Innhold
Sykdommen overrasker deg alltid, for eksempel midt i treningsprosessen. Det spiller ingen rolle om du trener hjemme eller i treningsstudioet, du vil ikke avbryte treningen, for da må du begynne på nytt. Hva skal du gjøre når du blir syk? Hopp over treningsøkter eller idrett i samme modus?
Forkjølelse og treningseffekter
I gjennomsnitt får en person SARS fra to til fem ganger i året. Sykdommen uttrykkes i nesetetthet, ondt i halsen, økt kroppstemperatur, en følelse av svakhet, pustevansker.
Enhver sykdom undertrykker de anabole prosessene i kroppen og øker nivået av kortisol. Trening mot forkjølelse vil ikke hjelpe deg med å bygge muskler eller forbrenne fett. All fysisk aktivitet øker pulsen og kroppstemperaturen, og immunforsvaret umiddelbart etter trening senkes alltid. Sport med høy temperatur svekker kroppen og kan forårsake alvorlige helseskader.
Hver type trening krever fokus på teknikken for å utføre bevegelser og arbeidet til musklene. Under sykdommen avtar oppmerksomhetskonsentrasjonen, og kroppen opplever svakhet - risikoen for skade øker.
Konklusjonen er åpenbar, du kan ikke trene i treningsstudioet eller drive intensiv trening hjemme under sykdommen. Det er bedre å velge en annen type aktivitet, og gå tilbake til sport når du føler deg bedre.
Hvilken aktivitet er best egnet for sykdommen
På grunnlag av American College of Sports Medicine ble effekten av trening i milde former for smittsomme sykdommer studert. I følge forskere forstyrrer ikke lett trening restitusjonen, når tunge og intense idretter svekker kroppens restitusjonsevner (kaloriserende middel). Imidlertid kan vi ikke alltid skille den milde formen av ARVI fra den første fasen av influensa. Selv lett trening med influensa kan forårsake alvorlige hjertekomplikasjoner.
Den mest passende typen aktivitet vil være å gå i frisk luft. Mange undervurderer virkningen av ikke-treningsaktivitet, men det hjelper å forbrenne mer kalorier og har en positiv effekt på velvære. Å gå under sykdommen er ikke forbudt, men til og med, tvert imot, oppmuntret av leger.
Når kan jeg gå tilbake til trening?
Så snart de farlige symptomene på sykdommen forsvinner, kan du gå tilbake til sport. Du kan trene i fravær av feber, muskelsvakhet og ondt i halsen. Imidlertid er det nødvendig å lage treningsprogrammet på nytt - i en uke for å redusere arbeidsvektene, antall sett eller repetisjoner (calorizator). Dette gjelder styrketrening i treningsstudioet eller å trene hjemme med manualer. For lette aktiviteter som Pilates, yoga eller dans, trenger du ikke å justere noe.
Hvis sykdommen var vanskelig, bør du ikke skynde deg med sport. Etter utvinning, hvil i ytterligere 3-4 ekstra dager. Dette vil unngå komplikasjoner. Treningsprogrammet bør også justeres.
Sykdommen kommer plutselig, og riktig behandling er nøkkelen til utvinning. Trening under sykdommen kan føre til komplikasjoner, så det er bedre å ta en pause, men opprettholde høy motorisk aktivitet. Det vil gi flere fordeler for kroppen og figuren. Det er kjent at treningenes bidrag til kaloriforbruk er ubetydelig sammenlignet med langvarig gange. Under en forkjølelse er det viktig å fokusere på restitusjon, som avhenger av et sunt kosthold, nok vitaminer, mye drikke og et sterkt immunforsvar.