Innhold
Mange tør ikke starte nye prosjekter, skifte yrke, åpne egen virksomhet bare fordi de ikke er trygge på egne evner. De mener at ytre hindringer og forstyrrelser har skylden, men faktisk begrenser de seg selv, sier psykolog Beth Kerland.
Vi sier ofte til oss selv og hører fra venner: «Ingenting vil fungere.» Denne setningen fratar selvtilliten. En blank vegg reiser seg foran oss, som tvinger oss til å snu eller holde oss på plass. Det er vanskelig å komme videre når ord tas for gitt.
«I det meste av livet mitt har jeg beundret de som har oppnådd suksess: gjort en oppdagelse og hjulpet menneskeheten, opprettet en liten bedrift og bygget et imperium, skrevet et manus som laget en kultfilm, ikke var redd for å snakke foran en tusenvis av publikum, og gjentok for meg selv: «Jeg vil ikke lykkes «. Men en dag tenkte jeg på disse ordene og skjønte at de hindrer meg i å oppnå det jeg vil, "minner Beth Kerland.
Hva skal til for å oppnå det umulige? Hva vil hjelpe deg med å overvinne den tomme veggen av selvtvil og fortsette på veien mot dine mål? Psykologen foreslår å starte med fem trinn som kan endre livet ditt og fortelle deg hvordan du kan begynne å gå videre.
1. Forstå at din mening om deg selv ikke er sannheten, men en feilaktig vurdering.
Vi har en tendens til blindt å stole på stemmen i hodet som forteller oss at vi er nødt til å tape. Vi følger hans spor, fordi vi har overbevist oss selv om at det ikke kan være annerledes. Våre vurderinger viser seg faktisk ofte å være feilaktige eller forvrengte. I stedet for å gjenta at du ikke vil lykkes, si: «Dette er skummelt og vanskelig, men jeg skal i det minste prøve.»
Vær oppmerksom på hva som skjer med kroppen din når du sier denne setningen. Prøv å praktisere mindfulness-meditasjon, det er en fin måte å spore tankene dine og se hvor ustadige de er.
2. Erkjenne at det er greit å være redd for det ukjente.
Det er ikke nødvendig å vente til tvil, frykt og angst gir seg for å ta en risiko og gjøre det du drømmer om. Det virker ofte for oss at ubehagelige følelser vil følge hvert steg på veien mot målet. Men når vi fokuserer på det som virkelig er verdifullt og viktig, vil det være mye lettere å gå over følelsesmessig ubehag og iverksette tiltak.
"Mot er ikke fraværet av frykt, men snarere forståelsen av at det er noe viktigere enn frykt," skrev den amerikanske filosofen Ambrose Redmoon.. Spør deg selv hva som er viktigere for deg enn frykt og tvil, for det er du klar til å tåle ubehagelige følelser.
3. Bryt veien til et stort mål i korte, oppnåelige trinn.
Det er vanskelig å ta på seg noe du ikke er sikker på. Men hvis du tar små skritt og roser deg selv for hver prestasjon, vil du bli mer selvsikker. I psykoterapi er den graderte eksponeringsteknikken vellykket brukt, når klienten gradvis, trinn for trinn, lærer å akseptere situasjoner som han unngår eller frykter.
«Jeg har ofte sett vanskelighetene folk møter. Når de overvinner ett stadium og går videre til det neste, får de gradvis styrke, noe som hjelper til å tåle nye utfordringer. I tillegg var jeg av egen erfaring overbevist om at det fungerer, sier Beth Kerland.
Tenk på hvilket lite skritt du kan ta i dag eller denne uken for å bevege deg mot et stort og viktig mål.
4. Søk og be om hjelp
Dessverre er mange mennesker lært fra barndommen at smarte og slagkraftige ikke regner med noens hjelp. Av en eller annen grunn anses det i samfunnet for at det er skammelig å be om hjelp. Faktisk er det motsatt: De smarteste vet hvordan de skal finne de som kan hjelpe, og nøl ikke med å kontakte dem.
"Hver gang jeg startet et nytt prosjekt, erkjente jeg at det var eksperter som kjente emnet bedre enn meg, kontaktet dem og stolte på deres råd, tips og erfaring for å lære alt det var å vite," sier Beth.
5. Vær forberedt på å mislykkes
Lær, øv, gå fremover hver dag, og hvis noe går galt, prøv igjen, avgrens og endre tilnærmingen. Hikke og glipp er uunngåelige, men ta dem som en mulighet til å revurdere din valgte taktikk, og ikke som en unnskyldning for å gi opp.
Når vi ser på vellykkede mennesker, tenker vi ofte på at de var heldige, lykken falt i hendene deres og de våknet kjente. Det skjer og slikt, men de fleste av dem gikk til suksess i årevis. Mange av dem møtte vanskeligheter og tilbakeslag, men hvis de tillot seg selv å stoppe, ville de aldri oppnå målene sine.
Tenk på forhånd om hvordan du vil takle uunngåelige feil. Lag en skriftlig plan for å gå tilbake til hvis du mislykkes. Skriv for eksempel ned ord som minner deg om at dette ikke er en fiasko, men en nødvendig erfaring som lærte deg noe.
Hver av oss er i stand til å forandre verden, hver av oss kan gjøre noe betydelig, du trenger bare å våge å ta et dristig skritt. Du vil bli overrasket når du innser at veggen som har vokst underveis ikke er så uinntakelig.
Om forfatteren: Beth Kerland er en klinisk psykolog og forfatter av Dancing on a Tightrope: How to Change Your Habitual Mindset and Really Live.