Innhold
En flytting, en ny jobb eller en forfremmelse – hvilke følelser fremkaller de kommende endringene? Hyggelig spenning eller intens frykt? Det avhenger i stor grad av tilnærmingen. Her er noen nyttige tips for å hjelpe deg å komme deg gjennom overgangen på en vellykket måte.
For mange forårsaker de kommende endringene frykt og angst. Metoden for å bestemme stresstoleranse, utviklet av psykiatere Thomas Holmes og Richard Rage, indikerer at selv små endringer i vanlig livsstil kan påvirke helsen.
Men samtidig kan vi, ved å unngå nødvendige endringer, gå glipp av muligheter for vekst, utvikling, få nye inntrykk og erfaring. Bruk disse tipsene for å håndtere bekymringene dine.
1. Fortell deg selv ærlig hvor komfortabel du er med endring.
Noen mennesker trives i usikkerhet, andre liker ikke forandring. Det er viktig å forstå hvordan endringer i livet er tolerable for deg. Spør deg selv: forventer du dem vanligvis med utålmodighet eller med gru? Hvor lang tid må du tilpasse deg nye situasjoner? Ved å bli bevisst dine behov kan du ta vare på deg selv i denne perioden.
2. Formuler hva som bekymrer deg, hva du frykter
Gi deg selv tid til å ordne opp i bekymringene dine for kommende endringer. Kanskje du er delvis fornøyd med dem, og delvis redd. Etter å ha bestemt deg for følelser, vil du forstå hvor klar for dem.
Spør deg selv: Hvordan reagerer du på å tenke på å endre livsstil? Er det en intern konflikt? Føler du at du er klar, eller må du finne ut hva du er redd for først?
3. Analyser fakta
Faktaanalyse er hovedmetoden for kognitiv atferdsterapi. Det viser seg ofte at noe av frykten er forårsaket av kognitive skjevheter (feilaktige tankemønstre). Selvfølgelig bør de heller ikke ignoreres og bør håndteres, det er like viktig å analysere hvilke av fryktene som er berettiget og hvilke som ikke er det.
Du er for eksempel ikke lenger ung og er redd for å gå på universitetet, redd for at du ikke skal klare å jobbe og studere samtidig. Etter å ha analysert fakta, husker du hvor mye du likte å studere da du fikk din første utdannelse. Du har allerede erfaring innen det valgte aktivitetsfeltet, og det kan gi en viktig fordel. Generelt er du en disiplinert person, ikke utsatt for utsettelse og går ikke glipp av tidsfristene. Alle fakta sier at du helt sikkert vil klare deg, til tross for frykten din.
4. Begynn å endre gradvis, i små trinn.
Når du innser at du er klar til å endre livet ditt, lag en steg-for-steg handlingsplan. Noen endringer kan implementeres umiddelbart (begynn for eksempel å meditere i 10 minutter hver dag, avtal tid med psykoterapeut). Mer seriøse (flytting, reiser som du har spart for lenge, skilsmisse) vil kreve planlegging. I mange tilfeller vil du først måtte takle frykt og andre ubehagelige følelser.
Spør deg selv om du trenger en detaljert plan for å gjennomføre endringen. Trenger jeg å forberede meg følelsesmessig på endring? Hva blir det første trinnet?
Målbevissthet, god selvforståelse, medfølelse med seg selv og tålmodighet er viktig for de som drømmer om å endre den etablerte livsstilen. Ja, endring er uunngåelig stressende, men det kan håndteres. Ikke vær redd for endringer som åpner for mange nye muligheter!
Kilde: blogs.psychcentral.com