Vi er alle matavhengige. Og vår avhengighet er dessverre ikke av gulrøtter og kål, men av søt, mel, fet mat … Fra alle de produktene som gjør oss syke ved regelmessig bruk. For eksempel, denne XNUMX minutter lange videoen forklarer tydelig hvordan vi blir avhengige av sukker. De mest samvittighetsfulle av oss streber etter å bli kvitt disse avhengighetene, men det er ikke veldig lett.
Jeg håper disse tre måtene vil gjøre det lettere for deg å bekjempe dårlige spisevaner:
1. Balanser blodsukkernivået… Hvis du føler deg sulten mellom måltidene, er dette et tegn på at blodsukkeret ditt synker. Når det er lavt, vil du spise alt. For å balansere sukkernivået, snakk hver 3-4 timer på noe som inneholder sunt protein, for eksempel frø eller nøtter. Jeg skrev et eget innlegg om sunne snacks.
2. Fjern flytende kalorier og kunstige søtningsmidler… Sukkerholdige drikker er fulle av kjemikalier og søtningsmidler. Bearbeidede fruktjuicer er bare flytende sukker. Prøv å drikke bare vann, grønn eller urtete, ferskpresset grønnsaksjuice. Grønn te inneholder stoffer som er gunstige for helsen. Og ikke gå i fellen med å drikke slankedrikker. De kunstige søtningsmidlene de inneholder, lurer kroppen vår til å tro at de bruker sukker, og dette utløser den samme insulinfrigivelsen som vanlig sukker.
3. Spis sunt protein… Ideelt sett bør hvert måltid inneholde kvalitetsprotein. Studier viser at ved å regelmessig spise sunne proteiner som egg, nøtter, frø, belgfrukter og proteinrike korn, går vi ned i vekt, slutter å oppleve matbehov og forbrenner kalorier. Hvis du spiser animalsk mat, velger du fullmat (ikke hermetikk, pølser og lignende bearbeidede matvarer) og helst kjøtt og fisk av høy kvalitet.
Helt siden jeg bestemte meg for å kontrollere mengden bearbeidet, raffinert og sukkerholdig mat i kostholdet mitt, har disse tre reglene hjulpet meg mye. Og resultatet ventet ikke lenge. Behovet for usunn mat har nesten forsvunnet. Bortsett fra de dagene da jeg ikke fikk nok søvn, men det er en annen historie.
Kilde: Dr Mark Hyman