Innhold
I begynnelsen av treningen bestemmer mange hva som er bedre - å kontakte en trener eller å øve på egen hånd? Alle kan trene alene, men de fleste vet ikke hvordan de skal velge simulatorer og øvelser, kan ikke gjenta dem riktig, noe som betyr at de risikerer skade. En personlig trener vil lage et treningsprogram, vise øvelsene og kontrollere teknikken din, som vil hjelpe deg med å unngå skader og oppnå resultater.
Arbeidsformer med en personlig trener
Det er forskjellige formater for å jobbe med en personlig trener: individuelle leksjoner, trening for to, små gruppetimer. I tillegg kan undervisning med trener foregå både 3 ganger i uken og 1-2 ganger, og resten av dagene er uavhengige.
De siste årene har online rutetjenester blitt stadig mer populære. Dette alternativet er egnet for erfarne mennesker, siden du må jobbe med programmet selv, og utstyret styres gjennom videoopptak (calorizator). Pluss online tjenester til deres lavere pris, muligheten til å bli kjent med aktivitetene til treneren og med vurderingene av klientene. Husk at profesjonalitetskravene til en online trener er de samme som i treningsstudioet.
Kriterier for valg av personlig trener
Det er vanskelig for en lekmann å forstå om en profesjonell er foran ham eller ikke. I mange treningssentre anbefales trenere av administratoren, eller portrettene deres med alle regaliaene henger rett i lobbyen. Hvor godt en trener passer deg kan bare bestemmes under trening.
Profesjonellen starter alltid leksjonen med å avklare klientens mål og foreta en foreløpig vurdering av hans fysiske tilstand. Deretter gir han en innledende orientering til klienten om sikkerhets- og atferdsreglene i treningsstudioet, viser hvordan man bruker styrke og kardiovaskulært utstyr, demonstrerer treningsteknikken og verifiserer implementeringen.
En kvalifisert trener må:
- Spør om trivsel, treningsopplevelse, helsebegrensninger;
- Diskuter langsiktige og kortsiktige treningsmål med deg, utarbeid en omtrentlig plan for å oppnå dem;
- Overvåke måloppnåelsen;
- Lag et treningsprogram;
- Før du starter øvelsen, må du forberede nødvendig utstyr;
- Lær å bruke simulatorer;
- Vis og forklar hver øvelse;
- Kontroller hvordan du utfører øvelsen;
- Gjør endringer i treningsprogrammet.
En profesjonell vil ikke forutse målene dine, gi deg en uutholdelig belastning, bli distrahert under personlig trening og distrahere deg med tomt snakk "om livet", selge sportsnæring eller gi utslettsløfter. Dette er hva ikke-profesjonelle gjør. En ekte trener (calorizer) vil lære deg uavhengighet, gi deg kunnskap om treningsprosessen og bidra til å utvikle ferdighetene til trygg trening, slik at du senere kan trene deg kompetent.
En personlig trener er ikke alltid ernæringsfysiolog. Det er bra hvis han fikk tilleggsutdanning. Hvis han ikke har en slik utdannelse, har han ingen rett til å gjøre opp kostholdet ditt, men kan bare begrense seg til enkle anbefalinger.
Hvor lenge skal jeg trene med en trener?
Alle mennesker er forskjellige. Noen trenger en innledende orientering for å bli komfortabel i treningsstudioet, mens noen trenger en mentor. For de fleste er det 2-3 måneder med regelmessig trening med en personlig trener. I løpet av denne tiden kan du lære å utføre grunnleggende øvelser, forstå øvelser for forskjellige muskelgrupper og treningskomponenter. Du vil ikke lære å designe treningsprogrammer, men du vil tilegne deg verdifulle ferdigheter som gjør at du kan forbedre resultatene dine.
Et annet viktig tips, hvis du velger en trener i treningsstudioet ditt, må du ikke skynde deg å kjøpe hele pakken med personlig trening. Betal for en treningsøkt for å være sikker på at du er profesjonell. Hvis du leter etter en coach online, så sørg for profesjonaliteten ved å lese kundeanmeldelser og publikasjoner på nettverket. Uansett hvilket alternativ du velger, avhenger bare 50% av suksessen av treneren, de resterende 50% avhenger av deg, din motivasjon og overholdelse av anbefalingene.