Hvordan slutte å bekymre seg for spørsmålet "Hva vil folk si?"

De sier at et godt ord helbreder, og et ondt krøper. La oss si at du i dag hørte 99 komplimenter og en irettesettelse. Gjett hva du vil rulle gjennom hodet mens du prøver å sovne?

Det er helt naturlig å bekymre seg for hvordan vi blir behandlet, spesielt når det kommer til de vi elsker og respekterer. Dessuten er denne tendensen godt forankret i sinnet: For bare noen få århundrer siden ble eksil ansett som den verst tenkelige straffen. Våre forfedre trengte samfunnet først og fremst for å overleve og gjorde sitt beste for å opprettholde et godt omdømme.

Men tilbake til vår tid. I dag er ikke maten og huslyet vårt avhengig av en bestemt gruppe mennesker, men vi klarer oss likevel ikke uten dem, fordi vi trenger tilhørighet og støtte. Men ta sjansen på å spørre en hvilken som helst selvhjelpsguru om det er verdt å bekymre seg for hva andre synes om oss, og du vil nesten helt sikkert få mye veiledning om hvordan du kan slutte å bry deg om andres meninger.

Og der ligger problemet: de fleste rådene om "hvordan slutte å bekymre deg" høres så foraktende og arrogante ut at det er fristende å himle med øynene og utbryte: "Å, det er det!" I tillegg er det en mistanke om at slike rådgivere bare bryr seg om hva andre synes om dem, hvorfor skulle de ellers benekte det så kraftig.

La oss se etter den gyldne middelvei. Mest sannsynlig ønsker du å høre konstruktiv kritikk fra de som er viktige for deg, men samtidig gå bort fra sladder, baktalelse og fortrolighet fra utenforstående. Selvfølgelig vil misunnelige mennesker og ondskapsfulle kritikere ikke gå noen vei, men her er ni måter å få meningene deres ut av hodet på.

1. Bestem hvem du virkelig setter pris på

Hjernen vår elsker å overdrive. Hvis han hvisker at folk vil dømme deg, vil alle tenke dårlig om deg, eller noen vil lage bråk, spør deg selv: hvem egentlig? Ring med navn. Lag en liste over personer hvis mening du bryr deg om. Som du ser er «alle» redusert til en sjef og en snakkesalig sekretær, og det er ikke alt. Det er mye lettere å håndtere dette.

2. Lytt til hvis stemme høres ut i hodet ditt

Hvis fordømmelse skremmer deg selv når ingenting av den typen forventes, tenk på hvem som lærte deg å være redd. Som barn hørte du ofte det engstelige "Hva vil naboene si?" eller "Det er bedre å ikke gjøre dette, venner vil ikke forstå"? Kanskje ønsket om å glede alle ble overført fra de eldste.

Men den gode nyheten er at enhver skadelig tro man lærer kan avlæres. Med tid og øvelse vil du kunne bytte ut «Hva naboene vil si» med «Andre er så opptatt med seg selv at de ikke har tid til å tenke på meg», eller «De fleste bryr seg ikke om hva som skjer her», eller «Bare noen få mennesker er så interessert i andres liv at de bruker deres på sladder.»

3. Ikke gi etter for den defensive refleksen

Hvis den indre stemmen insisterende kommanderer: «Forsvar deg selv!», og antyder at dette er den eneste måten å svare på kritikk, gjør noe uvanlig: frys og lytt. Hvis vi umiddelbart reiser en forsvarsmur, preller alt av den: både bebreidelser og påstander, samt praktiske bemerkninger og nyttige råd. Få med deg hvert ord, og avgjør om du vil ta det seriøst.

4. Vær oppmerksom på formen

Sett pris på de som tar seg tid til å komme med konstruktive kommentarer på en høflig og taktfull måte. La oss si at noen nøye kritiserer arbeidet ditt eller gjerningen din, men ikke deg, eller fortynner kritikken med ros - lytt nøye, selv om du ikke ender opp med å ta råd.

Men hvis samtalepartneren blir personlig eller veier opp tvilsomme komplimenter i ånden "Vel, i det minste prøvde du," ignorer gjerne hans mening. Hvis noen ikke anser det som nødvendig å i det minste dempe kravene litt, la dem holde dem for seg selv.

5. Bare fordi folk dømmer deg, betyr det ikke at de har rett.

Det må huskes at privat mening ikke er den ultimate sannheten. Du trenger ikke være enig med motstanderne. Men hvis du fortsatt har en vag følelse av at de har rett i noe, bruk følgende råd.

6. Forbli rolig, eller i det minste ha et rett ansikt.

Selv om det «kommer damp ut av ørene», er det to grunner til å ikke skynde seg inn i et motangrep. Ved korrekt oppførsel oppnår du to ting. For det første, fra utsiden ser det ut til at uhøflighet og uhøflighet ikke angår deg - ethvert tilfeldig vitne vil bli imponert over en slik tilbakeholdenhet. For det andre er dette en grunn til å være stolt av deg selv: du har ikke bøyd deg til nivået av lovbryteren.

7. Tenk på hvordan du skal håndtere det som kan skje.

Hjernen vår fryser ofte i verste fall: "Hvis jeg kommer for sent, vil alle hate meg", "Jeg vil definitivt ødelegge alt, og de vil skjelle meg ut." Hvis fantasien stadig slipper alle slags katastrofer, tenk på hva du skal gjøre hvis marerittet går i oppfyllelse. Hvem skal jeg ringe? Hva å gjøre? Hvordan fikse alt? Når du forsikrer deg selv om at du kan håndtere enhver, selv den vanskeligste, situasjon, blir det verste og mest usannsynlige scenariet ikke så skummelt.

8. Husk at holdninger til deg kan endres.

Folk er ustadige, og dagens motstander kan være morgendagens allierte. Husk hvordan stemmeresultatene endrer seg fra valg til valg. Hvordan motetrender kommer og går. Den eneste konstanten er endring. Din virksomhet er å holde fast ved dine synspunkter, og andres meninger kan endres så mye du vil. Dagen kommer da du skal være på hesteryggen.

9. Utfordre din tro

De som er for bekymret for andres meninger bærer byrden av perfeksjonisme. Det virker ofte for dem at bare de som er perfekte på alle måter er beskyttet mot uunngåelig kritikk. Slik blir du kvitt denne troen: gjør et par feil med vilje og se hva som skjer. Send en e-post med en tilsiktet skrivefeil, lag en vanskelig pause i en samtale, spør selgeren i en jernvarehandel hvor de har solkrem. På den måten vet du hva som skjer når du gjør en feil: ingenting.

Du er din egen hardeste kritiker. Det er fornuftig, fordi det handler om livet ditt. Men hver person på planeten er også ekstremt interessert i sine egne liv, noe som betyr at ingen er besatt av deg. Så slapp av: kritikk skjer, men behandle det som et boligsalg: ta tak i alt som er sjeldent og verdifullt, og resten som de vil.

Om forfatteren: Ellen Hendriksen er en klinisk psykolog, spesialist i angstlidelser og forfatter av How to Be Yourself: Calm Your Inner Critic.