Hvordan fjerne fett

Det viktigste med fett

På denne siden har vi skrevet en liten FAQ om fett, hvor vi prøvde å snakke om hva fett er og hvordan vi skal håndtere overskuddet.

Hva er fett og hva er det til?

Normal menneskelig eksistens er bare mulig med tilstrekkelig vedlikeholdsenergiinntak. Energien i menneskekroppen presenteres i form av karbohydratglykogen som avsettes i lever og muskler og som fett.

Fett er et konsentrat av kroppens vitalitet, som begynner å konsumere når det gjelder lav effekt. Det vil si at under full kraft deponeres en del av reservene i reserve. Så å si på en regnfull dag. Når en slik periode kommer, og kroppen begynner å motta foreskrevet mat, begynner han å behandle sine egne reserver. Det er nødvendig å vurdere at fett er en veldig praktisk form for energilagring. Med ett kilo fett kan du få opptil 8750 kalorier.

Studier har vist at overvektige mennesker er i stand til å bli lenger under lave temperaturforhold. I tillegg var klumpete damer mer verdsatt det siste århundret. Fordi det ble antatt at de kan mate babyene sine i tider med matmangel.

Fettreserver av personen, typer fettvev

For å snakke om fett generelt og fettet hos en nøyaktig person, må du vite hvor det er. Hos mennesker er det to typer fett: hvitt og brunt. På modningstidspunktet er mengden hvitt fett mange ganger mer enn innholdet av brunt. Derfor vil vi videre bare snakke om hvitt fett. Hvitt fett, eller "fettvev", er et fellesskap av fettceller, kalt fettceller. Enhetsadipocytt er at den kan akkumulere triglyserider, presentert av det hvite fettet. Mens fettceller ikke kan strekke seg ut til uendelig. Og siden kroppen får en overflod av næringsstoffer, må overskuddet plasseres et sted. Og så, for å hjelpe adipocyttene med å komme tilbehørsceller, som blir forvandlet til fett, begynner du å samle mer fett.

Kan fettceller vende tilbake til tilbehørsceller?

Kan ikke. En vits av naturen er at tilbehørsceller bare kan gjøre en enveis transformasjon til fettceller, og den omvendte transformasjonen er umulig. Dette faktum er årsaken til den raske vektøkningen etter en periode med sultestreik. Kroppen som det står - ”Forsiktighet, sultestreiken kan gjentas. Du må spise! ” Massen foregår i en akselerert versjon, siden celler frigjøres fra fettlagre og klare for påfylling.

Hvor fettet forsvinner først?

Nå bør du snakke om synteseprosessen og forbruket av eksisterende fett. For dette har adipocyttene to typer reseptorer.

Hvis kroppen får riktig mat, er menneskelig blod mettet med de nødvendige næringsstoffene til det maksimalt tillatte nivået, og deretter går arbeidet inn i alfa-reseptoren, som er ansvarlig for fettsyntese. Denne prosessen kalles lipogenese.

Hvis kroppen imidlertid har kommet i forhold med lav effekt, og blodet for øyeblikket ikke inneholder stoffer som er nødvendige for organismen, i fasen, eller vitenskapelig, begynner lipolysefasen. Handlingen tar Beta-reseptor og lipolyse med den dannelsen som er nødvendig for eksistensen av energi.

Det bør også bemerkes at adipocytter, fettceller, er forskjellige ved tilstedeværelsen av reseptorer. Celler i lår og rumpe inneholder hovedsakelig alfa -reseptorer. Så de akkumulerer raskt fett. Den øvre delen av kroppen er tvert imot rik på celler hvis hovedfunksjon er å gi. Derfor, under faste i første omgang, går vi ned i vekt i den øvre halvdelen av kroppen.

Det kan føre til syntesen av fett, og nedbrytningen er nivået av adrenalin, glukose og insulin i blodet. Denne fantastiske trioen er ansvarlig for utseendet vårt.

Hvordan skal du starte prosessen med fettreduksjon?

For å forhindre vektøkning er det nødvendig å etablere balansen mellom lipogenese og lipolyse, som er prosessen med å skape og fettreduksjon.

Derfor, når du spiser er det viktig å vite hvilket resultat som er mulig i dette tilfellet å oppnå. Hvis det er mangel på fettvev kan brukes som vil bli deponert i reserve. Og hvis du ønsker å redusere syntesen av fett fra kostholdet bør utelukke, eller i det minste begrense bruken av produkter som bidrar til lipogenese.

