Det daglige behovet for mat

For å takle den ekstra vekten, tar det tid. Ikke stol på dietter som lover raskt vekttap på en uke - slike vanskelige måter å gå ned i vekt på representerer en alvorlig fare for kroppen, da trenger du lang tid for å gjenopprette den.

I følge vitnesbyrd fra leger og ernæringsfysiologer er den sikreste metoden for å gå ned i vekt - når du mister i løpet av en måned ca 3-5% av den opprinnelige vekten. Hvis denne prosentandelen når 20-25%, er resultatet overdreven tynnhet. Utseende blir det sykelige og avmagrede utseendet, fettvev forsvinner helt fra nakken, kinnene, baken.

For sakte og sunne vekttap, må du redusere mengden som kommer inn i menneskekroppen kalorier per dag. Dette tallet varierer avhengig av kroppstype, men det er en optimal verdi, lik 200-300 kalorier om dagen.

I tillegg bør du øke fysisk aktivitet for å strømme like mye kalorier. To timers intens trening er i stand til å gi tap på 500 kalorier i to timer med moderat eller raskt tempo. Totalt for dagen du taper i gjennomsnitt 500 til 600 kcal og lider ikke fysisk eller psykisk.

Husk at jo mer du styrker muskelmassen, jo flere kalorier forbruker du fordi veksten av muskelmasse betyr en økning i strømforbruket som kreves for vedlikeholdet. Det er derfor nødvendig å kontinuerlig overvåke vektene deres og beregne forholdet mellom absorberte og forbrukte kalorier. Gjør denne typen beregninger minst en gang i måneden.

Merk at med alderen begynner vi å føre en mer avslappet og stillesittende livsstil. Og når redusert aktivitet forventes å avta og den daglige andelen kalorier.

Under vekttap noen ganger i en uke kan du utføre faste eller sultne dager. De hjelper til med å rense kroppen og fjerne giftstoffer fra den, stimulerer stoffskiftet. I disse dager kan kroppen slappe av fra å måtte hele tiden behandle maten og forberede magen på et balansert kosthold.

I fastedagene økte antall måltider til 8-10 ganger om dagen, og mengden du drikker opp til 2.5 liter. Produkter under faste dager bør veksle med hverandre. En dag kan det bakes epler, den andre - yoghurten, den tredje - bokhvete eller ris.

Sultne dager anbefales i 24 timer. Start og mål er best på kvelden - fra 18.00 til 18.00. Når du begynner å sulte, trenger du ikke å sove på tom mage. I løpet av de neste dagene drikker du urtete og vann. Faste slutter med en lett kveldsmat i form av suppe, kokte grønnsaker eller tomatjuice, hvis du har en sunn mage.

Et viktig prinsipp i organisasjonen av daglig kosthold er at maten skal gi et harmonisk og koordinert aktivitetssystem i kroppen. Det er nødvendig å vurdere særegenheter og ernæringsmessige behov. Forskere har utledet formelen for balansert ernæring: protein / fett / karbohydrater = 30% / 20% / 50%. Å følge denne formelen sikrer det mest effektive resultatet for vekttap. Kosthold med en kraftig reduksjon i antallet av komponentene (proteiner, fett eller karbohydrater) anses å være ubalansert og anbefales ikke for permanent overholdelse.

Husk at vekttap definitivt vil avta hvis du skal gjøre de vanlige vilkårene for ny vekt - fordi du mister kilo muskler, vil derfor forbruket reduseres. Det er fornuftig å foreta en "ny beregning" hver måned.