Sakte og jevne gevinster - vil fortsette
Den optimale vekttapsraten er 2 kg per måned. Det maksimale som er tillatt å miste den første måneden () er 3-4 kg. Hvis du tvinger kroppen til å gå ned i vekt raskere, vil det være alvorlig stress for det. Kroppen i denne situasjonen begynner å kraftig produsere hormoner i binyrebarken for å "skjule" seg for stress. Disse hormonene kan øke blodtrykket, forverre hudforholdene og til og med redusere den faktiske vekttapsprosessen.
I tillegg indikerer et tap på mer enn 4 kg per måned at kroppen “bruker” proteiner. Det vil si at det er en nedbrytning av muskler, og ikke bare fettvev, som vi ikke trenger i det hele tatt. Å gå ned i vekt mer enn 4 kg per måned er bare mulig med et daglig kosthold på 800 - 1000 kalorier (). Omtrent så mye kroppen bruker på vitale funksjoner - pust, fordøyelse, hjertemuskulaturens aktivitet, lever og nyrer, og så videre. Hvis du reduserer det daglige kaloriinntaket til 800 kalorier og lavere, vil kroppen bokstavelig talt begynne å spise seg selv. Det er hvorfor ren faste er ikke bare ikke gunstig, men generelt skadelig for kroppen.
Under faste avtar stoffskiftet noe - “mindre viktige” funksjoner er slått av, hastigheten på vevfornyelse avtar, som vanligvis fornyes raskt. Trær kaster løvet om høsten for å bevare vitalitet. Kroppen "kaster" håret, holder huden og neglene på "sult dietten". Anemi (), hypovitaminose utvikler seg. Selv om du tar multivitaminkomplekser, vil vitaminer absorberes verre på grunn av den endrede tilstanden til slimhinnen i mage og tarm. Når mengden fettmasse i kroppen er mindre enn 17%, blir reproduksjonsfunksjonen slått av, og menstruelle uregelmessigheter vises enda tidligere.
Det er mye klokere å gradvis og sakte endre livsstilen din for å konsumere 1100 - 1200 kalorier per dag i løpet av vekttap (), og deretter gå til nivået 1500 - 1700 kalorier for å opprettholde tatt høyde (). I de første månedene med å gå ned i vekt kan du tildele to dager i uken med et gjennomsnittlig daglig kaloriinntak på 600-800 kilokalorier - for å øke effekten, men ikke mer.
Harde dietter er også mulig. Men bare hvis de ikke varer lenger enn noen få uker under medisinsk tilsyn - og utføres for å starte prosessen med vekttap. Etter det må du bytte til subcaloric kosthold, som mer korrekt kalles rasjonell ernæring og som kan observeres så lenge du vil.
Sisyphean arbeidskraft
Det er umulig å gå ned i vekt “en gang for alle” ved hjelp av en engangshandling. Så lenge de ekstra kaloriene fortsetter å strømme, vil kroppen lagre dem.
Derfor, i behandlingen av overvekt, er det ikke noe begrep med "behandling". Det er et begrep "livsstilsendring".
Hvis en person etter å ha gått ned ti kilo takket være fysisk aktivitet og kosthold, lykkelig kommer tilbake til sin forrige livsstil og igjen begynner å spise 4000 kalorier daglig, får han veldig raskt tilbake vekten som han klarte å bli kvitt. Ett ekstra godteri - 75 kalorier. Ett ekstra godteri hver dag - og vi får 4 kg pluss om året.
Det er ikke så vanskelig å gå ned i vekt en gang, mye mer viljestyrke er nødvendig for å holde den. Derfor bør kostholdet og de fysiske aktivitetene du bytter til være slik at denne nye livsstilen kan følges så lenge du vil. Og dette er bare mulig hvis endringene er gradvise og konsistente.
I ethvert kosthold er det to stikkord: "overholdelse av dietten" og "hypokalorisk", selv om det kan være nyanser. For eksempel trenger noen bare å glemme sjokolade og redusere mengden karbohydrater (), noen trenger å redusere mengden proteiner (), noen - fett.
Et stivt kosthold uten en etterfølgende radikal endring i livsstil er sisyfisk arbeidskraft.