Innhold
Vi er alle redde for noe, og dette er helt naturlig. Men noen ganger kommer frykt ut av kontroll og får absolutt makt over oss. Å håndtere en slik motstander er veldig vanskelig, men psykolog Ellen Hendricksen er sikker på at hvis du bruker spesielle teknikker, vil han forlate for alltid.
Å bekjempe frykt er ikke en lett oppgave, og likevel finnes det måter å løse det på. Fire metoder vil hjelpe deg å se fienden i ansiktet og vinne en knusende seier over ham.
1. Bla gjennom filmen
Vi spiller alle forferdelige scenarier i tankene våre fra tid til annen. Noen er redde for kameraet og plages på forhånd for at det skal se latterlig ut på videoen, og så kommer det på nettet og hundrevis av hånende kommentarer vil dukke opp under det. Noen er redd for konflikter og forestiller seg hvor mislykket han prøver å stå opp for seg selv, og deretter hulker av impotens.
Så skummel som en fiktiv «skrekkfilm» kan virke, ikke trykk pause ved klimakset. Tvert imot, rull den til lindring kommer. Hva om den skammelige videoen forsvinner i innvollene på Internett, eller kanskje noe bedre skjer: du blir den nye YouTube-stjernen og overgår alle konkurrenter. Kanskje vil dine engstelige argumenter endelig bli hørt og en normal samtale vil finne sted.
Uansett hvilke forferdelige bilder som blinker i fantasien, er det viktig å bringe handlingen til en lykkelig oppløsning. Så du forbereder deg på det verste tilfellet, som forresten neppe er mulig.
2. Vis viljestyrke
Enig, å riste av frykt hele tiden er litt slitsomt. Når du blir lei av å tåle disse plagene, samle viljen din i en knyttneve. Trekk pusten dypt og kom deg opp på scenen, sett deg på et fly, be om høyning — gjør det du er redd for til tross for skjelvende knær. Beredskap for handling lindrer frykt: det er dumt å være redd når du allerede har bestemt deg for en handling, noe som betyr at du må gå videre. Og vet du hva? Det er verdt å gjøre en gang - og du begynner å tro at du kan.
3. Skriv ned og bevis det motsatte
Dette rådet er spesielt nyttig for de som fører dagbok. Skriv først ned alt du er redd for. «Jeg kaster bort livet mitt», «Ingen bryr seg om meg», «Alle tror jeg er en taper.» Hjernen slipper ofte nedsettende bemerkninger til oss: ikke tenk på dem, bare sett dem på papir.
Etter noen dager, gå tilbake til notatene dine og les det du skrev på nytt. Over tid vil noen frykt virke altfor melodramatisk. Eller kanskje det vil bli klart at denne eller den holdningen ikke er din: den ble pålagt av en giftig partner, en voldelig far eller en kaustisk bekjent. Dette er andres meninger som du på en eller annen måte var enig i.
Akkumuler motargumenter å fremsette mot frykt når den reiser hodet igjen
Skriv nå ned frykten din. Det er kanskje ikke lett å formulere dem, men fortsett likevel. Tenk på hva din mest dedikerte fan ville si. Ring din indre advokat for å hjelpe deg med å stille opp forsvaret. Samle alle bevisene, selv om det virker usikre. Gå gjennom listen og omskriv den ren. Akkumuler motargumenter å fremsette mot frykt når den reiser hodet igjen.
Hvis du ikke kan overvinne urimelig frykt eller ikke finner tungtveiende innvendinger, stol på terapeuten og vis ham disse notatene. En spesialist vil hjelpe deg å revurdere dem, og du vil garantert innse at frykten ikke er så sterk som den så ut til å begynne med.
4. Bryt frykten i små biter
Ikke forhast deg. Å overvinne frykt betyr å starte i det små. Sett deg et lite mål som definitivt ikke vil føre til fiasko. Hvis du er sosialt livredd, men fortsatt må på firmafest, har du tenkt å spørre en kollega hvordan hun brukte ferien, en ny ansatt om de liker jobben, eller bare smil til tre personer og si hei.
Hvis du innerst inne vet at du ikke klarer det, så er ikke målet så lite. Reduser antall samtalepartnere til to eller til én. Når den kjente følelsen av spasmer i magen begynner å avta - alt er bra, gå for det!
Endringer er ikke umiddelbart merkbare. Bare ser tilbake, vil du forstå hvor mye du har gått
Etter at du har nådd det første målet, ros deg selv og sett det neste, litt mer. På denne måten vil du gradvis skru av den skremte delen av hjernen som skriker: «Stopp! Farlig sone!» Du tør kanskje aldri å danse på et bord, og det er helt greit. Å erobre frykt handler ikke om å endre personligheten din. Dette er nødvendig for at du skal føle deg lett og fri, samtidig som du forblir deg selv. Over tid og med øvelse vil hjernen selv lære å skru av forstyrrende tanker.
Oppmerksomhet! Å møte frykt, spesielt i begynnelsen, er ganske ubehagelig. Selv en liten frykt er vanskelig å overvinne. Men litt etter litt, steg for steg, vil frykt vike for selvtillit.
Det som er mest interessant, endringene er umiddelbart umerkelige. Bare ser tilbake, skjønner du hvor mye du har kommet. En dag vil du bli overrasket over å oppdage at du, uten å tenke, gjør alt du var redd for.
Om forfatteren: Ellen Hendricksen, angstpsykolog, forfatter av hvordan du kan berolige din indre kritiker og overvinne sosial frykt.