Innhold
Slank midje har alltid vært et tegn på feminin og vakker form. Til feiende kurver og en grasiøs overgang fra brystet til hoftene som mange kvinner søker.
I denne artikkelen vil vi svare på de mest populære spørsmålene om dette kvinnelige problemområdet. Hvordan reduserer du midjen og hva skal jeg gjøre hvis midjen ikke blir redusert? Hvilke øvelser for livet kan du utføre, og hvilke kan ikke? Og vi tilbyr deg også effektive øvelser for å forbrenne fett, redusere midjen og eliminere sidene.
Hele sannheten om hvordan du kan redusere midjen
Midje er et av de mest problematiske områdene i kroppen for jenter, det er veldig lett å samle fett, og det er en økning i volumene. Området med midje og flanker er et av de områdene av kroppen, som er veldig vanskelig mottakelig for korreksjon og ikke bare for å "blåse opp" med mange øvelser. Videre antas det at det er bedre å ikke trene og å unngå anstrengende trening for ikke å gjøre midjen "firkantet".
Når vektøkningen ofte er en av de første begynner å "flyte" bare midjen, vises sidene og de såkalte "ørene". Selvfølgelig er det jenter som beholder livet, selv når det er bra. Dette er vanligvis eieren av figuren "Pære" og "timeglass" (eller magien i Photoshop):
Men mest av alt øker en høyere prosentandel kroppsfett i volum, og de vakre kurvene forsvinner:
Derfor er den første regelen for de som ønsker å få en smal midje for å redusere den totale fettprosenten i kroppen. Hvordan gjøre det? Veldig enkelt. Start et balansert kosthold, reduser mengden raske karbohydrater og hurtigmat, øk aktiviteten og trening. Med andre ord å tvinge kroppen til å bruke fett, ikke å hamstre.
Men hvordan får kroppen til å gå ned i vekt spesielt i livet? Å forbrenne fettlagre i visse “problemområder” er veldig vanskelig. Uansett hvilke øvelser du gjør, forbered deg på det faktum at kroppen vil gå ned i vekt helt. Fettet smelter gradvis i alle områder av kroppen din, et sted langsommere, et eller annet sted raskere. Tving kroppen til å spesifikt redusere midjeområdet er praktisk talt umulig.
Så hvordan du kan redusere midjen og fjerne sidene:
- Spis et kaloriunderskudd og følg et riktig kosthold for at kroppen begynte å bryte ned fett.
- Utfør kardioøvelser for å akselerere vektreduksjon.
- Å utføre øvelsene for skorpen (korsettmuskel) for å stramme musklene og forme den vakre kroppslinjen.
Riktig ernæring: hvordan du starter trinn for trinn
Men de fleste kan denne tilnærmingen for å redusere midjen virke for banal. Spesielt når Internett er fullt av nyttige råd som: “Det magiske korsettet for livet - bare bruk det og gå ned i vekt”, “Spesiell diett i livet på 10 dager”, “vri bøylen i 5 minutter om dagen, og du vil redusere midjen med 10 cm”. Men vi vil fastsette, ingen magiske teknikker og magiske øvelser for livet eksisterer ikke. De fleste metodene som tilbys på Internett, absolutt ubrukelige når det gjelder reduksjon av livet og eliminere sidene.
Se også:
- Topp 20 videoer av kondisjonstrening for vekttap
- Treningsarmbånd for vekttap: hva det er og hvordan du velger
Hvilke metoder vil IKKE bidra til å redusere midjen:
1. Innpakning og massasje. De hjelper deg ikke med å redusere midjen. Det er en meningsløs øvelse, som ikke påvirker vektreduksjonsprosessen, så ikke kast bort tiden på den. Bedre ta en 30 minutters spasertur eller gå hjem hvis du vil øke hastigheten på fettforbrenningen.
2. Bøyle. I motsetning til hva mange tror, er omslaget ikke spesielt effektivt hvis du vil fjerne hoftene og redusere midjen. Selvfølgelig er twist the Hoop bedre enn å gjøre ingenting og ligge på sofaen. Men hvis du har litt tid på sport, er det bedre å ha en god kondisjonstrening enn lykkelig.
3. Korsetter og slankebelte. En annen ubrukelig ting som ikke bare vil hjelpe deg med å redusere midjen, men også skade helsen. Korsetter og belter begrenser pusten, reduserer blodstrømmen til hjertet, legger press på tarmene og svekker fordøyelsen. Midjen med korsetten er slank, bare i klær visuelt skjuler feil.
4. Spesialkost for reduksjon av midjen. Det er ingen spesielle dietter, magisk mat og drikke for å redusere midjen. Hvis du leser om en unik kombinasjon av produkter, takket være hvilke du vil kunne redusere midjen, så husk - det er ikke sant.
