Innhold
- rasjon i 1 dag
- meny for dag 2 av det japanske dietten
- rasjon i 3 dag
- diett for 4 japansk diett
- meny i 5 dager
- rasjon i 6 dag
- meny for dag 7 av det japanske dietten
- rasjon i 8 dag
- diett på dag 9 av det japanske dietten
- rasjon i 10 dag
- meny for dag 11 av det japanske dietten
- rasjon i 12 dag
- diett på dag 13 av det japanske dietten
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 695 Kcal.
I motsetning til Amerika er det en ekstremt liten andel av overvektige innbyggere på de japanske øyene, selv om Japan på ingen måte er dårligere enn de høyt utviklede landene i Amerika med sin hurtigmat (hamburgere, varme hunder, cheeseburgers, etc.). Hovedårsaken til denne situasjonen er forbruket av kalorifattig mat (først og fremst begrensningen på karbohydrater og fett). På bakgrunn av dette, ble det laget et veldig effektivt, men spesifikt for Russland, japansk diett.
I motsetning til andre dietter (for eksempel sjokoladekostholdet), er det japanske kostholdet ikke raskt - men det er mer balansert, og etter dietten øker kroppen effekten av å gå ned i vekt - opptil flere år - i tilfeller der årsaken var nedsatt metabolisme. I ferd med å gjennomføre en diett for vekttap, vil det maksimale vekttapet være fire kilo per uke (og gjennom hele dietten 7-8 kilo). Som de fleste andre dietter (for eksempel epledietten) krever det japanske kostholdet en rekke strenge restriksjoner: rene karbohydrater (konfekt, sukker, alkohol, etc.) og salt i hvilken som helst form bør utelukkes helt fra diett (alle slags saltlake er ekskludert fra dietten).
Minimumsvarigheten for det japanske dietten er 13 dager (to uker), maksimum er 13 uker.
rasjon i 1 dag
- Frokost: usøtet kaffe
- Lunsj: salat med kokt kål i vegetabilsk olje, 2 egg (hardkokt), et glass tomatjuice.
- Middag: kokt eller i ekstreme tilfeller fisk stekt i vegetabilsk olje (200 gram)
- Frokost: usøtet kaffe og et lite stykke rugbrød
- Lunsj: kokt eller i ekstreme tilfeller fisk stekt i vegetabilsk olje (200 gram), kokt kålsalat i vegetabilsk olje
- Middag: kokt biff - 100 gram (ikke salt) og et glass vanlig kefir (uten tilsetningsstoffer som bakt melk)
rasjon i 3 dag
- Frokost: usøtet kaffe og et lite stykke rugbrød
- Lunsj: courgette eller aubergine stekt i vegetabilsk olje i hvilken som helst mengde
- Middag: 2 egg (hardkokt), kokt biff - 200 gram (ikke salt), rå kålsalat i vegetabilsk olje
diett for 4 japansk diett
- Frokost: en mellomstor ukokt gulrot med ferskpresset juice av en sitron
- Lunsj: kokt eller i ekstreme tilfeller fisk stekt i vegetabilsk olje (200 gram), et glass tomatjuice
- Middag: 200 gram frukt
- Frokost: en mellomstor ukokt gulrot med ferskpresset juice av en sitron
- Lunsj: kokt fisk, et glass tomatjuice
- Middag: 200 gram frukt
rasjon i 6 dag
- Frokost: usøtet kaffe (ikke brød eller toast)
- Lunsj: kokt kylling 500 gram (ikke salt), salat av råkål og ukokte gulrøtter i vegetabilsk olje
- Middag: 2 egg (hardkokt), en mellomstor ukokt gulrot med vegetabilsk olje
- Frokost: bare grønn te
- Lunsj: kokt biff - 200 gram (ikke salt)
- Middag: Gjenta noen av de foregående middager, unntatt middagen på den tredje dagen:or kokt eller i ekstreme tilfeller fisk stekt i vegetabilsk olje (200 gram)or kokt storfekjøtt - 100 gram (ikke salt) og et glass vanlig kefiror 200 gram fruktor 2 egg (hardkokt), en mellomstor ukokt gulrot med vegetabilsk olje
rasjon i 8 dag
- Frokost: usøtet kaffe (ikke brød)
- Lunsj: kokt kylling 500 gram (ikke salt), salat med fersk kål og gulrøtter i vegetabilsk olje
- Middag: to hardkokte egg, en mellomstor ukokt gulrot med vegetabilsk olje
diett på dag 9 av det japanske dietten
- Frokost: en mellomstor fersk gulrot med ferskpresset juice av en sitron
- Lunsj: kokt eller i ekstreme tilfeller fisk stekt i vegetabilsk olje (200 gram), et glass tomatjuice
- Middag: to hundre gram frukt
rasjon i 10 dag
- Frokost: usøtet kaffe (ikke brød)
- Lunsj: ett hardkokt egg, tre mellomstore ferske gulrøtter i vegetabilsk olje, ost 50 gram
- Middag: to hundre gram frukt
- Frokost: usøtet kaffe og et lite stykke rugbrød
- Lunsj: courgette eller aubergine stekt i vegetabilsk olje i hvilken som helst mengde
- Middag: to hardkokte egg, kokt biff - 200 gram (ikke salt), fersk kål i vegetabilsk olje
rasjon i 12 dag
- Frokost: usøtet kaffe og et lite stykke rugbrød
- Lunsj: kokt eller, som en siste utvei, stekt fisk (200 gram), fersk kål i vegetabilsk olje
- Middag: kokt biff - 100 gram (ikke salt) og et glass vanlig kefir
diett på dag 13 av det japanske dietten
- Frokost: usøtet kaffe (ikke brød)
- Lunsj: to hardkokte egg, kokt kål i vegetabilsk olje, et glass tomatjuice
- Middag: fisk kokt eller stekt i vegetabilsk olje (200 gram)
I tillegg, i det japanske kostholdet, hvis du opplever tørr munn, kan du drikke vann uten karbon og ikke-mineralisert uten begrensninger.
Denne dietten garanterer relativt raske resultater - selv om for eksempel effekten av sjokoladedietten er enda mer uttalt - og den er betydelig mer balansert.
Generelt er forholdet mellom vitaminer og sporstoffer i denne dietten ikke fullstendig, noe som betyr at de må tas i tillegg, eller at diettens varighet må begrenses.
Ikke fullt balansert. Ikke anbefalt for personer med kroniske medisinske tilstander - eller i det minste under tilsyn av lege eller diett.
Relativt lang tid - det er ganske vanskelig for elskere av søtsaker å tåle to uker med det japanske dietten.