Først og fremst bør du være oppmerksom på tilstedeværelsen av matfett (spesielt skadelig) og enkle karbohydrater (hvitt sukker, produkter laget av mel og andre raffinerte produkter). Det er tilrådelig å ikke kombinere fett kjøtt, smult, smør, fløte, inntak av hvitt brød, sukker, kondensert melk og annen raffinert karbohydratmat.

Det er også nødvendig å følge en diett. Hvis du bruker de ovennevnte produktene i første halvdel av dagen før økt belastning, vil ikke multiplikasjonen av fettceller forekomme. Imidlertid vil bruk av disse produktene før leggetid føre til dannelse av ekstra fettceller.

Hvordan fjerne fett fra baken, lårene, magen?

I motsetning til hva mange tror, ​​er ikke selektivt fettvev å fjerne mulig med litt trening og slanking. Dette skyldes at fettvev i baken, magen eller hoftene er en del av menneskekroppen. Menneskekroppen er ikke i stand til å begrense eller omvendt øke kraften i et bestemt område av kroppen. Imidlertid har hver regel sine unntak.

For eksempel, for å redusere fettmagen, bør du gi ham en god belastning (f.eks. Trykkpress), og å begrense deg i mat. I dette tilfellet er energien som kreves for trening hentet fra fettreservene i magen. Denne prosessen er imidlertid lang, og det er viktig å forhindre dannelsen av nye fettceller - adipocytter.

Er det mulig å miste bare fett når man går ned i vekt?

Hvis noen mener at mens sult bare reduserer mengden fett - tar han feil. Stresset forbundet med sult, utsatt for hele kroppen. Og siden musklene ikke har egne energikilder, mister du i utgangspunktet. Når det gjelder treningen beskrevet ovenfor, endrer muskelmassen din i dette tilfellet bare formen på tverrsnittet av muskelfibre, hvis antall er det samme som en nyfødt og kroppsbygger.

Dessverre er en del trening fortsatt i jakten på å gå ned i vekt, forbrenner fett og muskelvev.

Hvor mye fett kan du forbrenne på en dag?

Ganske mye, ca 100 gram om dagen, i sjeldne tilfeller opp til 200 gram. Men hvis du trener regelmessig, vil resultatet bli kjent.

Tross alt er det 3 kilo fett i måneden! Hvorfor ikke mer, les videre ...

For å gjøre det mulig for dem å utføre det nødvendige arbeidet, er det viktig å gi kroppen nok energi. Mens fettreserver i kroppen ikke raskt kan forvandles til det nødvendige stoffet. Derfor, når en person bruker alle glykogenlagrene, begynner den å behandle den mest fordøyelige maten for ham. Og de maten er muskler. For å forhindre denne typen "sabotasje", bør personen spise tilstrekkelig mengde protein. Det er derfor, i butikkene, som er involvert i å betjene kroppsbyggere, selger en rekke typer proteiner.

Hvorfor ikke begrense deg til å drikke?

Vann er kjent for å være kroppens viktigste væske, er til stede i alle organer og systemer. Derfor, for normal funksjon, trenger kroppen væske. For adipocytter - kroppens fettceller er vann også viktig. Det brukes til å lage fett og frigjøres når det løser seg opp. Samtidig kan den tvungne begrensningen av forbruket av vann føre til dehydrering (dehydrering) av hjerneceller, og som en konsekvens - til tap av hukommelse.

Hva du bør vurdere for ikke å miste skjønnheten i huden etter vekttap?

For at huden skal bevare skjønnheten selv etter vekttap, krever den også tilstedeværelse av vann. Dette skyldes det faktum at kollagenproteinet, som huden ser sunn og spenstig ut, krever vann. Ved hjelp av vann strammes kollagenfibrene opp og huden blir glatt og silkeaktig. Mangel på fuktighet, huden tar et slapt utseende, begynner å skrelle av. En lignende effekt kan observeres i frukt og grønnsaker. Si revet bare agurk, huden er glatt, elastisk og tilsvarer egenskapene til sorten. Men nok av agurk til å legge seg en dag eller to i solen, mens huden hans rynker, blir det stygt.

Hvorfor i badstuen “mister vi ikke vekt”?

Den viktigste fysiologiske oppgaven med å svette er å støtte kroppens termoregulering. Ekskresjonsfunksjonen er bare aktivert i tilfelle (urin) systemet ikke takler sitt ansvar. Etter et manns opphold i en badstue blir kroppen hans dekket da. Men svetten bare for å beskytte kroppen mot overoppheting, og den har ingen andre plikter. Og for å holde den optimale temperaturen i kroppen og ikke forårsake termisk sjokk, er det nødvendig å opprettholde vannbalansen ved å drikke så mye vann du vil.

