Innhold
Arbeid med press inkluderer ikke bare øvelser for rectus abdominis, som ser ut som en 6-pakning, men øvelser for hele muskelsystemet. HASfit-trenere tilbyr en effektiv 30-dagers kompleks kort trening som vil gjøre magen flat og bidra til å styrke korsettmusklene.
Selv om du ikke planlegger å gjøre i kalenderen, må du ta en egen video av den foreslåtte innsamlingstjenesten. Disse klassene er perfekte som et supplement til enhver trening, siden det varer bare 5-15 minutter. Videre er det treningsalternativer:
- for nybegynnere
- bare den nedre delen av magen
- bare for og skrå magemuskler
- med et utvalg av øvelser som utføres stående, hvis du er kontraindisert til å ligge på ryggen.
Program 30 dagers Ab Challenge fra HASfit 30 dager
Hvis du vil ha et omfattende arbeid med kjernemuskulaturen mens du ikke gjør mer enn 15 minutter om dagen, kan du prøve programmet 30 Day Ab Challenge HASfit fra. Kalenderen inneholder 18 unike treningsøkter, så du er garantert ikke kjedelig og ensformig. Video for magen vil hjelpe deg med å øke muskeltonen og forbedre funksjonell styrke. For best resultat foreslår trenere å kombinere programmet med riktig ernæring og andre øvelser for hele kroppen.
14 cardio-treningsøkt med lite innvirkning fra FitnessBlender for nybegynnere uten å hoppe
Den foreslåtte opplæringen passer for nesten hvilket som helst treningsnivå på grunn av flere modifikasjoner av øvelser som tilbød trenerne. Komplekset er designet i 30 dager, treningen går i rekkefølge. Du må håndtere 5-15 minutter om dagen, 5 ganger i uken med to fridager. Hvis et enkelt videoprogram er litt for vanskelig, kan du bli med det og begynne å fortsette bare når du mestrer det.
Trene Ab utfordring krever ikke noe ekstra utstyr unntatt en matte. Men, for noen øvelser trenger du manualerhvis du vil gjøre den avanserte versjonen. Vekten på manualen bestemmes individuelt, vanligvis veier den fra 1 kg til 5 kg. Disse treningsøktene passer for både kvinner og menn.
20 korte videoøvelser for mage fra HASfit
Tilbyr deg 20 treningsøkter fra HASfit for mage og bark. De fleste av dem kom inn i programmet 30 dagers ab-utfordring, men du kan gjøre dem alene uten kalender ved å velge en enkelt mest interessant video for deg.
5 styrketrening for hele kroppen fra youtube-kanalen HASfit
Tren for mage og bjeff i 5 minutter
1. 5 min lett ab-trening for nybegynnere
Min mage trening for nybegynnere uten utstyr:
- Omvendt kne knase
- Hip Ups
- Reach Crunch (ben forhøyet)
- One Knee Heve + Crunch Combo
- Stående albue til kneet skrå knase
2. 5 minutters abs trening hjemme uten utstyr
Trening for mage uten utstyr:
- Bear Plank Reach Thru / from Knnees
- Iso Leg Raise + Saksearm / knær bøyd
- Liggende ben Figur 8 / knær bøyd
- High Plank Kick Rotate + Thru / T Rotasjoner fra knær
- Sykkelknusing / ben bakover
- Planker fra knær
Se denne videoen på YouTube
3. 5 min nedre trening
Trening for nedre del av magen uten utstyr:
- Benløft + omvendt knusing / kneheving + omvendt knusing
- Kryss muslinger / muslinger
- Sprinter Sit ups / modifiserte sprintere
- Figur 8 / med bøyd kne
- Lying Leg Crossovers / med Bent Knee
Se denne videoen på YouTube
4. 5 min øvre treningsøkt 2
Trening for nedre del av magen uten utstyr:
- High Plank kne opp og inn / fra knær
