Innhold
Hvordan handle dagligvarer uten å kjøpe for mye
Evgenia Savelyeva, en praktiserende europeisk standard diettist og en spiseatferdspsykolog, forteller hvordan du handler for ikke alltid å komme tilbake fra butikken med poser fulle av søtsaker og uten "ekte" produkter.
Zhenya er tannlege ved utdannelse, men i mer enn 5 år nå, med entusiasme og stor suksess, har han hjulpet alle med å slanke seg.
Zhenyas tips vil hjelpe deg med å lære å ikke kjøpe for mye - noe som betyr ikke bare å unngå unødvendige kalorier, men også å mestre menyplanlegging, samt å holde et budsjett mer økonomisk. La oss komme i gang!
Som regel er menn ikke i det hele tatt imot å opptre som matgitter.
Det har lenge blitt bevist at det er bedre å sende en mann for dagligvarer. Han vil bare kjøpe det som blir bedt om av ham og ingenting annet. Vær oppmerksom på at all markedsføring er rettet mot kvinner: lys emballasje, spesialtilbud og annen "lokking".
Hvis dette alternativet av en eller annen grunn ikke passer deg, vil listen hjelpe. Når du beveger deg rundt i supermarkedet, se på notatene dine og ikke bli distrahert av noe unødvendig.
Gå til butikken først etter at du har tenkt på menyen hele dagen.
Planlegg måltider om morgenen eller om kvelden, lag en meny for dagen, og bare gå til butikken. Det er enkle , hvor shopping er mye lettere, spesielt hvis du er på diett.
Tips 3: Ikke glem å ta en matbit!
Lett metthet er det du trenger!
Gå til butikken litt full. Hvis du overspiser, ikke kjøp noe. Hvis du er sulten, kjøp for mye. Men hvis du har laget en liste på forhånd, vil ikke magenes fylde spille noen stor rolle (se ovenfor).
Tips 4: Les etikettene!
Hvis du mestrer denne vitenskapen til perfeksjon, kan du lære alle hemmelighetene til produsenten!
Lær å lese etiketter! Dette gjelder spesielt for de som overvåker helsen nøye og de som ennå ikke har valgt hvilke merkevarer de foretrekker. For eksempel har jeg alltid 2-3 frimerker i reserve for ethvert produkt.
Dette er en hel vitenskap om hvilket produkt du bør ta hensyn til. For eksempel vet ikke alle at ingrediensene er oppført på emballasjen i synkende rekkefølge av andelen i produktet. Det vil si at hvis et kli-brød, etter flere meltyper, nevnes kli bare på 4.-5. Plass, betyr det at det er svært få av dem i produktet.
Du kan lære å beregne skjult fett, skjult sukker, vegetabilsk fett – tross alt fører ikke bruken til harmoni. Vær oppmerksom på kalorier og fettinnhold. Sørg for å sjekke utløpsdatoen og husk at butikker har for vane å legge eldre produkter nærmere kanten av hyllen, og gjemme de ferskere bak.
Tips 5: Vent på riktig stemning!
I et lyst, oppstemt humør vil du ikke kjøpe sjokolade, men velge grønnsaker og frukt
Hvis du er i dårlig humør, tretthet, lei og trist, bør du ikke gå til butikken. I denne tilstanden vil du sikkert kjøpe søtsaker for å muntre deg opp. Og hvis du kjøper den, så spis den! Prøv å bruke ingrediensene du har hjemme når du lager mat, eller få noen andre til å handle for deg.
Tips 6: Ikke kjøp for fremtidig bruk!
Det perfekte kjøleskapet!
Prøv å ikke kjøpe mat til fremtidig bruk, unngå store pakker. Generelt, hvis en person blir tynnere, burde kjøleskapet ha vært så tomt som mulig.
Selvfølgelig, hvis du planlegger en meny i en uke og i helgene med hele familien, gå til supermarkedet - dette er også et alternativ. Men ikke kjøp mer enn en uke, og ikke spis maten raskere enn en uke! Det viktigste er ærlighet mot seg selv.
Tips 7: Utforsk butikken din!
Ikke vær redd for å prøve nye ting!
Ta en titt på det kjente supermarkedet med andre øyne - som om du kom til det først. Prøv 3 helt nye produkter fra hver avdeling – eksperimenter, kok dem. Ikke vær redd for det nye! Du vil finne at dette er en fin måte å komplettere din vanlige meny med interessante, sunne og smakfulle retter.