hyperextensjon med en partner

Hyperextension med en partner - teknikkøvelser:

1. Legg deg på den horisontale benken med forsiden ned slik at hoftene dine var på kanten av benken, og du kan kjøre vippingen nedover og bøye seg i livet uten å føle deg ukomfortabel. Tips: posisjonen din skal være identisk med plasseringen på benken for hyperextensjon, men amplituden til bevegelsene vil være mindre, begrenset til benken. Partner skal låse føttene dine på en sikker måte.
2. Hold kroppen rett, kryss hendene bak eller på brystet som vist på figuren. Dette vil være din opprinnelige stilling. Tips: for å komplisere øvelsene, ta krysset hånddrift.
3. På inhalasjonen, begynn å sakte lene seg fremover, bøy deg i livet. Hold ryggen rett. Følg skråningen ned til du kjenner spenning i baksiden av låret og til jeg føler at jo lenger du lener deg fremover uten å avrunde ryggen umulig. Tips: ikke avrund gjennom hele øvelsen.
4. På pusten, løft torsoen sakte tilbake til startposisjon. Tips: unngå rykk eller plutselige bevegelser. Ellers kan du skade ryggen.
5. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner.

Variasjoner: Du kan også utføre denne øvelsen på en benk for hyperextensjon, uten hjelp fra en partner. Alternative øvelser er å bøye seg fremover med en vektstang på skuldrene (god morgen) og markløft med rette ben.