Innhold
Gravid, se opp for mangel på jern
Uten jern kveles organene våre. Denne essensielle komponenten av hemoglobin (som gir blod dens røde farge) sikrer transport av oksygen fra lungene til andre organer og deltar i mange enzymatiske reaksjoner. Ved det minste underskudd føler vi oss slitne, irritable, vi har problemer med å konsentrere oss og sove, håret faller av, neglene blir sprø, vi er mer utsatt for infeksjoner.
Hvorfor stryke under graviditet?
Behovene øker etter hvert som mors blodvolum øker. Morkaken dannes og fosteret henter jernet som er nødvendig for riktig utvikling fra morens blod. Gravide kvinner mangler derfor dette mineralet, og dette er normalt. Fødsel fører til en ganske betydelig blødning, derfor et stort tap av jern og en økt risiko for anemi. Dette er grunnen til at alt gjøres for at kvinner skal ha en god jernstatus før fødsel. Vi sjekker også etter fødselen at de ikke lider av noe underskudd eller mangel.
Virkelig farlig anemi er ekstremt sjelden. Den er preget av en livlig hudfarge, stor tretthet, total mangel på energi og svekket immunforsvar.
Hvor finner man strykejernet?
En del av det essensielle jernet kommer fra reservene til den kommende mor (teoretisk 2 mg), den andre fra mat. Men i Frankrike er disse reservene oppbrukt ved slutten av svangerskapet hos to tredjedeler av gravide kvinner. For å finne det essensielle jernet hver dag spiser vi mat som er rik på hemjern, som absorberes bedre av kroppen. På toppen blodpølse (500 mg per 22 g), fisk, fjærfe, krepsdyr og rødt kjøtt (100 til 2 mg / 4 g). Og om nødvendig supplerer vi oss selv. Når ? Hvis du føler deg veldig trøtt og spiser lite kjøtt eller fisk, snakk med legen din som vil sjekke for anemi, hvis han mener det er nødvendig. Men vær oppmerksom på at jernbehovet øker spesielt i løpet av de siste månedene av svangerskapet. Dette er grunnen til at eventuelle mangler og mangler systematisk oppdages ved en blodprøve utført under det prenatale besøket i den 6. måneden. Dette er vanligvis når legen foreskriver tilskudd til kvinner som trenger det. Merk: ifølge en nylig internasjonal studie var det like effektivt å ta et jernbasert kosttilskudd to ganger i uken som å ta det daglig.
Tips for bedre å assimilere jern
Det er jern i spinat, men det er ikke alt. Mange grønnsaker og frukter som hvite bønner, linser, brønnkarse, persille, tørket frukt, mandler og hasselnøtter inneholder det også. Og siden naturen er godt laget, går absorpsjonen av dette ikke-hemjernet fra 6 til 60% under graviditet.
Siden planter inneholder andre verdifulle næringsstoffer for helsen, bør du vurdere å kombinere dem med eggeplomme, rødt og hvitt kjøtt og sjømat. En annen fordel er frukt og grønnsaker inneholder ofte vitamin C som hjelper jernopptaket. Til slutt, når vi supplerer, unngår vi å gjøre det til frokost når vi drikker te, fordi tanninene bremser assimileringen.