Ksenia Selezneva, ernæringsfysiolog, Ph.D.
Som lege er jeg imot alle dietter. Det er bare en diett for meg - riktig næring. Ethvert annet kosthold, spesielt et kalorifattig diett, er et ekstra stress for kroppen, som allerede har vanskelig tid i høst-vinterperioden. Husk: det er umulig å komme i form på 1 måned og beholde resultatet i mange år. En person bør spise riktig hele året og motta alle vitaminene og mineralene han trenger.
En persons kosthold bør være variert. Du kan ikke kutte fett, proteiner eller karbohydrater helt - dette vil føre til helseproblemer. Derfor, i den kalde årstiden, må dietten inkludere frokostblandinger, vegetabilsk olje, frukt, grønnsaker, animalsk protein (kjøtt, fisk, meieriprodukter)... Og ikke glem væsken! Om vinteren kan rent vann erstattes med infusjoner av ingefær eller havtorn. Bare slip dem opp og fyll dem med varmt vann.
I all praksis har jeg ennå ikke kommet over et eneste diett som jeg kan anbefale pasienten min. Et individuelt valgt variert kosthold er den beste måten å holde deg i god form.
Imidlertid kan du ikke hele tiden holde deg innenfor rammen: noen ganger har du råd til en godbit. Det viktigste i denne saken er ikke å forsinke. Hvis du har tillatt deg selv for mye, må du ordne dagen etter for å tømme den (for eksempel eple eller kefir). Dette vil hjelpe deg med å kompensere for overspising og gå tilbake til din forrige rutine. Når du vil ha noe skadelig eller allerede er fullt, og øynene dine ber om mer, kan følgende triks være nyttig - drikk sakte 1-2 glass vann, deretter 1 glass kefir. Hvis sulten din vedvarer, napp forsiktig og sakte fullkornschips.
Eduard Kanevsky, trener
Ekstra pund er fett som ikke gir oss etter korte eller uregelmessige treningsøkter. For effektivt vekttap anbefaler jeg 45-minutters aerobe økter, enten på kardiovaskulært utstyr eller utendørs, som jogging eller langrenn om vinteren.
Mange ønsker å få resultater uten ekstra anstrengelse og blir "ledet" til et reklamestunt, for eksempel sommerfuglmuskelstimulatorer eller slanke shorts. For å forbrenne subkutant fettvev, må du gjøre et visst arbeid som disse “simulatorene” aldri vil gjøre..
Videre er det en gylden regel “”, som betyr at effekten av en muskelstimulator er rett og slett ubrukelig. Det samme gjelder de annonserte “leggings” og “belts”. De er helt ubrukelige og kan til og med skade helsen din. Når alt kommer til alt, i dem begynner du å svette mer, og sammen med svette mister du mineralsalter som er så nødvendige for kroppen. Heteslag kan oppstå hvis du bruker dette “undertøyet” for lenge. Et annet alternativ er vektingsmidler, de er mye mer nyttige for trening, det viktigste er å bruke dem riktig.
Anita Tsoi, sanger
Da jeg fødte en baby, nådde vekten min 105 kg. En gang innså jeg at mannen min rett og slett sluttet å være interessert i meg. Jeg er en rettferdig person, så en kveld spurte jeg ham ærlig: “” Mannen min så på meg og svarte ærlig: “”. Jeg følte meg vanvittig såret. På et tidspunkt, overvunnet lovbruddet, husket jeg nok en gang ordene til mannen min og så på meg selv i speilet. Det var en forferdelig åpenbaring! I bakgrunnen så jeg et rent hus, en velmattet baby, strøkne skjorter og en ryddig mann, men jeg hadde ingen plass i dette perfekte bildet. Jeg var feit, uforsiktig og i et skittent forkle.
Karriere har blitt et ekstra insentiv. Innspillingsstudioet satte en forutsetning for meg: enten vil jeg gå ned i vekt, eller de vil ikke jobbe med meg. Alt dette fikk meg til å begynne å slåss med meg selv. Jeg klarte å miste mer enn 40 kg.
Begynn å gå ned i vekt i godt humør og positivt. Hvis du er deprimert, er det bedre å utsette vekttapsprogrammet. Den kvinnelige syklusen bør også vurderes.
Du trenger ikke å prøve alle diettene og gå ned i vekt på flere måter samtidig. Du skal aldri bli sulten., fordi bruk av kalorifattig mat bare gir en kortsiktig effekt, mens den bremser forbrenningen og tar bort energi.
Jeg anbefaler på det sterkeste ikke overbruk av sport, belastninger bør tilsettes gradvis, avhengig av kosthold og fysiske evner. Hvis du nærmer deg vekttap klokt, kan sammenbrudd unngås.
Og husk det å miste vekt en gang og for livet er en myte. Dette er møysommelig arbeid som krever endring i bevissthet og konstant arbeid med seg selv. Eller kanskje du ikke burde dvele ved det? For eksempel har jeg alt innimellom: noen ganger holder jeg meg i form, noen ganger tillater jeg meg å slappe av. Det viktigste her er å finne balanse, lytte til kroppen din og stole på den!