Hva er aerob trening (kardio)?

Vi husker alle fra fysikkurset på skolen, hva "Aero" betyr luft. Han vil nå være nødvendig for kontroll over fettforekomster.

For å redusere mengden fett i kroppen krever oksygen, som som et resultat av lipolyse frigjør energi som deretter brukes av kroppen. God blodsirkulasjon, den viktigste oksygenleverandøren, avhenger av at hjertet fungerer. Hvis hjertet ikke er trent, kan det ikke være lang tid å jobbe med den økte belastningen. Gode ​​resultater har kardio løping, svømming, roing, sykling. Du bør trene med belastningen at pulsen under trening tilsvarer formelen (220-alderen).

For å starte prosessen med lipolyse, er det nødvendig å fordele belastningen på musklene riktig. De viktigste musklene som er involvert i treningen, bruker mer energi og begynner derfor raskt å føle mangel på mat. Dette øyeblikket begynner lipolyse, noe som reduserer mengden kroppsfett.

Men for å oppnå et stabilt resultat i reduksjon av fettvev, må musklene trekke seg sammen regelmessig, vekslende perioder med hvile og stress. Bare i dette tilfellet kan nedbrytningsproduktene av fett forlate området "kjempe" helt, ellers vil resultatet være kortsiktig.

Når det gjelder statiske belastninger (kallanetik, yoga, Pilates), deltar de ikke i nedbrytningen av fett, og slike belastninger tillater ikke å evakuere produktene av lipolyse fra arbeidssonen, og forhindrer strømmen av oksygen. Dermed er statisk trening ikke rettet mot å redusere fettmassen, bare utholdenhet, fleksibilitet og andre fysiske og åndelige egenskaper hos mennesket.

Hva er cellulitt og hvordan bli kvitt det?

Cellulitt er fettavleiringer i de øvre lagene av huden. Og siden det er cellene som akkumulerer fettreserve, mellom kollagenfibrene, ligner hudens utseende med tegn på cellulitt et appelsinskall. Ved lavt fysisk stress og redusert blodstrøm gjennom kapillærene, er det en "hevelse" av fettcellene. Som et resultat stopper lipolyse, og det vises faktisk nye celler.

Derfor, for ikke å bli til “oransje”, bør du ta vare på den normale sirkulasjonen av de øvre hudlagene. Meget egnet for denne vekslende aerobe øvelsen med gnidning i problemområdene til gelene som inneholder koffein eller aminofyllin. Til den delen vil du legge til et par dråper Dimexidum som med hell leverer molekyler koffein eller aminofyllin dypt inn i vevet.

Tilstedeværelsen av disse stoffene i problemområdene i kroppen vil føre til utvidelse av blodkar og vil sikre normal funksjon av kapillærer som bidrar til utstrømning av skadelige stoffer og full levering av sunne.

PS: Før du påfører gelen med ovennevnte komponenter - er det viktig å konsultere legen din! Kjøp bare disse stoffene på apotek.

Er det en mening fra de annonserte "mirakelproduktene" og kostholdet?

På slutten av artikkelen bør vi snakke om kommersielle nybegynnede dietter, metoder og tabletter. I følge noen spekulanter kjøpte "medisin" folk "mirakelmiddel" eller oppskrift på et nytt kosthold for å bli kvitt overflødig vekt.

Imidlertid forsikrer de alle om at før var tykk som en tønne, og nå så slank som en bjørk. Selvfølgelig, med fotoredigeringsprogram av høy kvalitet er "Photoshop" vanskelig å argumentere for. Men livet er livet. Dessuten er det nødvendig å vurdere loven om bevaring av energi, som innebærer at energien som frigjøres ved nedbrytning av fett, skal brukes et sted. Og når du forbrenner fett på så kort tid, som nevnt i reklame, ville kroppen bare bli brent av overflod av frigjort energi!

Så de fleste av de nye produktene for vekttap legger bare til midlene som er satt inn i lommene til de slu sjarlatanene, men gir ingen fordel for deres svindlede borgere.

Resultatet er følgende. For å oppnå den elegante formen på kroppen er det nødvendig å legge inn det optimale for kroppens aerobe trening, justere kostholdet ditt, minimere inntaket av enkle karbohydrater og usunne fettstoffer, og bruke spesielle kremer for å bekjempe cellulitter.