Å spise en næringsrik frokost er den beste måten å starte dagen på, spesielt hvis måltidet ditt inkluderer sunn mat.
Frokost, ifølge ernæringsfysiolog Sarah Elder, er din plikt overfor kroppen din den siste natten. Når du spiser en sunn frokost, fyller du på energien, kalsiumet og proteinet som kroppen din brukte når du sov om natten, ifølge food.news.
Imidlertid liker ikke alle å spise frokost om morgenen. Dataene viser at det er en sammenheng mellom å hoppe over frokost og fedme. Alexandra Johnston, professor i appetittforskning ved University of Aberdeen, forklarer at folk som spiser frokost ofte har gode vaner, som å trene regelmessig og slutte å røyke.
Forskning viser at å spise frokost er gunstig for helse og velvære, og bidrar til en reduksjon i kroppsmasseindeks (BMI). Dataene antyder også at du sannsynligvis vil forbrenne flere kalorier hele dagen hvis du spiser en solid frokost. På den annen side er det å hoppe over frokost forbundet med å forbrenne færre kalorier gjennom dagen, noe som er et mareritt for de som ønsker å gå ned i vekt.
3 tips for en sunn frokost
Spis magert protein
Minimer inntaket av bearbeidet delikatessekjøtt og spis mer bønner, egg, magre stykker av biff og svinekjøtt, belgfrukter, fjærfe, sjømat og usøtede meieriprodukter som yoghurt.
Unngå sukkerholdig mat
Korn, bagels, barer, mysli og juice inneholder vanligvis tilsatt sukker, noe som kan føre til energiforstyrrelser og overspising på slutten av dagen. Hopp over sukkerholdige drinker som søtet kaffe og te.
Spis mer frukt og grønnsaker
Tilsett rester av grønnsaker i egg til en vegetarisk omelett. Hvis du har det travelt, spis litt fersk frukt. Å spise fiberrik mat til frokost vil hjelpe deg å holde deg mett i en lengre periode.
En balansert frokost kombinerer fett, fiber, karbohydrater og protein. Denne formelen hjelper deg til å føle deg mett og energisk hele dagen.
De beste frokostmatene
Fullkornsskål
Fullkorn har antioksidantegenskaper og er også rikt på mineraler som kalsium, jern, kalium, magnesium og sink, som er avgjørende for sunn immunitet og hjertehelse. I tillegg hjelper B -vitaminene fra fullkorn kroppen til å omdanne mat til energi.
avokado
Avokado inneholder kostfiber, hjertesunne fettstoffer og vann slik at du føler deg mett. Dette bidrar til å forhindre overspising resten av dagen. Avokado inneholder også umettet fett, noe som bidrar til å redusere risikoen for diabetes, hjertesykdom og livsstilsrelaterte kreftformer.
bananer
Disse fruktene inneholder løselig fiber, som kan senke kolesterolnivået ved å fjerne det fra mage-tarmkanalen og forhindre at det kommer inn i blodet og tetter opp arteriene.
Bær
En kopp blåbær inneholder ni gram fiber og 50 prosent av vitamin C -behovet ditt, totalt 60 kalorier. Andre bær, for eksempel bjørnebær, bringebær og jordbær, inneholder antioksidanter som forhindrer celleskader. Å øke inntaket av bær kan også bidra til å beskytte blodårene mot skadelig plakett og forbedre blodstrømmen.
Svart te eller kaffe
Forskning viser at antioksidanter og koffein i usøtet te og kaffe kan gi mange fordeler, for eksempel å redusere risikoen for kronisk sykdom og hjelpe til med vektkontroll.
Egg
Egg er mat rik på vitamin A, D og B12. Ett egg inneholder åtte gram protein, som kroppen din trenger for sunt blod, bein og hud. Siden kroppen din tar lengre tid å metabolisere protein, får det deg også til å føle deg mettere lenger.
Nøtter og peanøttsmør
En to ss porsjon peanøttsmør inneholder åtte gram protein og hjertesunt umettet fett. Forskning viser at de fleste nøtter og peanøtter er forbundet med lavere risiko for kronisk sykdom og vekttap eller vedlikehold. Kjøp nøttesmør med bare nøtter og salt, med mindre enn 140 mg salt per porsjon.
oat
Havre er rike på fiber, planteprotein og inneholder B-vitaminer, samt mineraler som kalsium, jern og magnesium. Havre bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom fordi de også inneholder en fiber som kalles beta-glukan, noe som forbedrer kolesterolnivået. I tillegg kan beta-glukan mate kroppens probiotika eller "gode" bakterier og hjelpe dem til å trives, noe som støtter tarmhelsen.
seed
Chiafrø, linfrø og sesamfrø kan tilsettes frokostblandinger og smoothies. Frøene er en utmerket kilde til kalsium, jern, magnesium og sink, som er avgjørende for å styrke immuniteten. De inneholder også løselig fiber, som hjelper til med å senke dårlig kolesterol mens det øker godt kolesterol. Proteinet og fiberen i frøene hjelper til med å forhindre en økning i blodsukkeret.
Spis en sunn frokost hver dag for å hjelpe deg til å føle deg mettere lenger og unngå usunne ønsker for usunn mat.
- Pinterest,
- Telegram
- I kontakt med
Vi vil minne om, tidligere fortalte vi hva som skulle være frokost i henhold til dyrekretsen, og rådde også hvordan vi skulle tilberede en sunn og deilig frokost - eggerøre i avokado.