Sult er annerledes enn sult, den kan være impulsiv, den kan være sint, sliten, uventet eller planlagt, vanlig og nervøs, og hver har sin egen motstand. For en stund kan du ta deg sammen, og noen ganger våkner du når magen gjør vondt av for mye mat. Hva driver deg med sult og hva du skal gjøre for ikke å skade helsen din og mate kroppen din riktig.
Real
Det vanligste signalet om at kroppen trenger opplading, trenger styrke, energi. Og hvis hun ikke kommer i nær fremtid, vil hun definitivt ha søt eller stivelsesholdig mat. Fortsetter du å jobbe med energireserver, vil kroppen kreve raske karbohydrater eller vil ikke stoppe når du endelig setter deg ned ved bordet.
Denne sulten trenger ikke bekjempes, den må oppfylles i tide med en balansert meny. Og hvis du ikke har tid til å gjøre dette, er det bedre å ha en matbit på hånden som ikke vil skade figuren og gi litt energi før et fullverdig måltid.
Kjedsomhet
Hvis du ikke har noe å gjøre, er fritiden din ofte umerkelig fylt med mat. Jeg grep den der, prøvde den her, et annet stykke. Kjedsomhet er farlig ved umerkelig overspising, det ser ut til at ingenting har blitt spist, og magen er full av all slags tull, og du vil spise igjen.
Du trenger ikke å jobbe med sult, men med å fylle fritiden. Å lære å hvile og slappe av er også en vitenskap: husk en hobby, les, tegne, registrer deg på et seminar, gå på en utstilling, eller bare få litt frisk luft.
På nervene
Folk som ofte er nervøse er delt inn i to leirer: noen kan ikke spise i det hele tatt, andre spiser non-stop. Før du løser en situasjon som driver kroppen i en så stressende tilstand, er det viktig å ha mat for hånden som ikke vil skade helse og vekt. Og prøv også å finne måter å lindre stress på - masser templene, trene eller rydde opp.
Visual
Det er umulig å passere skålen med søtsaker; Etter å ha åpnet kjøleskapet for å ta ingrediensene til lunsj, kunne jeg ikke nekte et stykke ost. Dusinvis av biter om dagen er mer enn ett måltid i kalorier, og vi er overrasket over ekstratallene på vekten. I en slik tilfredsstillelse av sult anbefaler psykologer å utvikle en metode for pauser: før du spiser noe, stopp og tenk på ditt neste trinn. Ofte når hånden har innsett handlingen, rekker ikke hånden etter et vakkert stykke, og hvis det er umulig å motstå, skjer gleden av dette stykket bevisst.
Fra sinne
Når denne følelsen dominerer, synker blodsukkeret og nivåene av stresshormoner stiger. Derav sulten sammen med ønsket om å kaste ut aggresjon, som krever ekstra energi. Det er usannsynlig at du i en slik tilstand vil kunne bruke pausemetoden eller bli distrahert av noe fremmed, men hvis det ikke er skadelige produkter i huset ditt, vil ikke overflødig vekt true deg.
PMS
Det hormonelle systemet under PMS er praktisk talt ukontrollerbart, og det eneste du kan gjøre er å tilgi deg selv for alt du spiser for mye i løpet av denne tiden. Naturen er klok, ved hjelp av mat hever du humøret, roer ned hormonstormen og gir styrke til de komplekse prosessene som foregår inne.
Fjernsyn
Så snart skjermspareren til din favoritt -TV -serie eller interessante film vises på skjermen, vil du umiddelbart sette deg komfortabelt ned med en sandwich eller nøtter. Ukontrollert matinntak er dårlig for fordøyelsen og vekten, spesielt siden de fleste TV -filmer blir sett om natten, langt etter middagen. Den eneste utveien er å holde hendene opptatt og unngå å se reklame der du bokstavelig talt vil bli bedt om å åpne kjøleskapet.
Festlig
Vanen med å holde en fest ved enhver anledning med en rekke majonesalater og et utvalg av alkohol blir gradvis utryddet, men fremdeles er det viktigste forberedelsen til feiringen. Og samlingene ved bordet passerer umerkelig, hvor mat med høyt kaloriinnhold gradvis og metodisk rammes i magen. Den eneste utveien er å endre formater for møter med venner og slektninger, organisere sportsarrangementer, danse, karaoke, gå til et spa eller badeland sammen.