Innhold
Hva er forstoppelse?
Regelmessige avføringer er en viktig funksjon for å opprettholde en sunn kropp. Konsistensen til en sunn avføring skal være myk, i form av en "pølse". Forstoppelse oppstår når avføring stivner i tykktarmen og ikke kommer ut.
Forstoppelse kan være forårsaket av dehydrering, stress, fibermangel, overspising og spising av usunn mat. Forstoppelse er ofte en bivirkning av medisiner. Forstoppelse kan påvirke mennesker i alle aldre, men det er mer vanlig hos eldre mennesker. En tredjedel av voksne over 60 år lider av denne tilstanden. I tillegg er kvinner i faresonen, spesielt gravide eller de som nylig har født, samt personer som ikke beveger seg mye.
Forstoppelse er et veldig plagsomt fenomen, men heldigvis finnes det mange hjemmemedisiner som kan løse problemet.
Vann
Når en person blir dehydrert, begynner kroppen å trekke vann fra alt kroppsvev, inkludert tykktarmen.
For å løse problemet, drikk mer vann - 6-8 glass om dagen.
Kaffe
Koffein er i stand til å stimulere tømming – det forårsaker sammentrekning av tarmmusklene. Kaffe dehydrerer imidlertid også kroppen, så du må drikke mye vann sammen med det for ikke å forverre tilstanden.
Te
Den varme væsken i seg selv beroliger fordøyelsessystemet. Svart og grønn te inneholder også koffein, som stimulerer tarmen. Men det er andre kosttilskudd som i tillegg hjelper mot forstoppelse:
- ingefær – dette krydderet setter fart på fordøyelsen;
- peppermynte – mentol beroliger magen i tilfelle uroligheter og hjelper til med å flytte avføringen gjennom tarmene;
- kamille - det slapper av musklene, inkludert tarmene;
- lakrisrot – den har betennelsesdempende egenskaper, noe som vil bidra til å lette arbeidet til fordøyelsessystemet etter å ha spist;
- løvetannrot – den lindrer mild forstoppelse ved å stimulere leveren.
Sitronsaft
Sitronsaft hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen.
Som en naturlig fordøyelseshjelp kan sitronsaft legges til drikkevann eller te for å forbedre tarmstimuleringen. Ferskpresset sitronsaft er best.
Kokosnøttvann
Kokosvann avgifter og fukter. Det forbedrer nyrefunksjonen og stimulerer fordøyelsessystemet. Kokosvann inneholder også magnesium, som hjelper musklene i tarmveggen med å flytte avføring ut av kroppen.
Melk og ghee
Selv om å spise for mye meieriprodukter noen ganger kan føre til forstoppelse, har noen mennesker nytte av varm melk for å stimulere tarmen, spesielt med tilsetning av ghee.
Tilsett 1 til 2 ts ghee i varm melk om kvelden for å forsiktig og naturlig stimulere tarmbevegelsene neste morgen.
Probiotika
Probiotika hjelper til med å gjenopprette sunne bakterier i fordøyelsessystemet.
Naturlige probiotika finnes i surkål og yoghurt - sørg for å inkludere disse matvarene i kostholdet ditt. Eller ta probiotika som et supplement.
Fiber (cellulose)
Fiber fremmer fordøyelseshelsen så vel som vekttap. Fiber er løselig og uløselig. Løselig gir volum til avføringen. Uløselig bidrar til hastigheten på bevegelse av fekale masser gjennom tykktarmen. Du må innta 25-30 g kostfiber per dag.
Fiberrik mat:
- grønnsaker;
- frukt;
- bønner;
- havregryn
- linfrø;
- kli.
De inneholder ofte både løselige og uløselige former for fiber.
Hvis disse matvarene av en eller annen grunn ikke fungerer for deg eller du ikke liker dem, kan du bruke reseptfrie fibertilskudd – de kommer i kapsel- eller pulverform, de kan tilsettes vann eller juice (men ikke brus!) og tatt for å forbedre fordøyelsen.
Og ikke glem å drikke vann - det vil redusere bivirkningene av fiber, for eksempel oppblåsthet.
Svisker, fiken og rosiner
Svisker har blitt ansett som standard hjemmemiddel mot forstoppelse i århundrer. I tillegg til fiber inneholder den sorbitol, som har en avføringseffekt.
Rosiner og fiken har samme effekt.
Honning
Honning er rik på enzymer som forbedrer fordøyelsen. I tillegg er det et mildt avføringsmiddel.
Spis honning i sin rene form eller legg den til te, vann eller varm melk.
Omega-3
Omega-3 er flerumettede fettsyrer. De stimulerer naturlig avføring. Og de finnes i matvarer som rød fisk, avokado, fiskeolje, hampfrøolje, linolje.