5. Pakk inn filmer og termoplasma under trening. Dette er en annen skadelig ting og er absolutt ubrukelig for alle å redusere midjen. Du går ikke ned i vekt, men til dehydrering og alvorlig stress på hjertet kan.
6. Spesielle øvelser for livet. Som slike øvelser for livet eksisterer ikke. Det er øvelser som hjelper til med å bearbeide obliques og styrke muskelkorsetten. Og det er kardioøvelser som hjelper til med å akselerere fettforbrenningen. Sammen kan de gi ønsket resultat. Men det fungerer ikke slik at du en uke gjør de betingede bakkene og vrir og dermed reduserer midjen.
Selv om det er en enkel måte å visuelt redusere midjen på, anbefaler vi likevel. Dette shapewear. Det vil ikke redusere kroppsfettet og midjen, men det hjelper fortsatt å skjule feilene når du er helt kledd. Imidlertid vil denne metoden ikke fungere på stranden.
Hvorfor er det umulig å redusere midjen?
Men selv riktig kosthold og regelmessig trening kan bidra til å redusere midjen. Hvorfor skjer dette? La oss se på alle mulige årsaker til at du ikke kan redusere midjen.
1. Din type form - et rektangel. I denne typen form midje nei egentlig, uttrykte hun knapt. Formtypen bestemmes av genetiske faktorer, og det er nesten umulig å endre. Den mest markerte midjen “Timeglass” og "pære". Mindre heldig "Eple" og “Omvendt trekant”.
2. Du følger ikke kosthold. Selv regelmessig trening vil ikke hjelpe deg å bruke reserver av subkutant fett. Prosessen med vektreduksjon skjer bare når kaloriunderskudd når du spiser mindre enn kroppen er i stand til å bearbeide til energi. Alle ubrukte kalorier blir avsatt i fett som skjuler livet.
3. Du har en diastase av rectus abdominis muskelen, som ofte skjer etter fødselen. Som et resultat kan midjeområdet være litt "svømmetur". Når diastase er nyttig for å trene vakuum, som hjelper til med å eliminere separasjonen av musklene.
4. Årsaken kan være funksjonen til brystets form, som gjør midjen litt klumpete. Regelmessig trening og riktig ernæring vil forbedre kroppssammensetningen, men ikke det faktum at midjen til slutt vil bli fin.
5. Du tar mye hensyn skrå magemuskler. Generelt vil planker, vridning, bøying, sving uten vekter ikke ha en negativ innvirkning på midjen, og ikke øke muskelvolumet (selvfølgelig, hvis du ikke gjør disse øvelsene hver dag i en time). Men bakkene og bøyningene med manualer, vektstenger, pannekaker kan føre til muskeltonus og gi midjen din.
6. Gjør du det styrke trening med store vekter. Selv om du ikke gjør øvelser spesielt for de skrå musklene i magen, er de involvert i mange styrkeøvelser for armer, rygg, ben, bakdel. Regelmessig styrketrening gjør kroppen din atletisk og i form, men livet kan lide.
Hver person har sin egen unike form. Og det er ingen slike mennesker som ville være 100% fornøyd med kroppen min. Hvis du ikke er gitt av smal midje, ikke noe å bekymre deg for. For å forbedre konturene og få en feminin form av "timeglass" kan du jobbe med muskler i skuldre, hofter og bakdel. Dette vil bidra til å forbedre den totale kroppssammensetningen.
Øvelser for livet: treningsplan
Tilby et ferdig sett med øvelser for livet, slik at du effektivt kan jobbe på magen og fjerne sidene. Men vær klar til å trene veldig intensivt, ikke bare for å utføre vendinger på matten. Formålet med dette settet med øvelser for livet ikke bare for å styrke musklene og stramme midjen, men også for å forbrenne kroppsfett.
Selvfølgelig, for å oppnå lokalt vekttap i et bestemt område av kroppen veldig hardt. Imidlertid, når vi gjør øvelser på "problemområdet", øker vi sirkulasjonen i dette området, og som en konsekvens av akselerert fettforbrenning. Men dette kan bare oppnås når du utfører intervaller med kardioøvelser, på grunn av hvilke kroppen øker hormoner med lipolytisk evne. Og selvfølgelig viktig for den generelle prosessen med fettforbrenning i hele kroppen, dvs. overholdelse av kaloriunderskuddet.
Vi tilbyr deg en slik ordning med øvelser for livet: 4 runder, vekslende kardioøvelser og øvelser for muskelkorsett. Denne tilnærmingen til trening vil hjelpe deg å jobbe effektivt på magen og midjen. Og det er viktig å jobbe ikke bare på rectus press og skrå muskler, men også muskler i ryggen, dvs. over hele muskuløs korsett som helhet.