- V Crunch / One Leg V Crunch
- Hul kropp / med knær bøyd
- Fjellklatrer
Se denne videoen på YouTube
Tren for mage og skorpe i 7-8 minutter
5. 7 min flat mage trening
Tren i magen i 7 minutter uten utstyr:
- Jack Knives / Modifisert
- Høy planke - Sideplank - Albue mot kne / Ingen albue mot kne
- V-Ups / One Leg V Ups
- High Plank Donkey Kick + kne til albue / kne i brystet
- Ab-sykler / modifiserte ben fra bakken
- Hastighets saksebenløft / kneheving
- Spring Ups / Crunches nå
Se denne videoen på YouTube
6. 7 Min stående ab-trening
Et utvalg av øvelser som utføres stående:
- Stående gjedde
- Knehakk
- Twist Jump Twist fra Split
- Oblique Crunch (kne til albue ut)
- Nordiske spor
- Split holdningsknusing
- Over skuldrene
Se denne videoen på YouTube
7. 8 min Abs Six Pack Workout
Tren i magen i 8 minutter uten utstyr:
- Nivå 3 situps / crunches
- Superman Plank fra knær
- Forhøyet knestopp / liggende knestopp
- Spring-up Situps / Crunches
- Half Boat Twist / Modified w / Feet Down
- Underarm Plank Twist / fra knær
Se denne videoen på YouTube
Tren for mage og bjeff i 10 minutter
8. 10 min enkel abs trening for nybegynnere
Min mage trening for nybegynnere uten utstyr:
- Omvendt kne knase
- Hip Ups
- Reach Crunch (ben forhøyet)
- One Knee Heve + Crunch Combo
- Liggende knevridninger
- Half Get Up (40 sek hver side)
- Liggende kneheving
- Skrå rotasjoner
- Knehakk (40 sek hver side)
Se denne videoen på YouTube
9. 10 minutters abs trening for nybegynnere
Nok en magetrening for nybegynnere uten utstyr:
- Plank Shoulder Touches from Knne / Feet from
- Hipp opp
- Reverse Crunch
- Plank fra knær / føtter fra
- Sittende kne kneppet ett ben / to ben
- Fuglehund / + kne til albue
- Sideplank fra knær / føtter fra
- Hul kropp med knær bøyd / ben rett
Se denne videoen på YouTube
10. 10 min abs trening
Min mage trening i 10 minutter uten inventar:
- Lav planke gå ut / fra knær
- 1: 3 Tempo Leg Raise / Knee Raise Tempo
- Revers Plank Kicks / Modified Reverse Plank Kicks
- Bear Plank Shoulder Touches / Shoulder Touches from Knnees
- Hollow Body Hold / Hollow Body Hold m / Bent Knie
- Sit Up Clam / Clam Crunch
- Lying Leg Twist / Kne Lying Twist
- High Plank kne opp og inn / fra knær
- Sit Up Toe Touch / Reach Crunches
- Planker fra knær
Se denne videoen på YouTube
11. 10 min abs trening 2
Et annet alternativ i 10 minutter uten utstyr:
- High Plank Hip Touches fra knær
- Benløft + omvendt knusing / kneheving + omvendt knusing
- 1: 3 Tempo Situp / Crunch Tempo Reach
- Sideplank albue til kne knase fra knær
- V Tucks One Leg
- Bear Plank Reach Thru / from Knnees
- Iso Leg Raise + Saksearm / knær bøyd
- Liggende ben Figur 8 / knær bøyd
- High Plank Kick Rotate + Thru / T Rotasjoner fra knær
- Sykkelknusing / ben bakover
- Planker fra knær
Se denne videoen på YouTube
12. 10 Min Abs og Obliques Workout
Trening for magemuskler og skrå muskler uten utstyr:
- High Plank Hip Touches fra knær
- Benløft + omvendt knusing / kneheving + omvendt knusing
- 1: 3 Tempo Situp / Crunch Tempo Reach
- Sideplank albue til kne knase fra knær
- V Tucks One Leg
- Stående albue til kne / stående skrå knase (uten kne)
- Løgne benvridninger / Liggende knevridninger
- Høy planke kne til albue / knær fra