Hvis du ikke liker disse matvarene, kjøp omega-3-tilskudd fra apoteket.
Fenikkel
Fennikel er et krydder som har en mild avføringseffekt. Fennikelfrø øker aktiviteten til mageenzymer, hjelper avføringen å passere gjennom tykktarmen effektivt.
Stekt fennikel kan legges til varmt vann og drikkes om kvelden.
Kastorovoe smør
Et naturlig avføringsmiddel, lakserolje, avledet fra ricinusbønner, kan tas oralt for å stimulere avføringen. Denne oljen smører ikke bare tarmene, men får den også til å trekke seg sammen.
Ta 1-2 ts ricinusolje på tom mage. Etter ca. 8 timer bør avføringen bli bedre.
Sena
Senna er en urt som bruker blader, blomster og frukt. Det har blitt brukt i tusenvis av år som et naturlig avføringsmiddel. Senna bidrar til å trekke sammen veggene i fordøyelseskanalen. Det kan være veldig effektivt og vare i flere timer etter inntak.
Sennagress brygges som en te. Den er også tilgjengelig som tablett- eller pulvertilskudd.
Aloe vera
Aloe vera brukes ofte lokalt for å helbrede kutt og brannskader, men det kan også tas internt for å berolige fordøyelseskanalen.
Drikk vanlig aloe vera juice eller legg den til smoothies eller andre drikker for å lindre forstoppelse.
Vitaminer
Vitaminer er nyttige for å opprettholde balansen i hele fordøyelsessystemet. For helsen til mage-tarmkanalen anbefaler leger:
- vitamin C;
- vitaminer B1, B5, B9, B12.
Spis mat som inneholder disse vitaminene - dette vil bidra til å øke antall avføringer. Eller ta vitaminer i form av kosttilskudd.
Bakepulver
Et annet produkt som vil bidra til å rense tykktarmen. Natronen reagerer med magesyrer for å stimulere avføringen.
Løs opp 1 teskje natron i XNUMX/XNUMX kopp varmt vann og drikk.
Øvelser
Regelmessig trening vil bidra til å opprettholde en sunn avføring.
Begynn å løpe – det kan aktivere tarmene og tykktarmen, og få avføringen til å bevege seg. Elsker å danse. Eller gå i 10-15 minutter 2 ganger om dagen – effekten vil være den samme.
Hvis forstoppelse forårsaker ubehag, oppblåsthet eller kramper som gjør det vanskelig å trene, ta yoga. Kroppens rotasjonsbevegelser vil være spesielt nyttige - i dette tilfellet blir tarmene komprimert, avføringen mykner og kommer bedre ut.
Magemassasje
Massering av magen er også nyttig for forstoppelse.
Liggende på ryggen, trykk med klokken på magen i ca. 10 minutter for å hjelpe til med å presse avføringen gjennom tykktarmen. Denne massasjen bør gjøres 2 ganger om dagen.
Klyster
De vil hjelpe hvis du trenger å bli kvitt forstoppelse raskt.
Generelt er klyster trygge og enkle å bruke, men leger anbefaler ikke å bli revet med av dem.
Stikkpiller
Et annet middel mot forstoppelse er avføringsstikkpiller, som injiseres i endetarmen. Et glyserinstikkpille kan lindre mild til moderat forstoppelse. Etter introduksjonen begynner stikkpillen å smelte og stimulerer avføring.
Populære spørsmål og svar
Vi ba deg svare på populære spørsmål om forstoppelse Gastroenterolog Marata Zinnatullina.
Det er vanlig å skille mellom primær (funksjonell) forstoppelse som en uavhengig sykdom, og sekundær – et symptom på andre sykdommer (kreft, inflammatorisk tarmsykdom, nevrologiske sykdommer, endokrine, psykiske lidelser, etc.).
Forstoppelse kan føre til magesmerter, metthetsfølelse, rus. Til syvende og sist kan intestinal obstruksjon, intestinal divertikulose, rektal prolaps og hemorroide blødninger forekomme. Personer med forstoppelse har høyere risiko for å utvikle tykktarmskreft enn personer med normal tarmfunksjon.
● drikk nok vann;
● øke innholdet av kostfiber i kostholdet (grønnsaker, frukt, urter, ferdige preparater av kostfiber);
● unngå lange pauser i spisingen.
Den russiske gastroenterologiske foreningen anbefaler å bruke psyllium mot forstoppelse - dette er skallet til psylliumfrø. Med utnevnelse av psyllium kan daglig avføring oppnås hos nesten alle pasienter.
I fravær av steiner i galleblæren (en ultralyd av bukorganene utføres for dette), kan Donat magnesium eller Zajechitska bittert mineralvann, samt vegetabilske oljer (linfrø, oliven, etc.) brukes.