- Vann
Kaloriinnholdet i vann er en fest for de som går ned i vekt: null kalorier i sin rene form. Ernæringseksperter anbefaler ofte å drikke et glass vann 15-20 minutter før måltidene, så under måltidet vil du spise mye mindre.
Råd om ernæringsfysiolog "" er ikke så enkelt: noen ganger forvirrer kroppen vår følelsen av sult og tørst (!), så drikk vann når det ser ut til at du er sulten... Dette er en god måte å forhindre deg i å virkelig spise ekstra kalorier.
Forresten, et helt matsystem har til og med blitt utviklet på grunnlag av vann - et vanndiett eller et diett for late.
- Epler
Denne frukten inneholder ikke bare nyttige vitaminer og mineraler, men også fiber, takket være en rask følelse av fylde, noe som betyr at appetitten undertrykkes.
Epler er gode som snacks mellom måltidene, da de har lite kalorier ().
- Linfrø
Denne proteinkilden er rik på fettsyrer og løselig fiber, noe som gjør den ideell for de som ønsker å kontrollere appetitten. Linfrø kan tilsettes kostholdet ditt, slik at du føler deg mett raskere og lenger, mens du spiser mindre i ett måltid.
- Mandler
Mandler er en kilde til sunt fett. Selv en liten håndfull mandler er nok til å føle seg mette, og det er derfor det perfekt for en matbit… Nøtter generelt, og mandler spesielt, har imidlertid følgende funksjon - de undertrykker ikke umiddelbart appetitten. Derfor bør du ikke bli for revet med mandler: Hvis du spiser for mye, vil du føle en tyngde i magen, fordi nøtter er vanskelige å fordøye, og de er også kaloririke ().
- avokado
Avokado inneholder oljesyre. Når den kommer inn i kroppen, får hjernen et signal om metthet. Avokado inneholder også sunne vegetabilske fettstoffer. De er ganske næringsrike og fordøyes raskt, men gir kroppen en følelse av metthet i lang tid.
- puls
Belgfrukter (erter, bønner, linser, kikerter ...) inneholder mye løselig fiber og komplekse karbohydrater og sunne proteiner. De fordøyes langsommere av kroppen vår og gir en langvarig metthetsfølelse. I tillegg belgfrukter kan redusere appetitten vår på kjemisk nivå: spesielle ingredienser fremmer frigjøringen av hormonet. Det bremser tømmingen av magen, og hjelper oss igjen til å holde oss mette.
- Koffein
Det antas at koffein undertrykker appetitten, men dette er bare delvis sant: koffein forårsaker forskjellige reaksjoner hos menn og kvinner. Ifølge undersøkelser, inntak av koffein 30 minutter før måltider resulterer i at menn spiser 22% mindre mat. Når du bruker 300 mg koffein (3 kopper kaffe) hos menn, aktiveres det sympatiske nervesystemet, noe som forårsaker ekstra energiforbruk. Når koffein kommer inn i kvinnekroppen, aktiveres mekanismen for energibesparelse, og derfor påvirker ikke tilstedeværelsen av koffein mengden som spises.