Vi blir alle stresset innimellom. Stress er kroppens naturlige respons på fare. Imidlertid har de siste årene flere og flere mennesker lidd av kronisk stress, noe som kan skade helsen deres alvorlig.
Når vi er under stress, finner en lang rekke prosesser sted i kroppen vår. Stress tvinger kroppen til å jobbe i en defensiv modus - å produsere bestemte hormoner, øke hjertefrekvensen, øke blodtrykket og bremse fordøyelsesprosessen. Alle disse endringene er utformet for å hjelpe oss med å komme oss ut av en potensielt farlig situasjon.
Når vi virkelig er i fare, er dette systemet bare gunstig. Men når det ikke er noen umiddelbar trussel og stress utvikler seg til kronisk stress, er dette systemet ineffektivt. Mange prosesser som følger med stress, har ubehagelige bivirkninger: søvnforstyrrelser, vektproblemer, funksjonsfeil i immunsystemet, etc. Blant disse bivirkningene er en økning i nivået av stresshormonet kortisol.
Se en video om hvordan kronisk stress skader oss fysisk.
Hva er kortisol?
Kortisol er et hormon som kroppen produserer som respons på stress og for å senke blodsukkernivået. Kortisol jobber med å bringe kroppen tilbake til det normale etter en stressende situasjon. I tillegg til stress er det andre faktorer som kan øke kortisolnivået: søvnmangel, alkohol og koffein.
Hvilken effekt har kortisol på kroppen?
Kortisol forårsaker et bredt utvalg av endringer i kroppen. Overdreven produksjon av dette hormonet i lang tid kan føre til negative konsekvenser:
- en økning i blodsukkeret, og dette er en direkte vei til opphopning av fett i magen;
- undertrykkelse av immunforsvaret, noe som betyr at personer med økt stressnivå kan bli syke oftere;
- svekkelse av skjelettsystemet på lang sikt;
Hukommelsessvikt.
Hvordan kommer stress i veien for vektkontroll?
En av de viktigste bivirkningene av stress er vanskeligheter med å gå ned i vekt. For det første holder kortisol høye blodsukkernivåer, noe som bidrar til opphopning av fett i midjeområdet. For det andre kan stress indirekte påvirke evnen til å styre vekten på grunn av den generelle effekten på kroppen. For eksempel når vi er under stress, sover vi ikke godt (dette kan igjen også øke kortisolnivået!), Velg mindre sunn mat, glem regelmessig fysisk aktivitet - vi har rett og slett ikke nok energi - og, som en regel, generelt, forsømmer vi reglene for en sunn livsstil.
Чkan du gjøre det samme?
Selv om vi ikke direkte kan påvirke hvor mye kortisol som frigjøres, er selvfølgelig hver av oss i stand til å håndtere stress og derved sikre at vi er i stand til å velge sunn mat, få nok søvn og bli aktive. Her er noen måter å beskytte deg mot stress.
- Ta meditasjon eller yoga. Disse metodene er noen av de mektigste måtene å håndtere stress på. Både meditasjon og yoga fremmer dyp pusting, som i seg selv hjelper til med å lindre stress, lindre spenning og slappe av muskler (muskler er selvfølgelig også anspente på grunn av stress). Prøv å starte med 5 minutter daglig meditasjon. Her er enkle instruksjoner for nybegynnere.
- Bli oppmerksom på stress, stressende situasjoner og følelser. En av de viktigste aspektene ved å håndtere stress er å erkjenne dine negative følelser, da det ellers er nesten umulig å slippe taket.
- Hold sunn mat tilgjengelig. Gi deg selv muligheten til å ta sunne matvalg når stress tar deg urett. Det er veldig vanskelig for mange i stresstilstand å være sulten, så ofte, på grunn av mangel på bedre, blir vi tvunget til å velge usunne snacks.
- Innlemme regelmessig trening i timeplanen din. Regelmessig trening er en veldig effektiv måte å avlaste stress, forbedre søvn og kontrollere vekten. Hvis du føler deg på spissen, gjør noe du liker og ikke nødvendigvis ser ut som trening, for eksempel å danse eller gå med venner.
- Sett søvn først. Dette er veldig viktig fordi søvn av høy kvalitet forbedrer vår evne til å takle stressende situasjoner, styrker immunforsvaret og hjelper også til å normalisere hormonproduksjonen.