hyperextensjon på treningsball

Hyperextension på treningsballutstyrsøvelse:

1. Lig på treningskulen slik at overkroppen din hvilte i ham og var parallell med gulvet, som vist på figuren. For å opprettholde balansen slutter sokkene å hvile mot gulvet. Plukk opp platen og legg den under haken eller under nakken. Dette vil være din opprinnelige stilling.
2. På pusten løfter du overkroppen sakte opp og bøyer seg i livet.
3. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og anstreng korsryggen. Senk ned på inhalasjonen, og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
4. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner.

Merk: det første trinnet er å prøve denne øvelsen uten vekt.

Variasjoner: Du kan også bruke en hyperextensjonsbenk eller en vanlig benk med hjelp fra en partner.

Videoøvelse: