Løfte manualer med en hånd på en flat benk

Løfte manualer med en hånd på en flatbenk utstyrsøvelse:

1. Ligg på den skråbenken som vist på figuren.
2. Fri skulder skal ikke hvile på benken. Benken hviler på den bakre delen av skulderleddet. Fri hånd hviler på hoften.
3. I utgangsposisjonen er arbeidsarmen langs kroppen.
4. Følg løfte manualer på seg selv. Denne bevegelsen gjøres uten rykk og plutselige bevegelser.
5. Senk manualene til startposisjonen.
6. Gjenta øvelsen med den andre hånden.