Ikke alle har muligheten til å trene i et treningssenter. Trening hjemme kan være like effektiv som i treningsstudioet eller i gruppetrening. Det er nok bare å skaffe seg nødvendig sportsutstyr. Du kan kjøpe den, låne den fra venner eller slektninger. Det viktigste er å bestemme hvilken type trening.
Hjemmestyrketrening
Du trenger ikke mye utstyr for å fullføre styrketrening hjemme. Det er nok med to settesett manualer og en vektstang med en benk. Og hvis du legger til en fitball og en horisontal bar i dette settet, vil ikke hjemmet ditt være dårligere enn et treningsstudio. Du vil være i stand til å utvikle deg i styrke, forbedre utholdenhet, bygge muskler og forbrenne fett. Selv to innlagte manualer er nok til å trene musklene i hele kroppen. Dumbbell squats, lunges og straight-legged deadlifts vil fungere lår og glutes. Bøyd over rader med to armer, og en vil jobbe ryggmuskulaturen. Ved å trykke fra brystet og heve manualene mens du ligger, vil du involvere musklene i brystet, presse opp og heve manualene mens du står - Skuldermuskulaturen og bøyning og utvidelse av armene gjør at du kan trene biceps. og triceps.
Hjemme vil du kunne trene i et standard sett og repetisjonsmodus og gjøre sirkulære treningsøkter med fettforbrenning. Å kjøpe en vektstang, manualer, pannekaker til dem og en benk er imidlertid ikke en billig glede, men en god investering i kroppen og helsen din hvis du planlegger å trene regelmessig.
Video trening
Det er mange videokurs av kjente trenere med et ferdig opplæringsprogram for mennesker med forskjellige ferdighetsnivåer. Trening med Jillian Michaels er populær. For de fleste programmer er to 2,5-4 kg manualer og en treningsmatte tilstrekkelig. Jillian Michaels er ikke den eneste treneren. Du kan enkelt finne aktiviteter som du liker - styrketrening, HIIT, aerobic, pilates, yoga, dans i alle stiler og til og med løpegåing.
De fleste av programmene er langsiktige - designet for 4-12 ukers vanlig trening, men det er også intensiv ekspressopplæring. Videotrening vil bidra til å forbedre treningsnivået i en bestemt type aktivitet. For eksempel vil videoveiledninger om yoga gjøre deg fleksibel, men ikke raskere, og trening med lette manualer vil forbedre utholdenheten, men vil være ubrukelig for å øke styrke og bygge muskelmasse.
Cardio trening hjemme
Cardio er det rimeligste hjemmeidrettsalternativet. Dette kan være jogging om morgenen eller kvelden, kondisjonstrening, høytintensiv intervalltrening eller lavintensiv kroppsvektstrening. Dette krever ikke noe annet utstyr enn en matte og et par joggesko for å unngå å skade ankelen når du hopper eller løper utendørs. For utrente mennesker er rask gange et flott alternativ til løping.
Alle bør gjøre kondisjonstrening, siden aerob utholdenhet og en aktiv livsstil er den beste forebyggingen av hjerte- og karsykdommer. Men hvis du er i humør til å forbrenne fett, er en kombinasjon av styrketrening og aerob trening mer effektiv.
TRX Walk -trening
TRX-hengslet passer perfekt til sport hjemme. De tar minimalt med plass, men de lar deg trene alle muskelgrupper. Selvfølgelig har utrente mennesker mindre treningsarsenal enn personer med god fysisk form. TRX-løkker på ethvert treningsnivå vil gi en merkbar belastning på musklene i kjernen og dype muskelstabilisatorer, noe som er nøkkelen til stabilitet og pålitelig beskyttelse mot skader.
Å styrke kjernen din er et must de første dagene av treningen, men TRX vil ikke øke styrke eller aerob utholdenhet. Med en økning i treningsnivået, må du inkludere andre typer fysisk aktivitet.
Hjemme kan du trene kompetent og intenst, forbedre helseindikatorene, øke treningsnivået og forbrenne fett. Hovedkravet for enhver trening er å kontrollere teknikken for å utføre øvelsene.