppgave.
3. Planlegg et maraton
For at noe skal bli en vane, må det trenes hver dag i to måneder. Dette er tiden det tar for hjernen vår å akseptere det uunngåelige faktum: nå er det for alltid!
Den menneskelige hjernen er ordnet veldig klokt: den streber etter stabilitet. For å gjøre noe vanlig, må du bygge nye nevrale forbindelser. Og dette er en energikrevende prosess. «Skal vi bygge? hjernen tviler, analyserer den nye aktiviteten til eieren. Eller vil det falle av snart, som fitness, engelsktimer og morgenløp? La oss vente og se, kanskje alt ordner seg.»
Derfor, hvis du vil gjøre gymnastikk til en vane, så gjør det – om enn litt, men hver dag. For elevene mine som kommer til seminaret "Ungdom og helse i ryggraden", anbefaler jeg å gjøre øvelser i 15 minutter om dagen og "C-klasse" slik at det ikke er noen følelse av "jeg er ferdig!"
La det være et ønske om å gjøre øvelsene i morgen. Det er ikke perfekt, men det er tålelig. Og husk: hvis du går glipp av en dag på to måneder, "tilbakestilles" resultatene og du starter på nytt. Så de neste to månedene vil det være behov for viljestyrke fullt ut.
4. Positive resultater
Mens du gjør oppgaver med viljestyrke, tren deg selv til å se etter noe hyggelig i hver trening, å "jake" etter nye opplevelser. Merk deg fleksibilitet, avslapning, letthet, bevegelighet under og etter timene. Registrer dem hele dagen. Og neste gang latskap vinner, husk disse hyggelige følelsene. Lov deg selv: nå skal vi lide litt (overvinne latskap), men da blir det kult.
5. Tungt artilleri
Det er kjent at vaner dannes best med støtte fra likesinnede. Derfor, når du danner positive vaner, sørg for å søke hjelp fra de som står overfor de samme oppgavene.
En av de effektive måtene, testet på grunnlag av skolen vår, er vanlige maraton, der du lover for eksempel å trene hver dag. Finn likesinnede, lag en felles gruppe i messengeren og rapporter hver dag når og hvordan du trente, del de hyggelige følelsene fra praksisen.
Enig at du betaler bot for den tapte dagen. Ingen annen straff fungerer like effektivt. Bare tenk - 15 minutter med undervisning eller en bot på 1000 rubler. Det virker ikke som en enorm sum penger, men ... På bare 15 minutter med trening. Det er bedre å samle mot og spare.
Pengene som samles inn som et resultat av maraton kan gis til veldedighet eller opprette et fond for å støtte slektninger/venner – i tilfelle de trenger økonomisk hjelp.