En uke før nyttår
Begrens kaloriinntaket i ditt vanlige kosthold til 500 kalorier totalt per uke. La kun fisk med lavt fettinnhold og meieriprodukter med lavt fettinnhold stå i kjøleskapet.
For eksempel kan det være cottage cheese ikke høyere enn 2% eller 1,5% kefir. Du kan spise cottage cheese ca 200 g per dag, og yoghurt - ca 400 g. Kyllingegg er en utmerket proteinkilde, men jeg anbefaler å ekskludere eggeplommer som en del av nyttårsdietten, da de er for fete. Proteiner kan lages til omeletter med grønnsaker eller brukes i supper.
En erstatning for fisk kan være kanin, kalkun, magert biff, samt vegetabilske proteiner, det vil si belgfrukter: linser, bønner og alle soyaprodukter. Og ikke glem sjømat som blekksprut, reker og krabber.
Hva bør du gi opp på denne nyttårsdietten? Eliminer alkohol, brus og pakket juice, hermetikk og pickles fra menyen din. Ta også en pause fra å spise mat som inneholder mye animalsk fett, og glem midlertidig mat som er for krydret, for salt eller sukkerholdig.
La ferske grønnsaker, urter, grovt brød, grove kornprodukter, grønnsaker og ferske meieriprodukter ta plassen til disse produktene. Ikke glem nøtter og tørket frukt som snacks (). Og siden det er vinter på gården, så kommer sesongen med varme retter, inkludert supper.
I denne "diett" uken kan du tilbringe 1 faste dag. I følge dette prinsippet: for hele dagen trenger du 500 g fettfattig cottage cheese og 500 g 1,5% kefir. Spis 100 g hver time, alternerende cottage cheese med kefir.
Og ikke glem å drikke vann hele dagen: fortsatt, på flaske, med en hastighet på 30 g vann per 1 kg vekt. En veldig tilfredsstillende og sunn dag for kroppsforming.
Noen dager før nyttår
29., 30. og 31. desember, begrens deg til fisk, egg og cottage cheese. Fokus på grønnsaker: ferske og kokte, i supper og salater. Selvfølgelig er frukt også nyttig, spesielt sitrusfrukter. Grapefrukt, appelsiner, sitroner, pomelo avgifter kroppen på cellenivå. Ved å inkludere ferskpresset sitrusjuice () i morgendietten din, vil du motta et enormt løft av energi og utmerket rensing.
For å få raskere avgiftningsprosessen i kroppen, drikk nok væske og tilbring minst en dag av disse tre i badstue eller dampbad.
Gylne regler