Løfte manualer med en hånd liggende på siden

Løfte manualer med en hånd liggende på siden - teknikkøvelser:

1. Hold en manual i den ene hånden, legg sidelengs på benken.
2. Bena bøyd på knærne, hans frie hånd bøyd i albuen, og plasserte en børste på skulderen (vist). Dette vil være din opprinnelige stilling.
3. Så på pusten, løft armen med manualen opp. Hold i topposisjonen i et sekund. Utfør denne bevegelsen uten rykk og plutselige bevegelser.
4. Senk dumbbell sakte ned til startposisjonen ved inhalasjonen.