Fra tid til annen opplever hver av oss en knusende følelse av ensomhet. De fleste av oss klarer å takle det uten problemer, men det er fortsatt perioder hvor det varer uventet lenge. Hvordan bli kvitt ikke de mest behagelige av følelsene våre?
Hvis følelsen av hjelpeløshet, håpløshet og fortvilelse vedvarer i mer enn to uker, kan det være verdt å snakke med en veiledende psykolog eller psykoterapeut. Vel, hvis din sak ikke er så vanskelig, her er noen tips om hvordan du raskt kan bli kvitt den trykkende følelsen av ensomhet.
1. Gjør, ikke tenk
Ensomhet ser ut til å omslutte oss. Som et resultat bruker vi for mye tid på å synes synd på oss selv og ikke gjøre noe. Og oftest er de sikre på at dette ikke vil endre seg. Slike tanker må forlates umiddelbart. Finn noe å gjøre akkurat nå.
Ved å handle, ikke tenke, vil du bryte ut av den endeløse syklusen av dystre tanker.
Jobb i hagen. Rydd garasjen. Vask bilen din. Chat med naboer. Ring vennene dine og gå på kafé eller en film med dem. Gå en tur. Et landskapsskifte vil bidra til å distrahere fra den undertrykkende melankolien. Det er umulig å lide hvis du er opptatt med noe.
2. Være snill mot deg selv
Når vi er deprimerte vil ikke selvpisking hjelpe. Men dessverre gjør vi alle dette uten å ville det. For eksempel gjorde vi en feil på jobben som kostet mye, eller hadde en kamp med en partner eller venn og nå snakker vi ikke med ham.
Eller kanskje vi har for mange utgifter, og det er ingen steder å få penger fra. I stedet for å diskutere med noen alt som bekymrer oss, samler vi det opp i oss selv. Og som et resultat føler vi oss utrolig ensomme.
Når vi har det dårlig er det viktig å ta vare på oss selv. Faktisk glemmer vi ofte dette på grunn av mer presserende problemer. Som et resultat får vi ikke nok søvn, vi spiser dårlig, vi går ikke inn for sport, vi overbelaster oss selv. Det er på tide å «starte på nytt» og gjenopprette den tapte balansen, føle seg bedre fysisk. Gå til parken, ta et bad, les en bok på favorittkaféen din.
3. Hold deg åpen
Selv om det er mulig å være ensom i en folkemengde, hjelper kommunikasjon å distrahere i det minste for en stund. Den beste medisinen er å komme seg ut av huset og finne selskap. Det er fint hvis det er en vennegjeng, men gruppetimer, hobbygrupper, reiser og tur i grupper er også en fin utvei. Det er vanskelig å tenke på hvor trist du føler deg under en interessant samtale.
4. Oppdag noe nytt
En garantert måte å håndtere triste følelser på er å oppdage og lære nye ting. Når du slår på «nysgjerrighetsgenet» og gjør det som virkelig fascinerer og interesserer deg, er det ikke plass til blues. Prøv å kjøre til jobb på en ny vei.
Planlegg en liten tur for en dag, besøk de omkringliggende attraksjonene
For eksempel små byer, parker, skoger, naturreservater, museer, minneverdige steder. På veien, prøv å lære noe nytt, møte nye mennesker, slik at det er noe å huske.
5. Hjelp andre
Den sikreste måten å slutte å synes synd på deg selv er å hjelpe noen andre. Det betyr ikke at du umiddelbart skal løpe ut i gatene for å redde hjemløse. Det finnes andre måter. Ordne garderoben din, samle ting du ikke lenger bruker, og doner dem til en veldedig organisasjon.
Gi bort gammel, men fungerende elektronikk, servise, møbler, sengetøy, leker og andre unødvendige ting til de som trenger det. Det vil være nyttig for dem, men enda mer nyttig for deg. Hvis det blant naboene er pensjonister, sengeliggende pasienter eller bare ensomme mennesker som trenger støtte, besøk dem, prat, unn dem noe smakfullt, spill brettspill.
Selv du blir ensom, forestill deg hvordan det føles for dem? Sammen er det lettere å overvinne ensomhet. Husk at du kan bli kvitt negative følelser bare ved hjelp av bevisst innsats.
Om forfatteren: Suzanne Cain er en psykolog, journalist og manusforfatter basert i Los Angeles.