Det er fullt mulig å bruke karbohydrater som et våpen i kampen mot overflødig vekt. Det viktigste er å velge riktig karbohydrat og spise dem i moderasjon.
Karbohydrater anses å være fienden av god form. Det gjelder hvitt sukker, fruktose og hvitt brød. Komplekse karbohydrater fordøyes av kroppen og bruker lang tid på dette, mye energi, derav en lang metthetsfølelse. Karbohydratmat inneholder fiber og vitaminer, som bidrar til å forbedre fordøyelsen og øke metabolismen. Hvilken bør du velge å gå ned i vekt?
- Pasta fra durumhvete
Disse makronene vil ha en mørk farge med mulige sjeldne inneslutninger. Pasta fra durumhvete har den vanlige smaken, men er mye mer nyttig enn raffinerte melprodukter. De inneholder mer komplekse karbohydrater og forbedrer fordøyelsen.
- Mørkt brød
Som med pasta, jo mørkere i fargen brødet, så det er mer nyttig. Enda bedre hvis det er inkludert, vil det være kli, som vil gi ekstra vitaminer og kostfiber for fordøyelseskanalens koordinerte arbeid.
- Havregryn
Start dagen med en tallerken med havregryn - en vanlig anbefaling av leger, ernæringsfysiologer. Dette kornet inneholder fiber, hjelper til med å lindre sult og har relativt få kalorier. Overspising av havregryn er veldig vanskelig, ettersom hun raskt sveller i magen.
- Bønner
Belgfrukter er veldig næringsrike og kalorifattige. De kan erstatte stivelsesgrønnsaker med absolutt ingen tap for måltidet, men med store tap i kilo. Bønner-et komplekst karbohydratrikt på fiber og vegetabilsk protein. En side av bønner vil øke stoffskiftet og støtte musklene i god form.
- Upolert ris
Brun ris, i motsetning til hvit, inneholder mye fiber og er rik på komplekse karbohydrater. Det er lenger å fordøye og ikke dårligere i den nyttige delen, men fordi følelsen av fylde vil forbli deg i lang tid.