Se denne videoen på YouTube
13. 10 Min Abs og Obliques Workout 2
Det andre alternativet for mage og skrå muskler:
- Nivå 3 situps / crunches
- Superman Plank fra knær
- Forhøyet knestopp / liggende knestopp
- Liggende ben Twist / Kne Twist
- T-rotasjoner / fra knær
- Fjellklatrere på tvers av kroppen / modifisert
- Jorden rundt
Se denne videoen på YouTube
14. 10 min øvre treningsøkt
Det andre alternativet for underliv uten utstyr:
- Tåkraner / knær bøyd
- Leg Circles / Knies Bent
- Hei Dolly / Knees Bent
- Høy kne opp og inn
- Inn og ut / føtter ned
- V-Up / Split V-Up (ett ben)
- Stående sykler / føtter ned
- Fjellklatrere
Se denne videoen på YouTube
15. 10 min øvre treningsøkt 2
Trening for nedre del av magen uten utstyr:
- Benløft + omvendt knusing / kneheving + omvendt knusing
- Kryss muslinger / muslinger
- Sprinter Sit ups / modifiserte sprintere
- Figur 8 / med bøyd kne
- Lying Leg Crossovers / med Bent Knee
- High Plank kne opp og inn / fra knær
- V Crunch / One Leg V Crunch
- Hul kropp / med knær bøyd
Se denne videoen på YouTube
Tren for mage og skorpe i 12-14 minutter
16. 12 min skrå trening
Trening med vekt på skråstillinger
- Sideplankrotasjoner / fra knær
- Jack Knife / modifisert
- Sideplankedyp / knær fra
- Side skrå knase
- Liggende ben Twist / Kne Twist
- T-rotasjoner / fra knær
- Fjellklatrere på tvers av kroppen / modifisert
- Jorden rundt
Se denne videoen på YouTube
17. 14 Min MMA Ab-trening
Trening basert på øvelser fra kampsport:
- Punch og Situp Combo + Upa
- Sidekontroll Getups
- DB knær
- Strømkroker
- Liggende triangel
- Benløft + genser
- Leg Raise + Pullover Saks
- Laterale plankevandringer
- Bear Plank sitte ute
- Høye DB Plank Walkouts
- Fjellklatrer
- Planke
Se denne videoen på YouTube
Tren for mage og bjeff i 15-20 minutter
18. 15 Min Abs og Obliques Workout
Trening for mage og skrå muskler:
- Delte sidebøyninger / uten vekter
- Pinnekjøtt / uten vekter
- Vindmølle / uten vekter
- Russiske vendinger / uten vekter
- Diagonale koteletter / uten vekter
- Stående albue til kne / stående skrå knase (uten kne)
- Løgne benvridninger / Liggende knevridninger
- Høy planke kne til albue / knær fra
Se denne videoen på YouTube
19. 15 minutters stående abs trening
Et utvalg av øvelser som utføres stående:
- Nordiske skiløpere / uten vekter
- Twist + Straight Leg Kick / + Low Kick
- Bueforlengelse / uten vekter
- Stående vri / uten vekter
- Vindmølle / uten vekter
- Stående sideknusing
- Roterende god morgen
- Crossover Toe Touch / Knee Touch
- Skrå rotasjoner / uten vekter
- Skjeve løfteknas
Se denne videoen på YouTube
20. 15 minutters intensiv treningsøkt
Intens trening for magen:
- Klør / uten vekter
- Butterfly Reach Crunch / uten vekter
- Sideplank + skulderheving og front / uten vekter
- Russiske vendinger / uten vekter
- Punch Out sitt opp / uten vekter
- Plank Touchdowns Hip / Knees fra
- Sideplankedyp / knær fra
- Planke
Se denne videoen på YouTube
Bonus: 20 minutters trening for kvinner og menn
En full 20-minutters trening for mage, der alternative øvelser på ryggen og stroppen med studiet av musklene i hele cortex.
Se denne videoen på YouTube
Hvis du vil gå ned i vekt i magen, må du lese artikkelen: Hvordan gå ned i vekt lokalt i en bestemt del av kroppen?
For vekttap, mage