Mangel på søvn får oss til å føle oss forferdelige og kan gjøre livene våre til kaos. Søvnmangel gjør oss tross alt irritable, gjør det vanskelig å konsentrere oss og være oppmerksomme, og det er forresten grunnen til at mange kommer i ulykker og andre hendelser. Også, hvis du ikke får nok søvn, reduserer du kroppens motstand mot forkjølelse og influensa. På lang sikt er helsekonsekvensene enda farligere: økt risiko for hjerneslag og hjertesykdom, fedme, diabetes mellitus, betydelig aldring i hjernen, vedvarende kognitive problemer og forverring av hjernefunksjonen, beinskader, kreft og risikoen av tidlig død.
Men det er viktig ikke bare å sove en viss tid - bare kvalitativ søvn er en grunnleggende komponent av god helse. Står du alltid opp om natten for å bruke badet eller sover ikke mer enn to timer på rad, får du mest sannsynlig ikke søvn.
- Hold deg til å sove
Alles søvnbehov er forskjellige. Dr. Nathaniel Watson, medlem av American Academy of Sleep Medicine, sier at folk flest er i stand til å bestemme hvor mye søvn de trenger. For å gjøre dette, gå til sengs i 2-3 uker så snart du føler deg sliten, og våkne alene om morgenen (hvis du i prinsippet kan sovne for å starte dette eksperimentet). Ved slutten av denne perioden vil du kunne estimere hvor mye søvn du trenger for å få nok søvn.
Det er viktig å holde seg til denne tidsplanen, som i seg selv er vanskelig, som mange innrømmer. Men hvis du viser konsistens, vil søvn-våknesyklusen bli styrket. Hvis du ikke kan sove i 15 minutter, stå opp og gjøre noe avslappende, og gå tilbake til sengen når du føler deg trøtt.
- Glem snooze-knappen
Hvor fint det er å trykke på snooze-knappen og rulle over for å få et par minutter ekstra søvn. Men det er ingen fordel med dette. Søvn mellom alarmer er av veldig dårlig kvalitet. Du våkner og vil sove enda mer fordi du avbryter REM-søvnen din. Sett i stedet alarmen til et senere tidspunkt - og ikke sett den igjen.
- Antall: 4-7-8
Denne metoden ble oppdaget av en lege og forsker fra Harvard, Andrew Weil.
Pust rolig inn gjennom nesen for å telle fire.
Hold pusten for å telle syv.
Pust ut luft gjennom munnen din for åtte teller med en kysjelyd.
Gjenta syklusen tre ganger til.
Ifølge Weil er 4-7-8-metoden effektiv fordi den gir mer oksygen enn vanlig pust til det parasympatiske nervesystemet, som er overstimulert under stress.
Hvis du synes dette er for vanskelig, kan du bare prøve å telle. Og ikke glem sauene.
- Slå av elektroniske dingser
Hvis du er vant til å spille på telefonen eller nettbrettet før du legger deg, kan dette være en av grunnene til at du synes det er vanskelig å sovne. Elektroniske dingser - datamaskiner, mobiltelefoner, nettbrett osv. - avgir blått lys som forhindrer produksjonen av "natt" -hormonet melatonin. Pinealkjertelen begynner å produsere melatonin noen timer før sengetid, og blått lys forhindrer denne prosessen. Hvis en viss mengde blått lys kommer inn i øynene, får det pinealkjertelen til å slutte å produsere melatonin.
Å lese en trykt bok før sengetid er bra.
Å lese en bok på et nettbrett før sengetid er dårlig.