Under utgangen fra faste er det en kraftig vektøkning på grunn av vann, fett eller cellulitt (hos kvinner). Enkelt sagt, kroppen mister sin lettelse og atletiske form, og dette er ikke veldig gode nyheter for de som verdsetter en sterk kropp.
- Utgang fra posten bør begynne med gradvis introduksjon av meieriprodukter i kostholdet, deretter egg, fisk, fjærfe og sist av alt - kjøtt.
- Når du spiser kjøtt de første dagene etter langvarig avholdenhet, er det bedre å starte med dampet kalvekjøtt og kjøtt fra unge dyr.
- I tillegg til den progressive overgangen til et protein diett, ikke glem å drikke opptil 2 liter vann per dag.
- Fokuser på fysisk trening (gi deg selv minst lette kardiobelastninger) for ikke å øke dramatisk ekstra kilo når du bytter til vanlig mat.
- Prøv å sove etter en idrettsplan (fra 23 til 7). Det viktigste er minst 8 timer om dagen.
Rimma Moysenko tilbyr et spesielt kosthold som lar deg komme ut av faste uten å skade helsen din.
Kosthold “Rimmarita”
1 dag
- Frokost: havregryngrøt på vann, tilsett svisker, rosiner 250 g, eple-selleri juice 200 g
- Andre frokost: salat av kokte rødbeter med valnøtter og urter 250 g, 1 rugbrød med kli
- Lunsj: bakte poteter (i skinnet) 100 g med grønnsaker 100 g og urter, krydret med 1 ts vegetabilsk olje
- Ettermiddagsmatbit: 1 hard pære
- Middag: dampet fisk 100 g med blomkål og brokkoli 200 g
2 dag
- Frokost: bokhvete grøt 200 g, juice-fersk grapefrukt med en kil av rødbeter og sitron 200 g
- Andre frokost: 1 bakt eple med 1 ts. honning, dryss med 1 ts nøttekrummer
- Lunsj: kokt brun ris 100 g med grønnsaker (courgette, grønne erter, gulrøtter, urter) 200 g, krydret med 1 ts vegetabilsk olje
- Ettermiddagsmatbit: 2% yoghurt 200 g
- Middag: stekt fisk 100 g med fettfattig yoghurt og fersk agurksvin 50 g med grillede grønnsaker (paprika, courgette) 150 g.
3 dag
- Frokost: 1 skål med svart brød med tomat, cottage cheese 0-2% fett 150 g med urter 30 g
- Andre frokost: 3 valnøtter, 3 gjennomvåt tørkede aprikoser, kamille te (urt)
- Lunsj: kokt eller dampet kalkunfilet 200 g, grønn salat (bladgrønnsaker, krydret med sitronsaft og vegetabilsk olje) 200 g
- Ettermiddagsmatbit: 1 eple
- Middag: grønnsakssalat med urter 200 g og reker 5 stk, krydret med 1 ts. vegetabilsk olje
4 dag
- Spis 1,5 kg rå eller bakte epler jevnt til 19: 1,5. Væske - 2 liter per dag. Hydromel - XNUMX ganger om dagen.
5 dag
- Frokost: 1 kokt kyllingegg med fersk agurk
- Andre frokost: beskjæresalat (3-4 bær) med rødbeter og valnøtter 200 g
- Lunsj: suppepuré av 3 typer kål (brokkoli, blomkål, rosenkål eller kål), 1 kli brød
- Ettermiddagsmatbit: cottage cheese 0-2% fett 150 g
- Middag: kokt bokhvete 150 g med grønnsaker og urter (bakt aubergine, paprika) 150 g
6 dag
- Frokost: havregryngrøt i vann, tilsett 2 svisker, 5-6 rosiner, eple-sellerijuice
- Andre frokost: revet gulrotsalat med eple og valnøtt 200 g
- Lunsj: kokt fjærfe eller kalvekjøtt 100 g med grønnsaker (grønn grønnsakssalat) 200 g
- Ettermiddagsmatbit: cottage cheese 0-2% fett 150 g
- Middag: fisk 100 g med grønnsakssalat og 200 g urter, krydret med 1 ts vegetabilsk olje
7 dag
- Frokost: bokhvete grøt 200 g, eple-gulrotjuice
- Andre frokost: 150 g cottage cheese 0-2% fett, urtete
- Lunsj: salat av agurk, salat, egg og tunfisk, krydret med 1 ts olivenolje og sitronsaft 200 g, most tyttebær, tyttebær 100 g
- Ettermiddagsmatbit: 1 nektarin eller pære
- Middag: salat med kokte revet rødbeter med svisker 150 g, krydret med 3 ss yoghurt med lite fett
8 dag
- Frokost: 1 krutong svart brød med tomat, cottage cheese 0-2% fett med urter 150 g
- Andre frokost: 1 hard pære
- Lunsj: Fjærfefilet 100 g med dampede grønnsaker (brokkoli, blomkål, grønne bønner, courgette) 200 g
- Ettermiddagsmatbit: 1 grønt eple
- Middag: aubergine bakt i ovnen med yoghurtsaus med lite fett og 200 g urter
9 dag
- Frokost: havregryn i vann med 1 ts honning og valnøtter 200 g, grapefrukt-selleri-sitronsaft eller urtete
- Andre frokost: salat av friske agurker med urter og yoghurt
- Lunsj: soppsuppe med champignons, poteter og urter 250 gr.
- Ettermiddagsmatbit: kefir 1% 250 g
- Middag: kokt eller grillet fisk 100 g, vinaigrette med fersk agurk 200 g
10 dag
- Frokost: cottage cheese 0-2% fett med urter 200 g
- Andre frokost: 1 grapefrukt
- Lunsj: kokt kalvkjøtt 200 g, grønn salat (bladgrønnsaker, krydret med 1 ts vegetabilsk olje)
- Ettermiddagsmatbit: 1 hard pære
- Middag: kålruller med ris og grønnsaker 200 g
Vær oppmerksom!
- All mat blir dampet uten salt, eller kokt.
- Vegetabilsk olje tilsettes det ferdige produktet.
- Volumet spist av gangen er 250-300 g.
- Bare naturlige, ferskpressede juice.
- I løpet av dagen bør du drikke 2,5 liter væske per dag og hydromel 2 ganger om dagen.