Gjør det foreslåtte settet med øvelser for livet bare i joggesko og start alltid leksjonen med oppvarming og nedkjøling (5-10 minutter før begynnelsen og før slutten av timen). Må se:
- Klar til oppvarming før du trener i bilder
- Ferdig tøying etter en treningsøkt i bilder
Først får kretsytelsen for forskjellige nivåer: nybegynnere, middels og avanserte. Deretter viser vi den totale listen over øvelser for livet i hver sirkel. Du kan øke eller redusere løpetiden for treningen ved å endre sammensetningen og varigheten av treningen for livet.
Utførelsesplan for et kompleks av øvelser for livet
Foreslåtte øvelser for livet du må løpe en viss tid, så du trenger en tidtaker (bruk for eksempel mobiltelefonen din). Velg utførelsesplan for øvelser for livet, avhengig av din treningsnivå. Hvis du ikke vet beredskapsnivået ditt, kan du starte med alternativet for nybegynnere.
Trening for nybegynnere:
- Første og tredje runde: hver øvelse utføres i 20 sekunder, deretter hviler 20 sekunder, runden gjentas 1 gang.
- Andre og fjerde runde: hver øvelse utført i 30 sekunder, deretter 15 sekunder hvile, runde gjentas 1 ganger.
- Mellom rundene, hvil 1 minutt.
- Total treningstid: ca 20 minutter
- Hvis du synes det er vanskelig å overleve alle de 4 rundene, kan du bare utføre første og andre runde.
Opplæring for mellomnivå:
- Første og tredje runde: hver øvelse utføres i 40 sekunder, deretter hviler 20 sekunder, runden gjentas 1 gang.
- Andre og fjerde runde: hver øvelse blir utført i 40 sekunder, deretter hviler 20 sekunder, runden gjentas i 1 runde.
- Mellom rundene hviler 1 minutt
- Total treningstid 25 minutter
Trening for avansert nivå:
- Første og tredje runde: hver øvelse utføres i 40 sekunder etterfulgt av 20 sekunders hvile, gjentatt i runde 2 av sirkelen.
- Andre og fjerde runde: hver øvelse utført i 50 sekunder etterfulgt av 10 sekunders hvile, gjentatt runde 1 en runde.
- Mellom rundene hviler 1 minutt
- Total treningstid 35 minutter
* Ikke glem å utføre øvelser på høyre og venstre side etter behov.
Første runde: kardioøvelser
1. Kjører på plass
2. Knærne
3. Horisontal jogging
4. Skøyter
5. Hopper avl armer og ben
Den andre runden med øvelser på gulvet for å bjeffe
1. Fremveksten av hender og føtter på alle fire
2. Snu til siden
3. Benløft står på kneet
4. Vender hoftene i planke på albuene
Runde tre: kardioøvelser
1. Saks
2. Hoppe i stroppen ved å heve bena
3. Spark sidelengs med et snev av sex
4. Laterale hopp
5. Løping med høyt kneløft
Fjerde runde: øvelser på gulvet for å bjeffe
1. Snu i retning av semi
2. svømming
3. Sykkel
4. Kroppens rotasjon i sideplanken
Takk for gifs youtube kanaler: mfit; Live Fit Girl, FitnessType, Linda Wooldridge.
Hvis du ikke er interessert i kardioøvelser med hopping, kan du se på utvalgets cardio med lav effekt uten å hoppe. Husk at øvelser for livet på gulvet uten kardio vil være ineffektive, hvis du vil redusere midjen og sidene.
Innsikt i hvordan du kan redusere midjen
La oss oppsummere, og igjen hovedoppgaven om hvordan du kan redusere midjen:
- Spis med et kaloriunderskudd (spis mindre enn kroppen klarer å bruke) og prøv å følge prinsippene for riktig ernæring.
- Gjør kondisjonstrening for å øke kaloriforbruket og øke fettforbrenningen.
- Styr en muskulær korsett, men overdriv ikke øvelsene for de skrå musklene (spesielt med manualer og vektstang).
- Ikke kast bort tiden på ubrukelige "triks" (korsetter, massasje, wraps, film, etc.), bedre energi tar sikte på å øke fysisk aktivitet.
- I stedet for bøyler, utfør kondisjonstrening, en tur eller annen aktivitet.
- Smal midje skyldes kanskje ikke særegenheter i kroppsforfatningen, som nesten er umulig å påvirke.
- Hvis du ikke har noen midje fra naturen, men du virkelig ønsker å få en vakker kontur, så arbeid på å øke musklene i baken, lårene og skuldrene for en mer intens bøying og forbedrer kroppssammensetningen.
Etter den foreslåtte planen for øvelser for livet, vil du ikke bare kvitte deg med sidene, men også stramme magen og bli kvitt overflødig vekt. Begynn å jobbe med kroppens perfeksjon i dag!
Vi anbefaler deg å lese:
- Topp 50 øvelser for baken hjemme + en plan
- TABATA-trening: 10 ferdige øvelser for vekttap
- Topp 12 cardio-treningsøkter fra FitnessBlender, med fokus på mage og midje
For vekttap, mage