Hvordan spise riktig for å få nok søvn

Den moderne livsrytmen får mange av oss til å ofre helsen vår. Dette er realiteten, men betyr det at det ikke er noe vi kan gjøre med det? Nei, det gjør det ikke. Det er i vår makt å gi oss selv systemisk ernæring og søvn.

Hvordan? Først av alt, ved å bestemme hvilke matvarer som gir oss energi, og hvilke som forårsaker rus. For å gjøre dette er det nok å ta en blodprøve: moderne innovative teknologier utviklet av japanske forskere lar oss beregne funksjonene og behovene til kroppen vår. Og ved å justere kostholdet kan du bli kvitt en rekke plager og forbedre livskvaliteten – blant annet ved å sørge for en god natts søvn.

Hva påvirker det?

1. Kostfiber er ansvarlig for søvnens varighet

Under fasene av dyp søvn blir kroppen vår restaurert og ladet opp med energi. For å få disse fasene til å vare lenger, legg til fiberrik mat i kostholdet ditt, for eksempel valnøtter, en kilde til tryptofan (en aminosyre som produserer kynurenin, serotonin, melatonin og niacin og fungerer som en naturlig humørregulator), mandler rik på magnesium , kli og frokostblandinger, som blant annet vil bidra til å gjenopprette funksjonen til fordøyelseskanalen. Alt dette vil også bidra til å fremskynde innsovningen, normalisere varigheten av søvnen og døgnrytmer generelt.

2. Sukker påvirker innsovningshastigheten

For å redusere risikoen for søvnløshet og stressnivåer om morgenen, er det verdt å redusere sukkerinntaket, spesielt rett før leggetid (selv noen timer i forveien). Sukker stimulerer begynnelsen av en rask søvnfase: kroppen har ikke tid til å komme seg og få styrke, og derfor om morgenen blir vi overveldet av en følelse av tretthet.

Hvis kveldste med søtsaker har blitt en slik vane at du ikke kan forestille deg å gå til sengs uten det, gi preferanse til honning, en kilde til naturlig sukker. En liten skje med honning vil forsterke den beroligende effekten av kamillete: nivået av glycin vil øke, nervesystemet vil roe seg ned, muskelspenningen vil avta. I tillegg øker en slik drink insulinnivået, noe som gjør at tryptofan, som er ansvarlig for søvnkvalitet og humør, kan samhandle med hjernen raskere.

3. Hydrering er ansvarlig for søvnkvaliteten

Vann beriket med hydrogenmolekyler gjenoppretter funksjonen til cellene på en slik måte at de alle begynner å fungere som smurt: stoffskiftet og avgiftningsfunksjonen i kroppen forbedres, syre-basebalansen gjenopprettes. Dette vannet er 6 ganger mer effektivt enn vanlig vann når det gjelder å gi fuktighetsprosessen, noe som gjør det ideelt for normalisering av søvn og våkenhet.

4. Søvnfaser påvirkes av mettet fett.

Søvnen vår består av to hovedstadier – REM-søvn og ikke-REM-søvn. Hvis vi våkner brått under REM-søvn, kan ikke psyken vår fungere normalt over lengre tid. Hvis kostholdet er dominert av mettet fett, blir slowwave-søvnfasen kortere, noe som betyr at vi ikke får nok søvn og føler oss trøtte om morgenen, så det er verdt å minimere forbruket.

Inkluder i kostholdet ditt tunfisk og laks, rik på vitamin B6, som er ansvarlig for produksjonen av melatonin og serotonin, samt reker, en uvurderlig kilde til tryptofan.

5. Søvnhelse bestemmes av vitaminer

For å føle deg bra og sove sunt trenger du en balanse av alle former for vitaminer, både vannløselige og fettløselige. Først av alt er det verdt å ta en analyse for vitaminer: ikke bare søvn, immunitet og humør, men også utseendet vårt avhenger av disse indikatorene. Det er viktig å huske at bare en lege kan gjøre justeringer av ernæringssystemet og velge de riktige vitaminene.

6. Hydroterapi forbedrer dyp søvn

Som vi sa tidligere, er hydrogen ekstremt nyttig for kroppen vår. Denne kraftige antioksidanten har ingen kontraindikasjoner og bivirkninger, den bremser ikke bare aldringsprosessen, men øker også biotilgjengeligheten til aktive stoffer med 1000 ganger.

For å sikre en sunn søvn, anbefales det å ta et kurs med hydrogeninhalasjoner, som renser blodet på 30 minutter. Denne prosessen med celleforyngelse er anerkjent av det internasjonale samfunnet som den sikreste. Som et resultat av elektrolyse, som foregår i spesielle apparater, dannes HHO-gass, som verken har smak eller lukt. En gang i kroppen brytes den ned til hydrogenioner og atomært oksygen.

Oksygenatomet assimileres som det skal, og hydrogenioner inngår en kjemisk reaksjon med hydroksylradikalet, hvis opphopning er en av hovedårsakene til kroppens aldring, cellealdring og søvnforringelse. Resultatet av en slik reaksjon er enkelt vann, som i tillegg gir næring til hver celle i kroppen, og effekten er øyeblikkelig.

Alle de ovennevnte endringene vil bidra til å forbedre søvnkvaliteten, og dermed øke nivået av mentalt velvære.