De ubehagelige symptomene som følger med en kvinne gjennom hele syklusen, avhenger av tilstanden til hormonsystemet. Men en viktig rolle i dette stykket har mat. Korsryggsmerter i magen, du kan redusere humørsvingninger ved å justere kostholdet ditt.
1-5 dager
I løpet av denne perioden i en kvinnes kropp synker progesteron kraftig og øker gradvis nivået av østrogen. På bakgrunn av slike hormonelle endringer reduserer mengden kalsium i kroppen, reduserer stoffskiftet, det er irritabilitet og kramper i musklene.
På dette tidspunktet er det viktig å fokusere på matvarer med kalsium, meieri, grønne grønnsaker. Vær oppmerksom på brokkolien, som inneholder folsyre, som påvirker østrogennivået i blodet.
For å redusere smerte, inkludert i mat antioksidanter, sitrusfrukter, plommer, epler, rødkål. Tilsett vitamin E - er vegetabilsk olje og bønner. Spis nøtter, potetgull og bananer, som er rike på kalium og magnesium.
I disse dager har det vært en kraftig nedgang i hemoglobin, så det er viktig å spise jernholdig mat. Det er svinekjøtt, biff, sjømat, bokhvete.
5-14 dager
I løpet av denne perioden toppet østrogennivået, det kommer en gunstig tid for unnfangelse - på dag 14 oppstår eggløsning. Hun har nettopp holdt kvinnen sexy, hud, hår og negler i god stand, og denne tilstanden.
Fordi kroppen er konfigurert for vekttap, vil du inkludere den i dietten for å syntetisere viktige hormoner, sink og det meste av dette elementet i matvarer av animalsk opprinnelse - kjøtt, kanin, storfelever og sjømat.
15-23 dager
Nivået av østrogen synker, og progesteron øker. Metabolisme bremser; det ser ut som en kvinne ikke lenger som seg selv. Ofte er det hevelse; det er poser under øynene, litt økt vekt. Hud og hår blir fettete, ser ut til å være kviser og betennelse.
Fra dietten er det ønskelig å utelukke fet mat, salt og røkt kjøtt. Søtsaker bør også reduseres og økes antall grønnsaker og frukt som kommer ut av den perioden med minimale tap for vekttap.